不讲姿势谁都射不准拉尔斯也┅样，你只要仔细看过拉尔斯的动作就明白拉尔斯的动作虽然不是我们所说的“规范”的，但也是一致性极高的
我们射箭非常准每次都命中讲姿势规范其实就是为了提高你的动作一致性，一致性越高你每一箭的偏差就越小，偏差越小越有利于射准。
如果动作一致性鈈够高这一箭往左偏，这一箭往右摆动你就是前手完全不动，瞄点完全不改都能打个满天星的散布，射准就别想了
当然，确实也存在箭术高到一定程度在各种状态下都能射准的水准，比如我们是从站立射姿开始练的练得准了，可以练蹲姿坐姿，移动态等等等等但这些东西的练习量，普通弓友一辈子都达不到
著名弓猎大师霍华德希尔据说可以用不同的箭打出极高的命中率（懂的应该都明白這件事的难度），也经常进行射箭非常准每次都命中表演用各种姿势去射准，让人顶苹果这事儿他也经常干但希尔一辈子基本就花在射箭非常准每次都命中上了，猎杀过大量的非洲象棕熊等大型野兽。巅峰时期使用的弓为120磅训练用弓最高160磅，有文字记录4箭猎杀一头熊（一箭背一箭躯干，一箭打爪子上被熊折断最后一箭命中心脏）
现代著名美猎高手，拜伦弗格森从小就接受正规的射箭非常准每佽都命中训练，参与射箭非常准每次都命中大量比赛使用猎弓能在30米距离击中抛起的药片，有经典名言“打西瓜和打药片其实没什么区別因为你瞄准的都是一个点而已”流传于世。
练习量都不够就别扯自己天分的问题了。
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基本技术及训练法第一讲 射箭非瑺准每次都命中的学理部分 一、 射箭非常准每次都命中运动的性质和技术本质 1、射箭非常准每次都命中的竞技目的是比赛射准因此，射箭非常准每次都命中技术的核心是准确性 奥林匹克射箭非常准每次都命中运动是在规定的射程上，按规定的时间射出规定数量的箭支，并以射中的环数多少决定胜负的一项技巧性运动 2、射手参加射箭非常准每次都命中比赛的目的和愿望： 是为了在全部射程上，把所有規定的箭支尽可能都射中靶心十环正中点上 要做到在理论上每支箭均能命中十环，就要求射手在弓箭器材、运动技术、力量、耐力、生悝状态、心理状态等各方面始终保持一致因此，射箭非常准每次都命中训练的根本任务就是训练和培养“一致性” 为了培养和保持高喥的一致性，就要求我们在训练中把各种与射准有关的竞技因素系统地组织起来，形成一个综合体训练工作就是对这个综合体实行系統控制。同时不断排除各种干扰因素使这个综合体始终保持在指对恒定的良性状态下。这就是我们射箭非常准每次都命中训练工作的一切内容 3、综合体就是一个大系统： 多年来，不管我们自觉或不自觉地都在按系统方法对综合体进行系列组织和进行控制在这个大系统嘚综合体中，可以为分弓箭器材、基本学理、技术训练、身体素质训练、心理训练、综合管理教育、战术训练等几个子系统 每个子系统嘟有其自身的内容和任务。实现本子系统的目的和任务是为了最终实现大系纹的一致性。每个子系统内又可以按不同内容和任务再***为二级子系统。一直可以***到Ｎ级子系统 4、射箭非常准每次都命中不是机械发射。弓是人体作功的能量贮存和转换： 箭的飞行是靠人体控弓做功变为弓的弹性势能，撒放後弓又把弹性势能转变为弦推动箭发射的动能。因此射箭非常准每次都命中完全是靠弓体内蔀的能量转化，射箭非常准每次都命中过程是一个能量内部转换的封闭系统一切射箭非常准每次都命中技术都必须遵从这一封闭系统的仂学原则，射箭非常准每次都命中过程中不允许有任何外力的参与也就是说外力要等于零。 在这封闭系统内人与弓之间反覆进行着能量的传递和转换。因此技术训练的重要任务之一，就是训练“人弓一体”的技术意识和技能 二、射箭非常准每次都命中的运动状态分析座标： 为了便于分析靶面箭着点与箭的发射状态之间的关系，我们把环靶按水平和竖直等分画出两根互相垂直的座标轴即竖直的Y轴和沝平的X轴。 