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| 如何才能迅速增加弹跳能力？
如何能快速增长的跳跃能力？
用户：浮云1018
如何才能迅速增加弹跳能力？越短越好！！！！！
最佳***用户：冱涧?迅速提高弹跳力训练教程最有名的垂直跳跃训练计划预计将超过20-30厘米的垂直弹跳能力可以提高到Excel，锻炼是很辛苦，整个过程要15个星期每个动作项目，如果一个动作三组不能超过2分钟的休息之间的群体，完成后，需要做的下一个项目，记得要休息一下！！：蹲跳开始，蹲着？的位置，双手放置于，同比增长，跳下地面至少有20至25厘米。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空中，你的双手需放在后面。地上的时候完成时间。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2：抬起脚趾（趾）。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只脚趾在上面，脚跟不得触地或垫着2。脚尖抬到最高点。然后慢慢放下，一次完成。。脚完成，完成一个组。迅速提高弹跳力训练教程3：第1步找到一张椅子上，把一只脚在90度2。竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上。重复原来的起飞脚回到了椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四：垂直跳双脚放直，与肩同宽，锁定你的膝盖... 只能跳你的腿可以弯曲过你的脚，膝盖不弯尽可能... 3连接到地面，然后迅速起飞，完成一次... 这是困难的，你可以使用你的手来帮助起飞... 迅速提高弹跳力训练教程5：脚尖跳。进行到最高点的脚趾，2。快速起飞的脚趾，跳跃，不得超过1.5或2.5厘米跨越式的做法是必要的，以提高跳跃能力有一定的帮助，因为毕竟这是一个培训力的路线。此外，还有一些其他的方法。第一种方法是最有效的，但也是最困难的在很短的一段时间，让您改善反弹。具体做法是：挖一个洞，深约一米。你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑里。尝试加载从坑里蹦了起来。两个星期后，坑加深至20厘米，体重2-3斤，继续练习。依此类推，终于不再负荷，并没有一个是能够跨越式的做法，这么多坑。提起重量，再试跳高大。第二种方法，效果并不明显，但很容易实现。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地纵跳。每天锻炼半个小时。不过，我觉得这个效果并不明显。祝你好运，未来的体育明星！-------------------------------------------------- ------------------------------现代篮球初见模式海拔争，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出谁可以得到一个高海拔的优势，谁就能掌握比赛的主动，高海拔的优势除了取决于运动员的高度，出色的弹跳能力是争夺空间优势的关键。跳跃能力是的物理篮球运动员之一，它不仅是一个先决条件的篮球比赛争夺空间优势，但也把握的基础上，空气的流动在所有程度的困难。中国篮球运动员的高度相对较短的水平在世界上的竞争，与世界强队相比，必须依靠良好的弹跳能力，以弥补缺乏空间竞争能力差距所造成的高度。如何提高弹跳能力，是我们面临的一个重要问题，本研究的目的是通过篮球运动员弹跳特点和原则的培训，以提高跳跃能力，训练方法来提高弹跳力，提供一些有意义的参考培训。篮球运动员弹跳分析的特点，由于篮球的特点，篮球运动员的跳跃能力，体现自己的特色，最大的特点是在很大程度上反映了质量的力量，特别是发展水平炸药。篮球比赛中的各种跳跃的差异，显示反弹的技术结构上的不同要求。弹跳训练，以确定内容并选择训练方法的培养和选拔，我们必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。据不完全统计的游戏，每一个篮球比赛中，运动员需要跳120?140次，快速运转，从米。在竞争的条件下，运动员反弹主要有两个特点，随机性和多样性。随机性：篮球比赛条件跳高运动员在每一种情况下，跳得快，连续跳，在空中停留很长一段时间，在空气中移动的变化。多样性：多样性起飞模式，单路之间的起飞你的脚，把两只脚，几乎包括了所有起飞。根据这些特点，篮球运动员在准备位置前起飞，除了尽量保持适当的弯曲膝关节，踝关节背屈，腿向前伸踝关节角度较小的组后小腿肌肉。要发展爆发力，需要增加肌收缩力和工作距离，缩短工作时间，负载的机械强度的训练，快动作，不降低速度的情况下，逐渐增加负荷，提高肌肉的收缩力。