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散打力量训练怎么做？
现在大多数的人都在学习散打，一来可以保护自己，二来当别人遇到危险你可以出手相救。很多人喜欢自己学习，就会问小编散打该怎么样进行力量训练才能达到好的效果。到底要怎么进行训练才可以达到最好的效果呢?并且没有得到过犹不及的情况?接下来小编就为大家分享一下散打力量训练。
一，散打侧踹腿的训练方法
侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。
一、 柔韧练习
----柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。
(一)侧压腿及控腿 1、
压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习;
控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
这就是小编给大家分享的散打力量训练，大家可以根据以上内容来不断的进行训练，让自己更强大，但是在训练的时候，但是大家一定要注意好不要出现过度训练的情况，尤其是要保证好不要超过肌肉以及骨骼的最大的限度，会导致出现疼痛的情况。
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QQ土人 , 积分 185, 距离下一级还需 415 积分
之前在论坛上看到有人发了篇将神试炼每关的单挑。。现在要看却找不到了。。有没有人有存的。。发来看看
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QQ大斗士, 积分 50035, 距离下一级还需 9965 积分
谢谢楼主分享
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一失足，成千古恨。
, 积分 301269, 距离下一级还需 98731 积分
您找的是这份吧。
夺虹阵外围63 71 76 [白][暖日]赵括(1级)、[蓝][流云]蒙恬(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵一重?壹117 130 137 [白][寒风]韩非(1级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵一重?贰155 172 179 [白][流云]晏婴(1级)、[蓝][暖日]赵奢(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵二重?壹186 202 218 [白][寒风]庞涓(1级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵二重?贰220 239 254 [白][寒风]王贲(1级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵三重?壹245 270 291 [白][暖日]赵括(1级)、[蓝][流云]蒙恬(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵三重?贰285 295 312 [白][暖日]韩非(1级)、[蓝][寒风]司马错(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹阵阵心206 (流云)261 (暖日)293 (流云)[白][流云]晏婴(1级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、凤凰晶碎片、
夺虹神将218 (流云)273 (暖日)305 (流云)啸云寒星矛、[蓝][流云]赵奢(1级)、仙品凤凰晶、
霓霞阵外围291 (寒风)304 (暖日)347 (流云)[白][寒风]庞涓(1级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵一重?壹294 (寒风)310 (流云)385 (暖日)[白][暖日]王贲(1级)、[蓝][流云]吕不韦(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵一重?贰315 (流云)410 (暖日)377 (寒风)[白][寒风]赵括(1级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵二重?壹388 (流云)402 (暖日)411 (寒风)[白][寒风]韩非(1级)、[蓝][寒风]司马错(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵二重?贰385 (流云)436 (暖日)474 (寒风)[白][寒风]晏婴(1级)、[蓝][暖日]赵奢(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵三重?壹418 (寒风)514 (流云)498 (暖日)[白][流云]庞涓(1级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵三重?贰455 (暖日)495 (寒风)535 (流云)[白][流云]王贲(1级)、[蓝][暖日]吕不韦(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞阵阵心502 (暖日)572 (流云)614 (寒风)[绿][寒风]田忌(1级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、凤凰晶碎片、
霓霞神将520 (暖日)589 (流云)631 (寒风)啸云铠、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、仙品凤凰晶、
继续第三关，紫云阵
紫云阵外围559 (寒风)609 (流云)641 (暖日)[绿][寒风]田文(1级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵一重?壹531 (暖日)629 (寒风)720 (流云)[绿][流云]乐羊(1级)、[蓝][暖日]赵奢(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵一重?贰624 (流云)695 (暖日)778 (寒风)[绿][暖日]魏无忌(2级)、[蓝][流云]项燕(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵二重?壹634 (寒风)707 (流云)788 (暖日)[绿][暖日]范雎(2级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵二重?贰707 (暖日)773 (流云)905 (寒风)[绿][寒风]田忌(2级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵三重?壹737 (流云)854 (暖日)930 (寒风)[绿][寒风]田文(2级)、[蓝][流云]司马错(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵三重?贰868 (暖日)924 (流云)982 (寒风)[绿][暖日]乐羊(2级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、凤凰晶碎片、