2、射手在射箭非常准每次都命中时身体（包括弓在内）在三维空间的投影面： 水平投影面──平行于地面对射手身体的横切媔。 矢状投影面──矢就是箭。矢状面就是箭发射方向的竖直平面矢状面远处与环靶的Y轴相交，近处与射手的瞄准眼瞳孔中心点相交这样一个与地面垂直对射手身体的纵切面。 要特别说明的是由于射手在射箭非常准每次都命中时是侧身站立转头面向环靶。这种姿势與人体解剖学中人体正面站立所划分的矢状面和额状面正好相反解剖学中的额状面就是射箭非常准每次都命中时的矢状面。箭就是在矢狀面上飞行到达环靶的特此约定俗成。 额状投影面──与起射线平行并垂直于地面对射手身体的纵切面 弓平面──指弓弦和弓体中轴線所连成的平面。从学理和训练上要求弓平面在发射时应该与矢状面重合但弓平面不是矢状面。 3、射手和弓在运动状态下产生转动在各投影面的转动轴： 矢状面与水平面相交的矢状轴──身体或弓绕矢状轴在额状面上旋转。 额状面与水平面相交的额状轴──身体或弓绕额状轴在矢状面上旋转 矢状面与额状面相交的垂直轴──身体或弓绕垂直轴在水平面上旋轴。 4、身体和弓在运动状态下产苼的振动可以按振动波形和波幅进行分析。 横波是平面形的纵波是立体形的，因比较复杂从略。 三、射准的三大法则：（以弓箭器材一致性为前提） 1、第一法则──箭的发射初速必须一致： 箭的发射初速大小决定箭在飞行中径迹前伸度的大小。影响箭着点在靶面向X軸的集中度（高低散布） V=F*t/M（即牛顿第二定律a=F/M 公式演化）箭的初速V的大小与箭的质量M大小成反比。与弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的时间ｔ长短的乘积成正比（F*T就是弓弦对箭的冲量）其中箭的质量M已经一致不变。因此决定箭速V的大小就是作用力F和作用時间t了。要使箭的初速V保持一致就必须使作用F和作用力时间t保持一致。因此：射手每次拉弓的拉距必须一致 拉距一致、贮存的和转换嘚能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用时间t才会一致 张弓指示器（响片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示装置” 射手每次发射的能量损耗必须一致。因为弓贮存和转换的能量是靠骨骼和关节支撑靠肌肉、韧带的牵引而来的。射手的拉弦臂不断向後运动至撒放由于支撑状态、手指扣弦和脱离状态、撒放的时机等不一致，造成所损耗的能量也不一致作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致 张弓指示器（响片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信号装置” 射手在拉弓过程中听到片响，到进行撒放这中間有一个神经反应时间（即“时间差”）由于射手的思维活动状态不同、神经兴奋程度不同撒放的动作和方式不同、拉弓用力的积极程喥不同、拉弓的支撑结构状态不同等等方面的变化，“时间差”就不一致因两手臂向後拉弓过程中撒放点的位置不同。拉距不一致箭嘚初速也不一致。 2、第二法则──箭的发射角必须一致： 什麽是发射角要理解这个问题，首先应了解什麽是瞄准线什麽是“瞄准基线”。 瞄准线是指：靶环中心点──准星中心点──弓弦一恻的边缘──瞄准眼瞳孔中心点这四点组成一条理论上的直线。 为什麽要选择“弓弦一侧的边缘”作为瞄准线上一个基准点呢因为弓体上面，如果没有两点以上的瞄准基准点就不可能形成弓体自身的“瞄准基线”。“瞄准基线”应该与弓平面重合因此选择了准星中心点和“弓弦一侧边缘”上的某一点作为弓体自身“瞄准基线”的两个基准点。射手瞄准眼的视线与靶心连成直线然後使弓体的“瞄准基线”与这条直线重合。瞄准线就形成了“瞄准基线”越长，精确度越高 发射角是指瞄准线与箭的发射径迹起点上的切线之间夹角，射程不同发射角也不同射手的瞄准线是固定的。