刚才说的“背负投”的技术动作秋天的对手，主要是由肌肉收缩力增加，使用爆炸性。强度的增加可以增强的能力来控制的技术，所以，不仅在平时的训练技术的努力，而且特别是在增长，例如爆炸，努力改善肌肉收缩的速度。实践已经证明，高强度的爆发力是必不可少的增强性能的因素。那么，你如何提高爆炸？（A）转换的负载和速度。（二）加强专业技术培训，提高能力，在前面的肌肉控制和行动力放松。（C）上的肌肉，初始长度的拉伸肌肉收缩时，有一个更快的速度和力量。（D）力量练习，放松练习。部队在有爆炸危险的因素发挥主导作用，有助于发展爆发力的增长。但力量绝不是爆炸性的。这不是打击力量将能够好好利用的技术。柔道运动员的爆发力，必须通过一个基本的力量和速度，技术，协调灵敏度结合，才能发挥。有些人能举起非常重的杠铃，但在摔跤就不行了，特别是缺乏特种部队。柔道运动员对抗，他们需要给力，同时也加快，但也耐力，我们的一些运动员感到实力并不差，关键是专项能力和快速力量。传递力的基础上，以提高特种部队特种部队在今后的训练中应注意。的发展动力应该指出的是：（一）负荷。事实表明，只有在一定条件下通过重量的力量训练，可以使受力增大，类型和强度的训练负荷，其效果是不同的，因此，不同的培训，合理安排负荷。（B）超量恢复。大量的能源供应，消费的运动，运动停止次要的代谢，能量物质的合成开始恢复比原来更多的能量在体内物质的含量。（三）培训的时间间隔。实践证明，力量训练套住最好，因为力量的增长速度快，停止训练消退。（D）的年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同年龄段的男性和女性的力量值的大小有很大的不同，不同的反应。无论男女，只要你坚持进行力量训练，保持和发展实力与良好的效果。如何提高你的弹跳能力。跳跃能力如何提高？这是一个老生常谈的问题。讨论的时候，我们必须打破种族问题上的误区，必须不值得提倡一些所谓权威的“民族”恐慌。出生的黑人就能跳理论没有装水，否则，中国的跳高冠军郑凤荣，倪志钦，朱建华的世界纪录如何解释？我当然不否认的自然条件，但是后天努力的重要性，更重要的是科学训练！我谈一些我个人的感受和经验。弹簧体强度，运行速度，反应速度，身体协调性，柔韧性，灵活性的体现。因此，我们不能认为提高弹跳整天跳就行了。您必须遵守的肌腱，韧带，肌肉伸展他的身体部位每天的活动范围扩大的联合，同时，做各种复杂的体操有利于提高身体协调性。动作要准确，优美，既有强大的和放松。二，力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如培训，最好的力量训练，每周2-4次，一定要注意安全培训，以避免意外伤害。所谓的力量训练杠铃练习负载使用。最典型常用的有三种：&BR &P&重量深蹲，提铃抢夺。综上所述，几次演习的结果是更高的，更好的弹跳能力。每次练习的重量的问题，群体的数量，动作规格，其原理是：每周至少两次的大强度训练，不超过4次，给身体多余的时间来恢复，但对于很多年了，不能被打断。2，每个班是最好的安排上面三个练习。3，要注意的大力量训练，规范技术动作，绝不能硬拼。小力量训练是利用各种综合训练器械和自由重量训练。重量更轻，更频繁的组的数目和。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，力量训练可以改变花园天天练，但最好是不要同时大强度训练。无论力或力量训练，一类不耽误太长时间，最好是1.5?2小时。有强度，密度，速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30倍，50倍，80倍也许，这取决于你的精神，吃苦。所谓冲刺，要求你自己在活动的准备工作在全速前进，而不是中速。专项速度训练同大力量训练，不必每天练习3个小时，一个星期可以。特别注意使用小力量训练是指以提高后面的大腿肌肉群的力量。四，各种专门的手段，跳跃练习，如跳绳，跨栏，碰响的黑色小盒子的边缘，触摸，甚至摸篮板。最后，我想提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度，力量，协调性，柔韧性，在瞬间向下作用在地面上弹跳能力的灵活性这些素质，那么什么是这些素质在瞬间同时爆发呢？动机和神经系统。也就是说，如果你真的想要的是最高遍布，你必须离开，没有想尽一切办法使自己的电机系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强烈的刺激力的肌肉群激烈收缩产生巨大能量，反过来严重收缩的肌肉群，使运动神经系统更灵敏，能发出强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳的更高。然而，这也是有困难的难度，没有超强的动机，也没有强大的冲动在电机系统，所有所谓的科学化，现代化，管理，训练方法和手段全是废话。