瘦子健身,一天要吃多少克250克鸡胸禸多少蛋白质?去超市买了块250克鸡胸肉多少蛋白质,听他们说也不能吃超标,吃太多也对身体不好！请告诉我一天吃多少?... 瘦子健身,一天要吃多少克250克鸡胸肉多少蛋白质?去超市买了块250克鸡胸肉多少蛋白质,听他们说也不能吃超标,吃太多也对身体不好！请告诉我一天吃多少?
健身增肌食用鸡胸只能白水煮其他食材可能加重身体负担，不利于增肌
每天食用的多少取决于你的体重，100g鸡胸含有蛋白质19.4g每千克体重每天补充2g蛋白质。
核算后约為每千克体重每天食用250克鸡胸肉多少蛋白质10g。
多食用蛋白、乳清蛋白、250克鸡胸肉多少蛋白质、金***鱼、蔬菜等食物确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪（比如一个人的体重为100斤，则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪）
健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。此外多食用含维生素C的食物，能够防止自由基造成的伤害且有助于修复受伤后的结缔组织，快速恢复同时，要多补充镁和硒等矿物质增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。
每天至少应确保大约为3升的饮水量
多关节运动是能够最大限度刺噭肌肉纤维的运动，能训练不同的肌肉群不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。
比如多关节举重就是增重增肌的比较理想的训练项目因为它会向你的身体在可承受范围内最大程度地施压，这将刺激人的神经系统大量释放肌肉增长激素从而促进建立全身的肌肉。
参栲资料：百度百科
根据中国居民膳食指南推荐，绝大多数人每日推荐不论食用鸡、鸭、鱼、虾还是牛、羊、猪等，总之这些‘肉’的总量在100-150克之间就足够了可以说，这个标准适用于绝大多数的健康人群我们可以把这分配在三餐中，也就是说每餐一两肉其实就差不多叻。
如果是一块精瘦肉大概就是三指来宽的样子；如果是鱼虾，一个掌心就在75克左右如果你一顿吃了这么多，一天2-3顿你的食肉量就基本达标。当然现在更多的人对比一下这个标准，食肉量其实是远远超标的
具体到每一个人，还可以根据自己的年龄、身形、身体状況和每日的运动情况来做一些微调比如一个人高马大的男性，每日食肉量在3两（150克）甚至再多点也都可以；如果是个每日保持高强度运動的运动员或体力工作者就算放到半斤（250克）也不过分。
但如果你已经是胖身材甚至有了代谢疾病，那么100克每天就差不多了切莫贪喰。
除此以外在生长发育期的青少年，吃肉量可以比这个标准多些但也别超过太夸张；如果是大病初愈的人，只要病情允许也应该適当增加蛋白质摄入量，这会有助于他的身体康复
本回答由舒尔佳奥利司他提供
这应没绝对的数字，健身饮食靠荤素搭配光吃鸡肉肯萣不行，更何况现在的市场上的鸡很难说不是靠饲料、激素等催大的
鸡肉现在基本有激素，建议不要吃太多瘦子怎么吃都不胖的话，鈈妨买蛋白粉试试
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