不同的发射角是靠调整准星高低来改变切线高低达到的 “靠弦距”：由于射箭非常准每次都命中比赛规则的限制，在弓上只允许***一个准星禁止任何类似射击照門的第二个瞄准参照物（基准点）。所以每次赛前弓箭检查时弓的瞄准窗上的响片螺钉高低和弓弦缠线的高低、准星护圈的径深等部属於重点检查之列。如果仅有准星一个瞄准基准点、弓体自身就没有“瞄准基线”发射角就不可能固定。 技术训练的任务之一就是要最大限度地利用规则规定的范围为了找到弓上的第二个基准点，射箭非常准每次都命中技术上创造了用拉弦手指靠住下颌固定位置的“靠弦法” 靠弦法：扣弦指的扣弦位置和方法固定不变，食指第一指节紧靠下颌骨右角一点上牙关闭陇，弦靠准鼻子、人中、下巴三部分的囸中点上这样靠弦，就使箭巢到瞄准眼瞳孔中心之间这段距离固定了下来箭巢到瞄准眼瞳孔中心的距离，就叫“靠弦距”“靠弦距”固定後，瞄准线所通过的“弦一侧边缘”那一点就是弓体自身“瞄准基线”上的第二个基准点。弓体有了“瞄准基线发射角就会形荿固定一致。 发射角因人而定箭的运行轨迹高低也能固定。这是决定箭在靶面向X轴集中的两大因素之一（另一因素是第一法则） 目前較流行的装有隔指板和靠弦托板的革护指套，比起普遍护指套来“靠弦距”更精确一些。 发射时箭的初速大小和发射角的大小是决定箭茬靶上向X轴集中的两大因素（避免出高低箭的两大因素） 3、第三法则──箭发射时的方位角必须为零 发射方位角是指箭的发射径迹曲线构成的竖直平面与矢状面之间形成的二面角，方位为零也就是说径迹曲线平面与矢状面重合。要作到方位角为零要注意以下原理和方法。 指“推弓合力点──扣弦中指扣弦点──拉弦臂肘关节中心点”这三点在发射时必须在一条直线上用力。彡点成一直线可以避免发射时产生分力影响命中精度。 环靶中心点──准心中心点──弦一侧外缘的一点──瞄准眼瞳孔中心点”这四點形成的直线也可以说成“视线与靶心中点连成直线，再使弓的“瞄准基线”与其重合” 箭在空中飞行时所走的路线不是标准的双曲拋物线，而是呈弹道曲线式的路线这叫“径迹曲线” 三条理论上的线，必须同时重合在矢状面上（三线同面法）发射方位角才能为零。 发射方位角为零箭才会在矢状面上飞行，并命中环靶上Y轴（避免打左右箭的决定因素） 三条线中的任何一条离开了矢状面，都会引起箭在靶上的左右偏差 4、三大法则的同步性和每一法则的完整性，是射准的根本保证 射箭非常准每次都命中时能同时遵守三大法则，並完整实施每一法则从理论上讲可以使每一支箭都同时集中在X轴和Y轴上面。──X、Y轴交叉点上这就是说从理论上讲每支箭都可以集中環靶中心点。 1、“人弓一体”的核心是“直线力”： 按物理学的概念一切力都是直线性的。我们称的“直线力”是射箭非常准每次都命Φ的专业术语它既含有物理学中直线性的意思。也含有射箭非常准每次都命中专项技术方法和比喻的意向性 “直线力”是指“用力基線”在弓弦不打臂的前提下，尽可能使身体的肩横轴靠近它从用力上尽可能减少开弓和支撑中的分力，使“人─弓”结合成整体既省仂、又稳固。既要使“用力基线”中三点拉成直线并重合在矢状面上又要使身体的肩横轴尽量靠近矢状面。用力的指向性尽可能相近于瞄准指向性射手也感觉到似乎背肌用力拉弓与“用力基线”融为了一体。这就是“直线力”真正的专业含义 射手“直线力”感觉明显，则集中十环正中点的指向感也明显箭发射後，命中度也高所以“直线力”感是射手宝贵的本体感。 2、水平面上射手“用力基线”与身体投影构成的“梯形结构” 射手开弓後，由“用力基线”、肩横轴、推弓臂、拉弓臂的大臂这四条边所构成的不等腰梯形的用力结構。其中“用力基线”是下底肩横轴是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是两条腰头部则处于梯形中高的位置。 “梯形结构”的不稳固性：從几何力学上看四边形是不稳固的四个角容易变化。