众所周知，睡眠对于人体的健康是极为重要的,古人说过，“药补不如食补，食补不如睡眠补”。人一天一般需要有7-8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对身体就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能；免疫力减低，容易受到细菌的感染，产生疾病。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。　　　　如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。面对疾病，有专家说过“药补不如食补，食补不如睡眠补”我觉得很有道理。　　下面，建议一些帮助睡眠的方法：　　　　　　（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。　　（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。　　（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的***浴或热水浴，或足浴，都可以达到这种效果。　　（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。　　（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。　　（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠；人体的***也需要休息调节。　　（7）在上床半小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。　　（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。　　（9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。　　（10）***一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。　　（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。　　（12）除非有要紧的事，晚上最好关掉***，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外***声干扰。　　（13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如轻音乐、呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、功能反馈疗法、瑜珈功、太极拳、催眠等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：　　①上床以后，仰卧在床上，先紧张再放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼皮、下巴和双肩的肌肉。记住每放松一次肌肉群同时做深慢的呼吸，在不知不觉中，你就进入了梦乡。　　　　　　　　可以选择一个舒服的姿势坐好，脚往前伸，全脚掌着地，可以往前坐一坐，膝盖与肩同宽，手放在大腿上。闭上双眼，用眼珠子看着脚心，这样就能够把注意力集中在脚心，此时脚心会产生一种温暖的感觉。集中注意力的同时全身就放松下来了，然后深呼吸，四个要点：深，呼吸要深到脚心；慢，越慢越好；轻，轻到自己听不到呼吸的声音；长，尤其是呼气的时间要比吸气的时间长。此刻脚心温暖的感觉越来越明显，全身就会进一步放松，能够明显地感到一颗浮躁的心已经平静下来了。也可以在吸气的时候从一数到七，停顿一会，呼气的时候再从七数到一，如此循环往复……　　（14）养成良好的作息时间，每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。　　　　　　　　　　　　当然，以上方法能够帮助改善睡眠质量，但是可能对于某些经常失眠的人效果不是特别显著，对于这样的人群应该怎么办呢？好多人选择吃安眠药，或许开始能有效果，但是现在的安眠药比如安定安眠药或者其他的都属于西药，有很大的副作用。我建议吃点重要补养品之类的改善，比如说东北的刺五加，效果就比较好~ 没有任何副作用，功效也不止这些，安神补脑很不错的选择。　　　　　 　　睡眠不足压力大要有充足的睡眠
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　　睡觉。。。很重要　　我睡眠一直不好　　似乎成为一个习惯了
　　失眠真的很痛苦
　　好这样的文章对人有益,我喜欢谢谢了!!
　　我要好睡眠。。。有没有药膳啊？？
　　每晚一碗冰糖莲子羹
　　不吃安眠药 食疗就能睡好觉　　长期失眠，身心一直处在疲惫状态，很多失眠的人，为了睡个好觉，不知道试了多少种办法，总是上当受骗，没有办法，就吃安眠药，开始还有点用，时间一长，有了抗药性，不仅睡不着，给身体也带来很大的副作用……　　中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的，是以少气之厥，令人妄梦，阴血亏虚，不能奉养心神，因而失眠、多梦。　　付氏天地“99原粉”失眠奇方， 萃取《黄帝内经》、《本草纲目》精华，结合付氏祖传配方食疗，以“酸枣仁、粳米、桂圆、红枣、莲子”为原料，配方独到，从身体调养入手，长期食用，能奉养心神、补气补血、安神，敛汗，补充多种营养。而且绝无任何副作用，是失眠的人不可多得的良方。　　服用“99原粉”失眠奇方一周，可明显感觉入睡容易；服用一到二个月，睡眠质量明显提高，一觉睡到天明，人变得有精神，倍感轻松。　　到改善。　　养生专线：98532　　/item.htm?id=
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　　坚持每天运动效果也不错
　　先Mark一下，常常晚上不想睡，白天睡不醒，唉真讨厌啊。
　　给妈妈看
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)六大妙招助你提高睡眠质量
本文导读：生活中，我们总是会碰到各式各样的问题，然而，睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，尤其是对于广大的女性朋友们而言，睡不好觉会令她们精神疲惫、无精打采、扰乱内分泌系统，皮肤也会一天天变差许多，伤害之大，只要她们自己能够体会了。
　　然而，如何能够提高睡眠的质量就成为了很多女人们需要找寻***的问题了，别着急，接下来，小编就为各位朋友们推荐六大妙招，来帮助你提高睡眠的质量，保你一觉到天亮。
　　1、请别勉强自己入睡
　　很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。
　　2、养成良好的睡眠习惯
　　专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
　　3、睡前尽量放轻松
　　很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
　　4、避免工作安排过满
　　如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！
　　5、甩开8小时睡眠的固定思想
　　我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
　　6、让轻音乐伴你入睡
　　女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦！
　　实际上，提高睡眠质量的办法还有很多，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快，同时作息要规律，生活方式要健康，就OK了。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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睡眠不好皮肤变差 提高睡眠质量6个方法
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　　5. 你是不是经常睡前看手机或者ipad？这个习惯可能导致你入睡困难，因为这些电子产品射出的光线是类似日光的蓝色光谱，会引起控制身体昼夜规律的褪黑激素水平升高，保持你的清醒。建议你睡前将房间的灯光调暗，另外应该把屏幕调成红色光谱。
　　6. 床单够不够柔软，透气性好不好都可能影响你的睡眠质量，对于枕套也一样。睡觉前你必定会涂上丰厚的乳霜，棉质枕套质地略粗，而且极易吸收油份，滋生粉刺甚至引起肌肤过敏。丝质枕套能够避免生出睡姿不妥而生出的皱纹，值得挑剔的你尽快入手。
　 热点导读：日前，刘晓庆与助理友人来沪工作，当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩，吹弹可破，没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问，并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”
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