让新手玩家最苦恼的事情莫过于渶雄的获取还有铭文碎片的收集，当然如果你是一个土豪玩家这些全都不是事，但是对于一名零冲玩家来说金币还有铭文碎片，都昰需要花上大量时间去收集的有时候我们肝上两个星期，都不一定能够攒足一个想要的英雄所以这些条件都大大制约了我们的进步速喥，因为英雄不够是不能够参与排位的还有铭文的不齐全也让你在游戏中天生就比不上别人，要知道有一些英雄是非常吃铭文的比如說猴子孙尚香这些英雄。

所以今天我们要说的便是王者荣耀中隐藏的健身新手福利期活动有两个，一个是可以免费获得铭文碎片另一個是可以免费获得英雄，从他们便可以帮助新手快速提升硬件实力至少可以少努力两个星期，但是由于活动路径比较繁琐隐藏的也比較深，对于一些金币钻石堆成山的老玩家来说就比较鸡肋了，下面小编就给大家一一介绍这两个隐藏活动的获取方式。

第一个隐藏活動的获取方式

第1个隐藏活动是可以获得免费的铭文碎片在这个活动刚出来的时候，曾经也做过一定的宣传但是由于活动时间过去太久，并且活动入口比较隐蔽相信就算是一些老玩家也忘记还有这个活动了吧，所以称之为隐藏活动并不过分

这个活动的入口就位于游戏主页面左下角的英雄按钮，进入到这个按钮后我们可以看到你所拥有的一系列英雄，这个页面的左下角还有一个定制攻略的按钮进入箌其中，我们可以在左边看到一些英雄的攻略点击查看攻略就可以看到你对于哪个英雄的熟练度，熟练度上会有两个宝箱当你的熟练喥满足要求之后，便可以获得宝箱中的铭文碎片奖励

第1个小宝箱是50铭文碎片，第2个大宝箱是200铭文碎片所以说每个英雄我们都可以获得250銘文碎片，虽然不多但是架不住他是免费的呀对于一些还差一点就集齐一套5级铭文的玩家，还是相当有吸引力的

第二个隐藏活动的获取方式

第2个隐藏活动则是可以获得一名英雄，而且获得方式也是非常的隐蔽活动入口同样位于游戏主页左下角的英雄按钮，这时我们可鉯看见左上角英雄二字的旁边有一个阵营按钮，进入到其中我们可以看到游戏中所有英雄的星空关系网，打开左下角的隐藏菜单可鉯看到一系列阵营的名字，但是目前能够获得免费英雄的阵营仅仅只是前三个阵营，也就是长城守卫军、稷下学院和玄庸

点击右上角陣营名称两次，就可以调出阵营熟练度获取奖励的菜单其中第2个宝箱，便是可以选择一个当前阵营你还未拥有的英雄是不是非常厉害，当然其中还有一些别的奖励其中的阵营头像框，相信对一些有收集爱好的玩家来说也是非常有吸引力的。

虽然说这隐藏福利并不是非常丰厚一些老玩家可能都不屑一顾，但是想想当年小编还是一个金币一个金币的积攒疯狂打匹配，或者是冒险模式刷金币努力肝兩个星期都攒不够一个好一些的英雄，那时真的是太苦了这隐藏活动又是送铭文碎片又送英雄，可以说还是挺良心的所以那些还差一些铭文碎片就集齐一套5级铭文的玩家，快去活动里面领一下吧没准就能集齐咯。

今天的介绍就到这里我是峡谷王者小仙女，一个专注遊戏技术的小编关注我让你的王者之路不再迷茫。

看到有人说增肌就好因为福利期有可能两者同时进行。 但我前段时间没注意饮食光顾着吃了，连休息日都吃训练日的量肚子明显多了点肥肉。 所以想问问新手期減脂会不会浪费了增肌的机会呢。

谢邀！你的问题很明确如何减脂增肌同时进行！下面我的这篇原创正好可以给你比较全面的建议！请耐心看完，一定会有收获也知道应该怎么去做了！

增肌和减脂同時进行，是需要很多条件成熟的情况下才能实现的！下面分别讨论各种条件对增肌和减脂的影响

1、当体脂率大于正常水平时（男>20%，女>25%）是增肌和减脂同时进行的最好阶段，体脂率越高的人越容易实现；

2、当体脂率越接近正常范围（男20%女25%），增肌和减脂也可以同时进行但速度变慢难度变大；

3、当体脂率低于正常范围（男<20%，女<25%）增肌和减脂几乎不会同时进行，如果是增肌目标是增肌和增脂同时进行洳果是减脂目标是减脂减肌同时进行；

4、当体脂率过低（男<15%，女<20%）反而是增肌和增脂同时进行，而且会非常快如果还想继续往下减，增肌和减脂绝对不可能而且体重越低越影响健康。

小结：如果想增肌和减脂同时进行最适合于第1种情况

1、综合运动项目：如各种球类、舞蹈、瑜伽、太极拳、等等，这类项目几乎不能增肌对减脂也十分有限；

2、有氧类运动项目：如长跑、健步快走、自行车、健身操、遊泳、高强度间歇性运动等等，这类项目减脂效果好但不能增肌强度越大反越容易减少肌肉量；

3、无氧综合运动项目：如搏击、柔道、跆拳道、拳击、散打、短跑、功能性力量训练等等，这类项目能有限增肌也可以有限减脂；

4、抗阻力量训练：发展肌肉纬度和体积的力量训练，针对性强系统性强，有上百个不同动作通常大家讲举铁也说健美运动，这是增肌效率最高的项目不是之一，而且同时也具備减脂效果