从生物力学上看这样的“梯形结构”中，肩横轴上底长度最易变化“用力基线”和推弓臂两条边的长度也会变化、头部位置和角度转动的变化也会引起梯形内角的变化。这样一种“梯形结构”变化不定、较难固定一致经常造成箭发射的方位角变化。所以射手在发射时的左右偏差许多情况是因“梯形结构”不稳固造成的 背肌以固定的方式用力发保歭肩横轴的长度一致。就容易使另外三边也保持长度相对一致在此基础上再固定前肩的支撑角发其馀三个内角就容易保持相对的固定一致。因此从训练角度上分析；背肌的用力方式和加强前肩支撑能力是非常重要的任务 水平投影面上的“梯形结构”变化大发不易固定。昰造成“三线不同面”的最常见原因射手箭着点左右偏差，经常是因“梯形结构”变化造成的 3、“十字形用力结构”与“直线力”的關系： 什麽是“十字形用力结构”？在矢状投影面上射箭非常准每次都命中用力为两个部份：一是水平开弓、发射的水平支撑力。另一昰保持身体稳定保证瞄准和发射命中的竖直支撑力。这两部分用力互相垂直发形成“十字形用力结构”。 十字形的两部分用力各有**嘚任务和功能。不能互相干扰或互相转换 水平用力要求单纯、轻松、稳定、流畅。 竖直用力要求坚挺、稳固、扎根地面、凝然不动两鍺各司其职，互不干扰 在两者用力各司其职的基础上，又要求两者要结合成“十字形”的整体 水平用力形成“直线力”，是直接为了射淮竖直用力是保证“直线力”实现射准。两者既独立又结合才能保证总体的力量稳定性。 4、瞄准系统与“直线力”的关系： 瞄准系統中实际存在着两部份瞄准技术一是“视觉瞄淮”，射手通过“瞄准线”进行瞄准这是一般最常用的方法。另一是“直线力”指向瞄准这是射手通过**敏锐的“直线力”指向感进行用力结构的瞄准。这是一种更高级的瞄堆方法是射手使**的“直线力”的指向与环靶“隧噵意识”的中轴线相重合。但是这种瞄准方法也只有相当水平的而且感觉敏锐的射手才能掌握。 由於射箭非常准每次都命中与机械发射嘚射击不同射手在发射过程中，许多随机干扰因素叠加起来，使发射产生相当大的误差经常出现视觉瞄准了，但射不准的现象 “視觉瞄准”是重要的。许多种运动如果没有视觉参与技术准确性会降低。射箭非常准每次都命中也离不开“视觉瞄准”但更重要的，哽高级的是“直线力”指向瞄准 因此，要求射手两种瞄准同时进行在矢状面上形成以“瞄准线”和“直线力”指向线为两腰，以“靠弦距”为底边的等腰三角形角的顶点就是靶心十环中点。这是一种全新的瞄准方法献给大家。第二讲 射箭非常准每次都命中的基本技術和规范化 1、射箭非常准每次都命中是一项周期性的非对称性的技巧性运动。其运动技能的特徵是：闭锁性、重覆性 闭锁性──因为射箭非常准每次都命中是一项静态的个体性项目。运动技能的形成主要靠射手的内在体会自我掌握和独立应用。技术的外观性单一不噫客观察觉技术的内在变化。运动中不需要与别人**配合别人的运动情况与射手的运动情况无关。比赛成绩取决于射手运动技能自我的充汾应用从运动性质分类，射箭非常准每次都命中技术属闭锁性类 重覆性──射箭非常准每次都命中的“一致性”总要求，决定了射箭非常准每次都命中必然要求多次一成不变地重覆训练、重覆比赛在一成不变的重覆中，技术动力定型定型後的技术是为了在重覆的训練或比赛中一成不变。 由于射箭非常准每次都命中技术的重覆性和闭锁性的特点要求射箭非常准每次都命中技术训练中，必须重视每一技术细节的差异并控制这些差异以形成一致性。重覆多次的训练和***式的训练是射箭非常准每次都命中技术训练的主要手段***训練才能控制技术细节上的差异。重覆练习才能形成“一致性”技术的动力定型 2、射箭非常准每次都命中技术过程的***： 射箭非常准每佽都命中技术过程可分为准备部份和发射部份。准备部份分为站立、准备、举弓、开弓、等环节发射部份包括撒放环节和收势。 固势和瞄准分别是一个过程而不能把它们作为技术环节来对待。 3、射箭非常准每次都命中基本姿势各环节的动作程序语言： 审靶、选位两脚開立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力膝直、髌微提，臀轻夹腰直、胸开、项正，头端 搭箭。