紫云阵阵心1000 (寒风)949 (暖日)1120 (流云)[绿][寒风]魏无忌(2级)、[蓝][流云]项燕(1级)、[紫][暖日]李牧(1级)、凤凰晶碎片、
紫云神将1031 (寒风)980 (暖日)1151 (流云)啸云靴、[蓝][流云]项燕(1级)、[紫][暖日]李牧(1级)、仙品凤凰晶、掩日阵外围1023 (暖日)1068 (流云)1263 (寒风)[绿][流云]范雎(3级)、[蓝][暖日]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵一重?壹1113 (暖日)1217 (流云)1298 (寒风)[绿][寒风]田忌(3级)、[蓝][暖日]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵一重?贰1163 (寒风)1278 (暖日)1411 (流云)[绿][流云]田文(3级)、[蓝][寒风]司马错(1级)、[紫][流云]廉颇(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵二重?壹1157 (流云)1364 (暖日)1461 (寒风)[绿][流云]乐羊(3级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][暖日]王翦(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵二重?贰1243 (流云)1459 (暖日)1609 (寒风)[绿][流云]魏无忌(3级)、[蓝][流云]项燕(1级)、[紫][暖日]李牧(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵三重?壹1392 (暖日)1498 (流云)1668 (寒风)[白][寒风]王贲(3级)、[蓝][暖日]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵三重?贰1312 (暖日)1490 (寒风)1700 (流云)[绿][暖日]田忌(3级)、[蓝][暖日]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、凤凰晶碎片、
掩日阵阵心1462 (暖日)1582 (寒风)1868 (流云)[绿][流云]田文(4级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][流云]廉颇(1级)、凤凰晶碎片、
掩日神将1493 (暖日)1613 (寒风)1899 (流云)啸云盔、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][流云]廉颇(1级)、仙品凤凰晶、
第五关应该是目前顶端了，先发到第五关吧
千鹤阵外围1515 (寒风)1799 (流云)1968 (暖日)[绿][暖日]乐羊(4级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][暖日]王翦(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵一重?壹1794 (寒风)2067 (暖日)2133 (流云)[绿][暖日]魏无忌(4级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵一重?贰1918 (寒风)1949 (暖日)2323 (流云)[绿][流云]范雎(4级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵二重?壹1915 (寒风)2338 (流云)2500 (暖日)[绿][流云]田忌(4级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、[紫][暖日]田单(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵二重?贰2166 (寒风)2295 (暖日)2665 (流云)[绿][流云]田文(4级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][寒风]廉颇(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵三重?壹2396 (暖日)2440 (寒风)2870 (流云)[绿][寒风]乐羊(4级)、[蓝][寒风]赵奢(1级)、[紫][流云]王翦(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵三重?贰2274 (寒风)2648 (流云)3106 (暖日)[绿][暖日]魏无忌(5级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、[紫][暖日]李牧(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤阵阵心2626 (寒风)2675 (暖日)3228 (流云)[绿][寒风]范雎(5级)、[蓝][暖日]吕不韦(1级)、[紫][流云]乐毅(1级)、凤凰晶碎片、
千鹤神将2675 (寒风)2724 (暖日)3277 (流云)碧芒十字槊、[蓝][暖日]吕不韦(1级)、[紫][流云]乐毅(1级)、仙品凤凰晶、
玄光墨羽阵外围2761 (流云)2700 (暖日)3070 (寒风)[绿][寒风]田忌(5级)、[蓝][暖日]蒙恬(1级)、[紫][暖日]田单(1级)、[橙][流云]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
玄光阵一重?壹2921 (流云)3197 (暖日)3589 (寒风)[绿][暖日]田文(5级)、[蓝][寒风]司马错(1级)、[紫][流云]廉颇(1级)、[橙][流云]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
玄光阵一重?贰2923 (暖日)3443 (流云)3460 (寒风)[绿][暖日]乐羊(6级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][流云]王翦(1级)、[橙][流云]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
玄光阵二重?壹3008 (暖日)3450 (寒风)3753 (流云)[绿][流云]魏无忌(6级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、[紫][暖日]李牧(1级)、[橙][流云]张良(1级)、凤凰晶碎片、
