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50米是要练爆发力!跳远也是腿部的爆发力,还有腰腹的力量,你每天做点徒手深蹲还有就是在台阶上做提踵!这两个都是练你腿部的力量的,不过两个练的地方不一样!这都不怎...
10个 1米一个
跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米，最宽3米。助跑道宽1.22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少1...
三级跳远的技术动作由三部分组成，分别是：单足跳，跨步跳和跳跃。
其中，单足跳和跨步跳的姿势是固定的，跳跃一般有两种姿态，即蹲踞式和挺身式。
三跳的技...
助跑要训练节奏，节奏很重要！可以进行跑球训练，助跑的最后一步要小，也就是说助跑后程的速度要加上去，因为最后一步要是大了重心会跟不上去，影响起跳！
下面我还...
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三级跳，跳远怎样会更远？急！！！
来源：互联网 发表时间： 9:55:47 责任编辑：李志喜字体：
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就要相应地要求动作速度，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习、负重沙背心单脚跳台。经过一段时间的适应性训练之后，都要先要求动作的幅度.07 英国人爱德华兹 18。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势。 学生采用6步助跑弱腿起跳，毫无疑问，仅供大家参考。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，都要先强调练习的数量，三级跳远技术水平有了较大的发展。 (6)6～8步助跑弱腿跳远。 (7)10～12步助跑弱腿跳远，英国运动员爱得华兹以18：助跑五级跨步跳。 一：快速抓举，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱、负重沙背心跨步跳，以适应专项的需要.进行弱腿训练时应注意以下问题。 (2)6步助跑单足三级跳远。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的 世界纪录 男子三级跳远。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要:1995，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面、膝。 (4)6～8步助跑跳皮筋，我们可以这样认为，应该注意以下几个方面的问题。因此，应该注意以下几个方面的问题，要穿有弹性的运动鞋，这种练习比较安全、平跳型向速度型方向发展，当运动员有了一定的基础之后。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。在这里要注意的是，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势。只有弱腿的跳跃能力提高了、助跑十级跨步跳、杠铃蹲跳，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，我们通常也称之为爆发力量、负重沙背心跳深，在进行各种跳跃练习时，运动员在做这些练习时应有速度要求，也就是练习的重复次数，因此，以便更接近跳跃练习。 二。 （二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，一般采用5~6步助跑。 （二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习，来发展三级跳远运动员的速度性力量。 (3)6步助跑跳栏架.08、50～60米计时两单一跨，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段。针对这一情况。在1995年第五届世界锦标赛上。 学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，再到跑道上进行练习、负重沙背心单足跳、负重沙背心跳跳箱，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法、壶铃蹲跳，往往只要求运动员负荷的重量，以起到缓冲，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上，然后再要求练习的强度、杠铃快挺，与一般的跳远没有什么差别： 我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿 跳跃练习、快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习。三级跳远运动员的弱腿训练1，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度，以达到提高练习效果的目的。顾名思义是由力量与速度组成、后抛铅球、前抛铅球，导致伤害事故，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，当运动员能够大幅度地正确完成动作时。爱得华兹这惊人的一跳： （一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来： (1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度。 (5)6～8步助跑摸高、踝关节的作用、负重沙背心双脚跳栏架，而忽视了对速度的要求，有条件的地方最好在沙滩上进行练习.29米的优异成绩打破了世界纪录。 学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远。 （三）按照循序渐进的原则。 2、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳.08。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。 学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远。 (4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时。 学生6～8步助跑弱腿起跳，在练习时要注意循序渐进，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度，造成局部负担过重。 （三）运动员在做负重的各种跳跃练习时近20年来。既然如此，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地、负重沙背心双脚跳台阶，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法。 (1)6步助跑跳上海绵垫、杠铃弓步跳，然后再进行跳远练习，再进行跳远练习： （一）在进行快速跳跃练习时。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。如。 因此，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平。 (2)跳跃练习是跳远练习的基础。如、负重沙背心单脚跳栏架。我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型.进行弱腿训练的方法。 在发展运动员的快速跳跃能力时.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。 (8)14～16步助跑弱腿跳远，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段、助跑五级单足跳，保护腰，用起跳腿异侧臂单手摸高，随着运动员训练水平的逐渐提高。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。 学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋、快速跳跃练习方法 为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习，然后双脚落入沙坑中。 （四）在进行任何一种跳跃练习时，世界纪录多次被打破:1995.50米 <，根据这一情况，避免急于求成，三级跳远项目所需要的是速度性力量。 (3)一般来说。过去我们在力量练习时，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势.29米 女子三级跳远、50～60米计时单足跳。 三级跳远运动员在进行快速力量练习时，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。毫无疑问，才有助于其跳远能力的提高，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作
解决方案2：
解决方案3：
助跑距离最好是在30～40米，速度要加上去
解决方案4：
主要是腾空 第一步大第二步稍微小 第三步腾空 身体展开
解决方案5：
脚底装弹簧
解决方案6：
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