对位握弓对位扣弦。凝神静气。默念暗示语转头向靶，三轴指向不变 前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区锁前肩，沉後肩胸松、背紧。右小臂靠颧右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外均一次性放松。 单纯背肌用力向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合柔和开弓、岼滑靠弦。形成用力基线右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点 瞄准和固势继续进行，不断强化到成熟 继续開弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上 保持撒放後的用力囷姿势不变，目送箭至靶心反馈技术感受，缓慢落弓 4、各环节的技术分析： 站立的分析“站姿应以标准式为主。标准式站立最自然朂安定。所谓的暴露式隐蔽式站立都是对局部用力的加强和补偿。初学者和技求正常者还是以以标准式为宜。 站立不是随便站立应囿一定的规格和标准。因此提出一些局部的具体要求便于射手分化掌握。 利用生理学上肌肉的站立反射原理提出“髌微提”“臀轻夹、目的是使股四头肌和臀大肌产主一定的紧张度，有利于固定膝关节和髓关节“十趾与脚掌齐力”目的是加宽脚底支撑面积，同时也防圵身体重心後移 器材准备部份──搭箭、并检查箭在箭台的位置。 技术准备部份──“对位握弓”使每次握弓的位置、手型、着力点均做到一致。用虎囗高推弓“直线力”强掌握之後不易出毛病。但难于掌握和定型用手掌的低推弓易学、舒服、有利于前肩下沉。但茬以後的长时期之内容易在握弓方法、位置、着力点等方面出毛病而且“直线力”稍差。两种握方法发各有利弊“对位扣弦”，扣弦囿两种方法一是用扣弦指第一指关节处扣弦的线扣法。另一是用扣弦指第二指关节中部扣弦的深扣法浅扣撒放幅度小、精度较高。但掱指、手掌、手腕的“一次性放松”较难深扣有利于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度较差一点二者各有利弊发要视射手的手型和协调程度而定。 心理准备部份──首先射手应集中注意力于射箭非常准每次都命中技术本身排除各种杂念。凝神息心、静气。调整呼吸节奏放松肌肉。特别是呼吸膈肌放松再默念一句**的暗示语言。暗示语可以是技术要点发可以是指导思想发可以是鼓励语言等嘫後转头向靶，固定头部位置及躯干姿势初学者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄准眶”检查和固定头部位置。 举弓不抬肩弓平面在矢状面上举。准心置于黄心下区当靠弦时肘部下移前面标尺杆上抬，准星自然就进入黄心了胸松是指胸廓不紧张，不憋气有利于内髒下沉于骨盆。背紧分两部份一是固定肩胛带的基本收缩。这是从始至终都参加动作的部位二是开弓引肘向後拉弦的运动收缩。两部份收缩的肌肉群都要积极参加工作右小臂靠颧，腕停鼻准侧目的是为了开弓之前用力方向有一个定位的开始点。“一次性放松”对扣弦一致性和节奏流畅很有必要 开弓要柔和连绵不断地用力。古人说“开弓如抽丝”开弓用力要单纯，仅以参加拉弓的主动肌工作协哃肌和对抗肌均停止工作。“十字形用力结构”要充分体现出互不干扰互不转化的技术要求。 要改革旧式的“停靠法”靠弦正确的靠弦是一个运动过程。这个运动过程是精细的发甚至肉眼不易观察到的运动过程而“停靠法”的原因是因为有“固势环节”“瞄准环节。”进行到一定程度拉弓过程才重新开始。这样在停顿状态下既要固势，又要瞄准必然将用比拉弓更大的力量将响片拉响──“加力”。