助跑跳远和立定跳远怎样才能跳得远啊!急
助跑跳远1.助跑的速度不要太快,以有利于起跳.2.起跳的时候要向高跳,助跑想前的惯性+向上的力,就形成一个向前上方的抛物线,才能跳的远.3.在空中眼要向远看,不要低头看地,大腿高抬（膝盖去找 胸）,双臂前伸.4.落地是腿要伸开,脚要向前伸,双臂向后摆,维持身体的平衡.注意第一跳尽量不要犯规.立定跳远立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量.一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领.2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,.3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看.二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等.三、心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）.按我说的做一定有满意的效果.这是我多年的经验,比在网上搜来的东西好使.
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　　相信大家对于跳远都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远，下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，希望大家能了解跳远的好处，及跳远注意事项。
　　蹲踞式跳远动作要领
　　蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
　　助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
　　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
　　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
　　落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
　　跳跃是跳远项目最关键的部分
　　(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
　　动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
　　要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
　　(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
　　(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
　　(4)辅助练习。
　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华
　　(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)&2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
　　(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
　　用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
　　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。
　　跳远的好处有哪些
　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?
　　1、焕发精神
　　运动能够让我们更加精神，跳远也有着这样的作用哦，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
　　2、减肥健美，改善胰岛素抵抗
　　美国的一项研究证实，运动能够帮助我们减肥健美，坚持正确的跳远也能让我们更加健美，这是因为身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
　　3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
　　日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
　　跳远注意事项
　　田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。
　　立定跳远的时候需要我们腿部爆发力和腰腹部力量相互结合，全身的力量都爆发出来，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
　　动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。
　　判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。
　　练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。
　　跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对蹲踞式跳远动作要领，及相关的知识都有所了解了吧!跳远的好处有很多，正确跳远能够让我们更加精神，还能减肥健美，效果非常显著，希望今天的介绍能够帮助到大家。
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