其它***用户：丨卩丶??丨别丁青蛙跳其它***用户：shenjinhao413迅速提高弹跳力训练教程最有名的垂直跳跃训练计划预计将超过20-30厘米的垂直弹跳能力可以提高到Excel，锻炼是很辛苦，整个过程要15个星期每个动作项目，如果一个动作三组不能超过2分钟的休息之间的群体，完成后，需要做的下一个项目，记得要休息一下！！：蹲跳开始，蹲着？的位置，双手放置于，同比增长，跳下地面至少有20至25厘米。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）。当在空中，你的双手需放在后面。地上的时候完成时间。接下来，只需重复上面的步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2：抬起脚趾（趾）。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只脚趾在上面，脚跟不得触地或垫着2。脚尖抬到最高点。然后慢慢放下，一次完成。。脚完成，完成一个组。迅速提高弹跳力训练教程3：第1步找到一张椅子上，把一只脚在90度2。竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上。重复原来的起飞脚回到了椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四：垂直跳双脚放直，与肩同宽，锁定你的膝盖... 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& 2012 - 2016如何提高舞蹈的跳跃力和爆发力
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摘要: 跳跃是一种综合能力的体现，在这篇短文中，主要是运用所学知识客观地分析和理解跳跃的基本原理及运动规律，以便更好地提高学生的身体素质，减少盲目训练，把握训练的可行性。
　&&如果说“舞”的形式是以“跳”的方式体现的话，那足以证明“跳”在中的地位之重要。 下面中国舞蹈网小编给大家介绍一下舞蹈里如何锻炼爆发力和跳跃力：　　中国的跳跃从民族的审美特性出发，追求空中舞姿的闪、展、腾、挪﹔又从跳跃的运动规律着眼，寻求训练技法的科学性、合理性和准确性，从而更直接地以单一、复合、重迭、交错的形式将古典舞的动势和韵律扩展到空中，丰富了舞蹈用形体表现情感的空间领域。所以说古典舞中的跳跃不是一种纯形式或纯技法的展现，而是从一开始就体现着民族的审美特征。　　中国古典舞对于跳跃的追求，决定了它需要一种精神爆发力、柔韧性和速度为一体的肌肉能力﹔决定它必须按照科学的原理进行训练。本文只谈谈腿部的运动规律和训练。1蹲对于爆发力的影响　　谈到蹲与跳的关系，人们常说“没有好的蹲就没有好的跳”。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中，蹲具有两种功能： 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时，利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量，形成了保护的作用。 爆发的功能，也就是爆发力的体现。对于跳来说，爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。2爆发的运动力学分析　　在跳跃中，无论是小射燕，还是燕式跳﹔无论是原地叉跳，还是行进的摆腿跳﹔首先要离开地面实现腾空，才有可能完成空中的舞姿和变化。这里所需的爆发力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬间的肌肉快速收缩形成的爆发。因此，爆发力对跳跃的影响是显而易见的原理。　　人们常希望根据爆发力的强弱、速度来形成不同的离地速度和高度。要获得最佳的反弹效果，需要三方面的协调配合：力量、角度和时间。根据动力学Ft=mv的公式，可以理解为：若要起跳高，就要有较大的离地速度(V)，而(V)又决定于人对地面的作用力(F)和作用时间(t)，作用力(F)越大，作用时间(t)越长，得到的离地速度(V)就越大。当人曲膝90°，也就是膝盖同地面形成45°角时，就可以获得最大的作用力(F)和较长的作用时间(t)，从而获得最佳的起跳时间和最佳的跳跃高度。爆发力形成的条件　　根据动力学原理，形成爆发力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。这种时间的延长和关节肌肉的缓冲不是无止境的，它受时间和角度的限制。形成爆发力的快速半蹲要从脚接触地面的同时就充当缓冲和反弹的双重角色。所以，必须在触及地面的瞬间。