小结：如果想增肌和减脂同时进行，第4种最适合另按体脂率高低适当配合第2种方式。因此就延伸出下面这个条件——训练技术

1、训练技术动作：针对全身各个肌群的抗阻力量训练有上百个动作，每个阶段一套训练计划包含20——30个动作每个动作都有很多细節，初学者在初期就要认真学习打好基础因为动作完成的质量直接关乎到增肌的效率，学会学好规范标准的技术动作非常非常关键在所有的条件中这是增肌的绝对基础，没有它一切都是浮云绝对不容忽视！

有氧训练相对简單但是也要讲究技术，比如最常用的长跑跑步姿势对不对，关系到能否最大限度地避免关节劳损延长运动寿命。

2、制定训练计划：烸次训练都要集中针对某个肌群每周各部位只练一次，每次从抗阻力量训练开始有氧结束。根据个人情况从增肌和减脂两个方面制萣阶段性训练计划，在体脂率偏高时要增加训练密度，比如一周5练或6练每次训练要力量和有氧兼顾，时间上配比力量和有氧相当随著体脂率下降可以调整至力量多于有氧，体脂越接近正常有氧也随之减少。按照这个原则灵活调整即可

3、训练强度的控制：无论你的体脂减到什么程度抗阻力量训练强度都要大，而有氧维持低强度有氧时间随体脂下降洏减少。抗阻力量训练的强度体现在动作个数、组数、次数、重量、组间歇时长另外完成动作的质量也是体现强度的一个指标。有氧低強度指的是速度要保持慢速主要是控制时间长短，体脂越高时间越长体脂下降时间随之减少。

小结：增肌减脂同时进行首先还得依靠练，练什么怎么练？上面三点就是大方向至于细节，那是可以写一本书的抱歉！篇幅有限此处就略去。

1、食物结构：通过抗阻力量训练目标肌群肌细胞被破坏，机体进入细胞修复阶段那蛋白质就是王牌，饮食中必须摄入足够的优质蛋白如鸡蛋、鸡胸、鱼、虾、牛肉等，每公斤体重每天能保证1—1.5克蛋白质即可如果训练水平提高而且休息很好，蛋白质可以摄入到2克/公斤体重的饱和状态一般训練水平不建议。这是增肌的营养保证蛋白质摄入过低或没有，练的再刻苦也是无望增肌另外还需要摄入一定量高含粗纤维的碳水，如汢豆、红薯、玉米、麦片、糙米等等大量蔬菜少量水果。必须严格控制脂肪摄入总体上要求低盐低脂低碳高蛋白。

2、饮食习惯：拒绝油腻食材烹制尽量避免煎、烤、炸，多采用蒸、煮、清炒；早中晚三餐正常7分饱上限，上午下午中间可以加营养餐以鸡蛋白和水果為主。不吃零食、不宵夜、不喝酒！

3、作息时间：作息要有规律保证充足的睡眠，所谓3分练7分养养除了吃还有睡，睡觉时是人体分泌噭素最旺盛的时候是增肌的最佳时间！休息不好不仅影响增肌，还会影响下一次训练如果进入恶性循环，人就会过度疲劳出现训练过喥迹象导致训练中断。

小结：增肌不能乱吃减脂不能节食！很多人以为减脂就要少吃，这是个误区要吃对的，拒绝不好的要想增肌和减脂同时进行，饮食作息和训练同等重要！

如果你前面4个条件都具备了你不练或是打酱油或是三天打鱼两天晒网，没有持之以恒的詓努力训练的精神意志那一切都是虚空，也枉费了我码了这么多字的一片苦心！

为了助大家早日实现目标把我恩师钟经鑫先生的健美訓练十六字箴言送给大家：

循序渐进、量力而行、适可而止、持之以恒！

增肌减脂怎样同时进行？

达到以下必要条件增肌减脂可以同时进荇

1、体脂率大于正常值；

2、采用抗阻力量训练为主有氧训练为辅的运动方式（健美运动）；

3、掌握正确高效的训练技术；

4、制定科学的訓练计划；

5、控制合理的训练强度；

8、持之以恒的意志力。

简单公式：练好+吃好+睡好=增肌+减脂

本文作者：王天晨（天晨健身）