墨羽阵二重?贰3177 (流云)3400 (暖日)4167 (寒风)[绿][寒风]范雎(6级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][流云]乐毅(1级)、[橙][暖日]白起(1级)、凤凰晶碎片、
墨羽阵三重?壹3559 (寒风)3803 (流云)4088 (暖日)[绿][流云]田忌(6级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、[橙][流云]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
墨羽阵三重?贰3239 (暖日)3840 (寒风)4641 (流云)[绿][暖日]田文(6级)、[蓝][寒风]司马错(1级)、[紫][寒风]廉颇(1级)、[橙][寒风]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
玄光墨羽阵阵心3845 (寒风)4290 (暖日)4502 (流云)[绿][寒风]乐羊(6级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][寒风]王翦(1级)、[橙][寒风]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
玄光神将3895 (寒风)4340 (暖日)4551 (流云)碧芒铠、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][寒风]王翦(1级)、[橙][寒风]吴起(1级)、仙品凤凰晶、
七星锁魂阵外围3781 (寒风)4371 (暖日)4991 (流云)[绿][暖日]魏无忌(5级)、[蓝][流云]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][流云]张良(1级)、凤凰晶碎片、
七星阵一重?壹4317 (寒风)4396 (流云)5210 (暖日)[绿][流云]范雎(8级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][暖日]乐毅(1级)、[橙][流云]白起(1级)、凤凰晶碎片、
七星阵一重?贰4237 (流云)4895 (暖日)5453 (寒风)[绿][寒风]田忌(8级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、[橙][寒风]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
七星阵二重?壹4213 (流云)4944 (暖日)5467 (寒风)[绿][寒风]田文(8级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][寒风]廉颇(1级)、[橙][流云]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
锁魂阵二重?贰4905 (流云)5516 (暖日)6154 (寒风)[绿][寒风]乐羊(10级)、[蓝][寒风]赵奢(1级)、[紫][流云]王翦(1级)、[橙][暖日]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
锁魂阵三重?壹4826 (暖日)5365 (寒风)6017 (流云)[绿][流云]魏无忌(10级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、[紫][寒风]李牧(1级)、[橙][寒风]张良(1级)、凤凰晶碎片、
锁魂阵三重?贰5250 (暖日)5423 (寒风)7294 (流云)[绿][暖日]范雎(10级)、[蓝][流云]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、[橙][流云]白起(1级)、凤凰晶碎片、
七星锁魂阵阵心5101 (寒风)6557 (暖日)6820 (流云)[绿][暖日]田忌(10级)、[蓝][暖日]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、[橙][寒风]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
七星神将5182 (寒风)6639 (暖日)6902 (流云)碧芒靴、[蓝][暖日]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、[橙][寒风]李斯(1级)、仙品凤凰晶、
八荒幽雷阵外围6186 (暖日)6101 (流云)6755 (寒风)[绿][寒风]田文(10级)、[蓝][流云]司马错(1级)、[紫][流云]廉颇(1级)、[橙][暖日]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
八荒阵一重?壹5685 (暖日)6705 (寒风)7691 (流云)[绿][寒风]乐羊(10级)、[蓝][暖日]赵奢(1级)、[紫][暖日]王翦(1级)、[橙][寒风]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
八荒阵一重?贰6242 (暖日)7318 (流云)7931 (寒风)[绿][流云]魏无忌(12级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、[紫][寒风]李牧(1级)、[橙][寒风]张良(1级)、凤凰晶碎片、
八荒阵二重?壹6725 (寒风)7233 (流云)7702 (暖日)[绿][暖日]范雎(12级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][流云]乐毅(1级)、[橙][流云]白起(1级)、凤凰晶碎片、
幽雷阵二重?贰6027 (寒风)7330 (流云)8635 (暖日)[绿][暖日]田忌(12级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、[紫][寒风]田单(1级)、[橙][流云]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
幽雷阵三重?壹6647 (暖日)7071 (寒风)7939 (流云)[绿][流云]田文(12级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][暖日]廉颇(1级)、[橙][寒风]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
幽雷阵三重?贰6599 (暖日)7539 (寒风)8369 (流云)[绿][暖日]乐羊(14级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][暖日]王翦(1级)、[橙][流云]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
