5种常见的舞蹈伤及其治愈之道
人体有600块肌肉，206根骨头，无数跟神经、韧带、和筋腱，所以舞蹈演员不可避免会受伤。急性受伤如突发性扭伤或肌肉拉伤好像都是在不经意间发生的。前一秒还在跳舞，后一秒已经倒地了。慢性毛病如筋腱伤是从一次次受伤积累而成的。当今快节奏、强竞争的舞蹈世界已经踏入预防受伤的阶段。虽然伤痛种类繁多，但某些伤在舞蹈演员身上发生几率远大于普通人。&
&&&&很少有跳舞的人没扭过踝关节的。担任纽约城市,担任纽约城市芭蕾舞团，美国芭蕾剧团，和美国芭蕾学校整形顾问的William&Hamilton博士说踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。很多人不知道的是这是会反复发生的伤。Megan&LeCrone是一位前途光明的年轻签约舞者，她的踝关节在3年前加入纽约城市舞团时已经扭过3次了。最近一次扭伤发生在胡桃夹子排练的一个下午，她说自己“在雪花中作下蹲时滑倒并感觉到发出的清脆声音。”&
&&&&&&&疲劳也许是一个因素。因为背对背的排练，LeCrone回忆滑倒前感觉很累。伤势不得而知，因为当时“她的脚踝看上去就像气球那么大！”后来通过一系列急伤标准治疗慢慢消退了肿大：休息、冰敷、绷带施压、抬高，简称为RICE（河马：RICE是这4种治疗英文首字母拼成的）。&
&&&&&&&恢复的下一步是对伤势评级。位于曼哈顿的西岸舞蹈理疗总监&Marika&Molnar说，一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且有明显站不稳。LeCrone回忆道：“我第一受伤太严重了，我的脚几乎是荡在腿下。”这一次没那么严重，很可能因为每天理疗训练使得脚踝有力量了。如果治疗了一段时间，脚踝还是无力，疼痛，或肿胀，就需要手术。Hamilton医生认为动手术可以更快更好地恢复专业舞蹈演员的3级扭伤。&
&&&&&&&膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损，纽约特殊外科医院臀膝中心的Douglas&Padgett博士认为一些膝盖问题是由跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。&
&&&&&&&舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。“这就像把你的手挤在门缝里，”Juilliard学校理疗诊所主任Katy&Keller说。JoharyRamos，弗斯全国巡演团前舞蹈演员，回忆起一次表演要求他从后台梯子上跳上蹦床，然后蹦上舞台接下蹲姿势亮相，舞蹈表演了很多次。有一次，Ramos说：“我感到虚弱，但并未意识到身体组织上有什么不对劲。后来我又表演了9场，直到我膝盖后面肿得连路也不能走。”&
&&&&&&伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重，尤其对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括***治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，你的医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。&&&
&&&&&&肌肉拉伤一般不会很严重，除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌。Hamilton博士解释说，这块肌肉横跨在两个关节间（臀和膝），“因为这个地方的供血量大，当肌肉撕裂后会产生炎症和疤痕。”舞蹈演员几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重。虽然Keller认为诸如身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等因素会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因。许多年轻演员在训练成长过程中都有过暂时感觉不灵活、没力量、失去平衡等不协调的经历。怎么办？大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习。&
&&&&&发生在Sylvie&Rood，一名美国芭蕾学校的学生身上的就是如此，当她拉伸骨头时，肌肉和筋腱没有跟上以致不能做技巧动作。Rood说当她决定“用臀部提升passe时，我觉得疼痛。我以为拉拉韧带可以帮助恢复，但其实更糟。”她现在明白，要慢慢来，而不是更用力，要等到身体发育稳定。对她已经受伤的绳肌，休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划有助于恢复。我们不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。&&&
&&&&&&&有些跳舞的人天生就能转圈--每个芭蕾舞蹈演员的嫉妒。有些例子中，Padgett博士说道，大角度的旋转取决于臀臼是否浅（髋臼发育不良），身体试图用大臀臼上端（臀软骨的支撑边缘）稳定。“如果你是16岁正合适，23岁也可以，但35岁就不太好了。”Padgett博士说，为什么？因为髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏，甚至可能是整臀置换。好的转圈代价太大了！&
&&&&&&绝大多数医生把髋臼边缘撕裂诊断为肌腱炎，直到10年前，新生的核磁共振仪器揭开类似半月板的髋臼边缘撕裂。据Padgett博士说，这种撕裂就像膝盖上的拉伤，会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，好像百老汇演员表演旋风腿。”更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感，造成一些动作如developpe不能做。&
&&&&&&迈阿密的现代麦克斯姆舞团首席演员Stephanie&Walz曾经能转完美的圈，她回忆起当时的感觉。“这种痛一直存在，断断续续，像是你做事过了头，不同是疼痛一直挥不去。”即便髋臼边缘撕裂被治愈或是3个月没症兆，仍是观察重于手术。美国芭蕾剧团的理疗师Peter&Marshall通常会建议这类伤者边休息边配合伸展运动。他还建议避免练习转圈，避免使用消炎药，因为消炎药会遮盖疼痛感。&&&
&&&&&&纽约的脊柱推拿师Lawrence&DeMann&Jr.说：“最常听见舞蹈演员说的问题是我的背从紧扣的关节里'脱了'!”简单用冰敷会使痛感集中在某一关节导致动作受限（而不会从破裂或退化的隔膜里散发神经疼影响手脚）。要确诊原因有点困难，可能引起背部问题的因素包括疲劳、运动过度（你可以用腿去勾自己的头）、脊椎侧凸、两腿长短不一、和情绪压力。严重时会产生痉挛，这是肌肉在保护关节。&
&&&&&&&DeMann博士通过放松关节缓解痉挛。Marika&Molnar推荐理疗减少炎症，使用冷热交替法加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换。她还要求练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带。她建议在剧烈阶段可以进行仰卧起坐。&
&&&&&&歌舞剧“歌舞青春”的领衔演员John&Selya在芭蕾和百老汇间转换职业生涯过程中仅有过几次背部受伤的经历。一次他跳跃后背部受伤了，他回忆说突然感觉“完全弯曲了。我有2天直不起来。”他在演出中不断变化舞风，Selya不相信自己做过什么特别的动作伤害了自己的背。相反，他说：“可能是因为情绪波动的因素。那时我有些私人的事情发生，我相信是这加大了身体的紧张感，并影响了背部。”当感觉压力时，身体激素水平上升，导致肌肉收紧就像是穿了防弹服。遇到这种情况，类似***或心理排解的减压法会有效。&
&&&&&&虽然舞蹈受伤是一种生活方式，你还是可以做很多事减少严重伤害的发生。其中包括减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、恢复存在的其他伤防止二次受伤。你的身体会感激不尽的！&
&&&&&&Linda&Hamilton博士是芭蕾杂志的资深顾问编辑，任一家私人诊所的驻所心理治疗师，又任纽约城市芭蕾舞团的健身顾问。&
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