有意识地快速地压迫地面，给地面造成压力，使人跃地的力量大于人本身的重量，加强地面给予人的反作用力，这样，就可以获得更快的离地速度和高度，产生更大的爆发力量，形成跳跃。这也就是我们常说的“借劲使劲”。这一点对于跳来说是十分关键的。因此说，跳跃是力量、时间、速度、角度的统一。3跳跃所需要的肌肉群及其运动机制　　中国古典舞中的一些跳跃动作，常常以快速凝聚，渐渐延伸的方式为特点，在空中体现“点”的意识。比如大射燕跳、踢吸式跳等。这类动作，除了遵循其运动规律之外，还要依靠全身性的肌肉协调配合来完成。　　在各类跳中，大腿上的股四头肌和小腿三头肌是主动肌，它带动着掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收缩来实现跳跃。股四头肌和三头肌都属于骨骼肌，它的三个物理特性是收缩性、伸展性和弹性。要具备收缩性，必须要以伸展性和弹性为前提，因为只有当肌肉的拉长达到一定限度之后，再被反弹回来，才有可能形成收缩。4爆发力的肌肉解剖分析　　从上述的根据中可以看出，在跳跃的过程中，只有先依靠半蹲使大腿和小腿的两组肌肉拉长，肌纤维得到伸张，才能产生收缩向上的原动力，并以快速反弹体现在跳跃腾空的瞬间，最大限度的半蹲，一方面可以使大腿的股四头肌和小腿三头肌在内力作用下得到最大限芳的拉长，为反弹收缩提供条件﹔另一面，半蹲是全脚着地，在腿部肌肉拉长的同时，跟踪受到牵动，重心由全脚移动到脚掌、脚趾上，并在腿部肌肉反弹收缩的同时，共同完成推地向上的跳跃。5关于训练蹲的训练　　爆发力形成的前提是蹲，蹲的训练就成为跳跃训练中不可忽视的重要环节。 首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外，蹲时更要注意提胯。膝盖向旁拉开，像挤压一个气球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到头，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样，才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度。　　其次是节奏处理。掌握了规格要领，低班主要注意用力方法。低班的跳跃在力度和高度上都属于初级阶段，所以可以使用平稳的节奏处理，使学生着重于方法和要领的掌握。在中班和高班时，随着中跳和大跳数量、质量、强度上的提高，蹲的节奏应当根据需要进行变化处理。可多运用慢蹲快起的形式，训练肌肉快速收缩的功能，从而掌握爆发的原动力，同时也可以将快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同节奏的蹲运用到各种动作中去，使肌肉适应不同节奏的要求，增强肌肉的应变能力和控制能力。 然后是推地训练和负重训练。这一部分的训练是以力量训练为主，一方面训练中多使用半脚尖医脚跟、从匈到蹦的小弹腿，快速连续的擦地、小踢腿以及摆动中快速抓起的强调和直膝原地小桃等一系列踝关节的动作，训练踝关节的力量和反应。另一方面，针对能力较差的学生，为增强其力量，可以借助负重的方法。一种是在上述训练的同时在踝部绑沙袋，在局部负重的状态下完成动作(注意规格，防止弯膝造成的粗腿现象)。再有一种是肩部负重时，做从半蹲到半脚尖的重复的辅助练习，保证规格，即可增强腿部肌肉和踝关节的力量，又能训练腿部肌肉和踝关节肌肉向上收缩的力量。　　最后是练速度。速度连接着起跳到舞姿完成的全过程。这是它对于跳的意义之所在。　　首先，从完成跳跃的角度看，离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度，离地速度快才能形成爆发力﹔其次，从完成空中舞姿的角度看，舞姿形成的速度很关键，必须在腾空跃起的一剎那体现舞姿，就要求身体各部分快速地配合，才能在同一瞬间得以完成﹔再次，从人体运动的内力角度看，以上两种速度都要依靠肌肉本身的快速收缩来完成，就需要具备一种有弹性的收缩速度。　　上述的三个方面要求了肌肉收缩的速度和动作完成的速度。在训练中，可以通过打击类的动作和快慢节奏交替的适应，加强肌肉的灵活性与节奏变化的训练，训练肌肉变化和反应的速度和能力。大踢腿在速度和力量的训练中起着重要作用，随着数量的增加、幅度的加大、节奏和方向上的变化，都会在肌肉的弹性素质上起到积极的作用。并且可以作为跳类训练的辅助训练手段。　　有了力量和速度，还要在跳的实路中寻求巧妙的用力方法。把握“借劲使劲，不松不蹦”的原则，依靠肌肉本身的快速收缩实现腾空，体现中国古典舞在空中的变化和需求。　　跳跃是一种综合能力的体现，在这篇短文中，主要是运用所学知识客观地分析和理解跳跃的基本原理及运动规律，以便更好地提高学生的身体素质，减少盲目训练，把握训练的可行性。
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