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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在—肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
18岁肌肉男成功源于自律。我不同意青少年不该练重量的观点，我不认为会阻碍他们的发育，或是损伤肌肉，如果有影响，也只会强健肌肉。
译文：分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤.开始做力量训练就是因为力量训练能帮助我增加肌肉，让我变的强大。在学校里我是最瘦弱的人，进入高中后我的体重也没有突破过
健身影响身高吗？有的家长不允许自己的小孩去健身房举铁，怕因此而影响身高发展，那么这个问题的***究竟是什么呢？下面我们从四个方面解答这个问题：健身是否影响身高？　　T训练是一个控制性的训练，需要有很强的肌肉稳定性。有一部彭于晏和张家辉主演的片子叫《激战》，其中有一个镜头就是彭于晏在做这个T训练。它需要训练者有很强的握力、背部力量和神经控制肌肉的能力，可以使我们的身体在拉起状态上下左右移动，从而达到特定的训练效果。
　　我自己戏称这个动作叫激战中级班。
　　一、锻炼方法
　　1、开始动作：双臂握住单杠与肩同宽，肘关节微微弯曲，肩胛骨收紧，双腿微屈自然下垂，双脚叠在一起，和引体向上的开始动作基本一样。
　　2、动作过程：肘关节屈曲拉起身体，当下巴超过单杠后，利用手臂控制身体向左移动，然后再向右移动，回到中间位置，慢慢下放身体回到开始位置，重复动作。
　　二、锻炼次数：8-12个*4组。
　　三、难度指数：★★★★★★★★★史上最全居家健身动作
赶紧虐起来
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超多组数训练，在家一样能练出好身材。
时间： 19:42:36  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&&& 超多组数训练，在家一样能练出好身材。大学毕业后，在杭州一家网络公司工作1年，负责公司推广工作整天与电脑打交道，工资不高压力不小。在杭州租的房子，就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。&&& 毕业后，工作1年也1年，在大学也参加校健美协会。一个人住，时间比较自由，工作刚稳定那段时间，没有任何器械，只做一些常用的健身动作俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，虽然这些动作常用而且简单，但巧之以方法你会发现它的效果丝毫不亚于专业的器械，我的方法核心就是单一动作超多组数，每次训练只做一个动作，做20组左右，每次训练肌肉都刺激的非常饱和。&&& 随着工作的渐渐稳定，也开始购置一些简单的健身器械如哑铃、可调式哑铃凳（又可作为仰卧起坐板）、俯卧撑架、引体向上杠杆等，前前后后花了1000多，但这也要比健身房便宜多了，毕竟是一次投入终身受益。我现在身高173cm体重140斤，我的目标是获得肌肉块头儿。在网上看了很多的方法和计划，我现在用的计划是练3天休1天，3天一个循环，每次训练2个部位，每个部位一个复合训练动作15-20组，这样就是每次训练30-40组的强度，我认为这样能更集中的刺激到想要练的肌肉。&&& 饮食上每天早上2个煮鸡蛋一袋牛奶，中午公司的套餐还算丰盛，晚上自己做的饭菜一定有肉，训练后2个煮鸡蛋一袋牛奶，不定期的买水果，这就是我的饮食。&&& 睡眠上每天保证7-8小时，10点准时上床早上6点的闹表，只是最近感觉梦多睡眠质量不好，可能因为最近天气热的缘故吧，不过白天精神状态挺好的。&&& 这样的健身生活持续了有半年，身体肌肉基本出了轮廓了，精神状态更好了，更自信了，在公司被同事称为&肌肉男&。我的目标是增大肌肉块儿，训练上我不担心，因为还可以增加强度，主要是害怕饮食上跟不上，近期要考虑是否用蛋白粉了。健身在于坚持，达不到坚持的健身都是在伤害身体，我一定要坚持下去，向肌肉男前进！
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