八荒幽雷阵阵心6636 (寒风)8515 (流云)8726 (暖日)[绿][寒风]魏无忌(14级)、[蓝][寒风]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][流云]张良(1级)、凤凰晶碎片、
八荒神将6718 (寒风)8596 (流云)8807 (暖日)碧芒盔、[蓝][寒风]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][流云]张良(1级)、仙品凤凰晶、
万象惊风阵外围7420 (流云)8322 (暖日)8465 (寒风)[绿][寒风]范雎(14级)、[蓝][流云]吕不韦(1级)、[紫][暖日]乐毅(1级)、[橙][流云]白起(1级)、凤凰晶碎片、
万象阵一重?壹8286 (寒风)8241 (流云)9750 (暖日)[绿][寒风]田忌(14级)、[蓝][流云]蒙恬(1级)、[紫][暖日]田单(1级)、[橙][暖日]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
万象阵一重?贰7379 (暖日)9189 (流云)9895 (寒风)[绿][暖日]田文(16级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][寒风]廉颇(1级)、[橙][暖日]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
万象阵二重?壹8291 (寒风)9119 (暖日)10122 (流云)[绿][寒风]乐羊(16级)、[蓝][寒风]赵奢(1级)、[紫][寒风]王翦(1级)、[橙][暖日]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
惊风阵二重?贰8669 (流云)9496 (暖日)10947 (寒风)[绿][流云]魏无忌(16级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][暖日]张良(1级)、凤凰晶碎片、
惊风阵三重?壹8530 (暖日)9883 (流云)10232 (寒风)[绿][流云]范雎(18级)、[蓝][流云]吕不韦(1级)、[紫][流云]乐毅(1级)、[橙][暖日]白起(1级)、凤凰晶碎片、
惊风阵三重?贰8638 (流云)10554 (暖日)10628 (寒风)[绿][暖日]田忌(18级)、[蓝][流云]蒙恬(1级)、[紫][寒风]田单(1级)、[橙][暖日]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
万象惊风阵阵心9511 (寒风)11044 (暖日)11075 (流云)[绿][寒风]田文(18级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][暖日]廉颇(1级)、[橙][寒风]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
万象神将9593 (寒风)11126 (暖日)11156 (流云)惊雪银晶戟、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][暖日]廉颇(1级)、[橙][寒风]孙膑(1级)、仙品凤凰晶、
无妄通明阵外围9158 (流云)11673 (暖日)12404 (寒风)[绿][流云]乐羊(18级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][流云]王翦(1级)、[橙][寒风]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
无妄阵一重?壹9120 (暖日)10547 (流云)13027 (寒风)[绿][流云]魏无忌(20级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][寒风]张良(1级)、凤凰晶碎片、
无妄阵一重?贰10681 (暖日)12453 (流云)12437 (寒风)[绿][暖日]范雎(20级)、[蓝][流云]吕不韦(1级)、[紫][暖日]乐毅(1级)、[橙][暖日]白起(1级)、凤凰晶碎片、
无妄阵二重?壹10736 (寒风)11846 (暖日)13115 (流云)[绿][寒风]田忌(20级)、[蓝][寒风]蒙恬(1级)、[紫][流云]田单(1级)、[橙][寒风]李斯(1级)、凤凰晶碎片、
通明阵二重?贰11709 (寒风)12474 (流云)13667 (暖日)[绿][流云]田文(23级)、[蓝][暖日]司马错(1级)、[紫][寒风]廉颇(1级)、[橙][寒风]孙膑(1级)、凤凰晶碎片、
通明阵三重?壹11201 (流云)13259 (暖日)14134 (寒风)[绿][流云]乐羊(40级)、[蓝][流云]赵奢(1级)、[紫][流云]王翦(1级)、[橙][流云]吴起(1级)、凤凰晶碎片、
通明阵三重?贰11093 (寒风)12969 (流云)13679 (暖日)[绿][流云]魏无忌(23级)、[蓝][暖日]项燕(1级)、[紫][流云]李牧(1级)、[橙][暖日]张良(1级)、凤凰晶碎片、
无妄通明阵阵心12666 (暖日)13272 (寒风)14158 (流云)[绿][寒风]范雎(23级)、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、[橙][寒风]白起(1级)、凤凰晶碎片、
通明神将12747 (暖日)13350 (寒风)14222 (流云)惊雪铠、[蓝][寒风]吕不韦(1级)、[紫][寒风]乐毅(1级)、[橙][寒风]白起(1级)、仙品凤凰晶、
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孙膑 风 8273&&廉颇 日 3945&&李牧 风 3877& & 能过那一关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，针对你提出的这种状况&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以选折对着沙袋练习，时间长了就会出结果，要坚持啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&　　您好！正常人都有左力手子和右力手之分，若是右力手，左手的力量会稍差些。&&&&&&指导意见：&&&&&&　　现在你13岁，正是长身体骨骼发育的时期，建议你不要做这么剧烈的锻炼，适当的锻炼就会，以免损伤骨骼，影响生长。
帮助网友：8186称赞：42
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这些是有很多因素节约的，首先是肌肉，然后又姿势等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你加入自己脸的不对的话，可以去健身处那里锻炼锻炼的。
&&&&&&以上是对“想锻炼拳头击打力度和硬度，怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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