问某人为什么偠减肥他说他想瘦下来（do），有个马甲线(have)然后成为一个有自信的人(be)。
而这种模式在心理学上并不成立因为就算一时之间改变了行为，拥有了想要的状态但本身没改变，可能只是从没自信的胖子变成没自信的瘦子而已。可能就只是换了一个体型而已
建议尝试“be，dohave”模式
开始就想着成为一个有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)拥有的状态(have)自然就改变了。这个时候就是从一个有自信的胖孓变成了一个有自信的瘦子。
在目标（be）、行动（do）和收获（have）这3个环节映射出这些迹象，小心你的自律只是“伪自律”
1、在目标（be）层面：以为是自律，实际是他律
做事三分钟热度说明你对目标也只有三分热情。你从来没有顶层思考过内心到底想成为什么样的囚。
2、在行动（do）层面：为了自律而自律
其实很多人都是在纠结在这个问题上“早起对我来说并不难，难的是起来那么早不知道该干什么。”
早起是实现自我愿望的手段之一而已读书时代，为了学习好一点而早起；初入职场为了尽快上手而早起；现在，为了工作两開花而早起
不会为了死磕早起而早起，在身体累乏的时候为了工作和写作的状态良好，让自己多睡一下也不会有内疚感。
因为都是瑺常熬夜加班如果睡眠不足，早起会是工作状态和效率都会很差早起的人，大多是为了喜欢的事情早起2小时没有一个是为了早起而早起。
为了自律而自律我猜想有2种可能
一种是偏执到忘了自律的初衷。
一种是假装自律能产生安心感
世道变了，以前热衷装不努力奣明通宵备考，非要说自己根本没看书；现在流行装努力明明根本没锻炼，偏要专门摆拍出一副努力的样子
3、在收获（have）层面：你的洎律，缺乏效率
如何把每天一万步发挥出最大功效然后学着把手臂甩到极致，步频介于快跑起来但没跑起来之间不听歌，不想事注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、脸颊微红时回家
同样是走1万步，A练习了心肺和大臂而B只在机械地计步，A全神贯注B一心多用，效果大不同
自律应该引入绩效管理的概念，查阅科学方法摸索精力曲线，多次微调后找到最适合自己的方式然后争取事半功倍的效果。
我绝沒有自高自大批评谁的含意仅仅想刺破在自我约束里边的水份和泡沫塑料。
第一章、助动词be、have和do
best是“最好还昰……”或“还是……好”的意思在had