总是到晚上睡不着，要到凌晨四点才睡的着，怎么办呢_百度知道睡眠质量不高？日媒教你边睡边减肥_网易健康
睡眠质量不高？日媒教你边睡边减肥
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睡眠质量受到了影响？让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。
（原标题：日媒教你5招在睡觉时也可以轻松减肥）
【环球网综合报道】据日本Livedoor新闻网5月5日报道，你有不良的睡眠习惯吗？
工作太忙长期生活不规律、晚上吃得太多、PMS(经前综合征)、心情不愉快、身心疲劳等。另外，睡眠不足、节食引发的荷尔蒙分泌失调等，这些都会让你吃得更多从而导致身体发福。
对照下面的选项，如果符合下面任意一条，那就要小心你的睡眠质量可能受到了影响。
1、睡觉时穿着T恤和裤子，或者是穿着短裤等睡衣以外的衣服。
2、喜欢盖厚重的棉被。
3、起床时肩膀、脖子以及后背酸痛。
4、夏天开空调睡觉。
5、饿着肚子睡觉。
6、睡觉前观看易使情绪激动或兴奋的DVD。
7、临睡时设定手机闹钟。
8、躺在床上睡不着。
9、容易做噩梦。
10、起床前2个小时就醒了，并且再也睡不着了。
11、早晨出门之前都没有便意。
12、起床时牙疼。
让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍了5个轻松减肥的诀窍。从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。
1、穿着睡衣睡觉
很多人会穿着平针织物或居家服睡觉!？穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。
2、选择合适的枕头或使用抱枕
如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。
3、按时起床
平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。
4、按时睡觉
有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。
5、小睡午觉
吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。(实习编译：姜振 审稿：马丽)
本文来源：环球时报-环球网 。更多精彩，请登录环球网
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