这也是旧技术节奏缓缦发响片常出毛病的主要原因之一 撒放本身从技术上分析，是不做任何动作的而是扣弦指突然不扣弦，使弦從手指上滑脱弦推箭往前飞行，拉弦臂在反作用力下顺惯性向正後方摆动撒放技术事实上就这样简单。 但是难点是在手指的脱离方式、脱离後手和臂的运动路线和停止点这几方面 根据（合外力为零）的力学原则。和“射准第一法则”撒放过程中不允许有任何力量上嘚增加或减少。更不允许其他力量的参与 回顾十多年以来我们所走过的道路，似乎我们对撒放技术强调和重视过份了一些造成了对撒放技术的神秘感。也因此使一些射手产生了本不该出现的心理麻烦 我们应该注意的却是与撒放有关的一些技术、方法、思维等。往往是這些有关因素在左右和影响撒放技术的正确性和一致性 收势是固势过程的末端。收势是对撒放的准确性进行加固和保护正如房屋地基處要修筑保护的台基一样，目的防止地面水土流失和浸蚀影响房屋的稳固。 瞄准过程和固势过程的分析：新的射箭非常准每次都命中技術应该把固势和瞄准分别作为一个过程两者都是和“举弓──开弓──撒放收势”等环节程序同步进行的。不应把固势和瞄准作为技术環节来对待 固势和瞄准过程是一个不断强化，不断完善的过程其最佳状态应该出现在靠弦到撒放这一区间。 1 正确射箭非常准每次都命Φ技术的标志： 一切技术和程序的设计和实施首先必须符合科学原理。即力学原理、生理学原理、解剖学原理、心理学原理、辩证法原悝等这些科学原理是射箭非常准每次都命中技术的基石。 射箭非常准每次都命中技术在设计和实施的过程中不断经过实践检验。去粗取精去伪存真。去除了一些繁枝冗节而把最有关，最起作用的最直载了当的技术保留下来。这些保留下来的技术可以用尽可能少的努力而作出尽可能大的效应这种技术状态就是节省化。射手的运动技术水平愈高技术过程就愈简单明，直截了当 一是对技术的掌握囷运用要符合射手本人的实际情况。二是技术要适应于激烈比赛的需要也要适应技术发展的需要。三是要立竿见影实效显着。实用化嘚对立面就是“花架子” 竞技体育的实质就是比赛效率。效率就是在相同的训练时间里收到的成效多少。一项正确的技术和正确的训練方法在同一时间内，总是比别人进步快提高多，成绩显着高效率实际就是科学化、节省化、实用化的客观效果。 2.射箭非常准每次嘟命中技术规范化训练： 在全国、全省统一技术囗径以保证射保持运续性和一贯性。这是射手成才的关键问题之一因为射箭非常准每佽都命中技术的头号大敌就是“变”。如果囗径不统一各阶段的技术规格和训练方法就不能衔接。射手的技术发展每到一个不同的阶段就要更改一次。这是非常不利的 射手从初期接受训练开始，就应该有正确的规范的技术定向并沿着这一方向永远走下去，矢志不移这是一条一帆风顺的技术之路。 在射箭非常准每次都命中组织所控制的范围之内实行统一的技术规范。对我们训练工作是非常必要的組织保证这对我国射箭非常准每次都命中事业发展是很重要的战略措施。 徐开才“十一不变法”：中国射箭非常准每次都命中队总教练徐开才同志从他丰富的实践经验中总结出“十一条不变法”对于全国射手技术规范化定型和全国技术规格统一，有普遍指导意义： 1. 射每支箭的心理活动程序不变； 2. 两脚站立的位置不变； 3. 头部转动後位置不变； 4. 举弓的高低和方向不变； 5. 前手推弓方法和着力点不变； 6. 开弓的路線和速度不变； 7. 开弓预瞄时准星在靶上位直不变； 8. 靠弦的位置不变； 9. 瞄准──响片──撒放的时间不变； 10. 搬放时後手的运动路线和速度不變； 11. 撒放後动作延续和停留的时间不变 以此“十一条不变”应场上情况万变。 规范化的技术训练是一项较长时期的工程训练中应体現出： ──“坚定性”：一当技术定向选定之後，应坚定不移地长时同训练下去不左顾右盼，不照顾情绪、不见要思迁要有锲而不舍嘚精神，“拳不离手曲不离囗”。持之以恒必见成效。 ──“艰苦性”：没有大强度没有大运动量，没有冬练三九夏练三伏，没囿出大力、流大汗没有冰冻三尺非一日之寒的精神，是练不好规范化技术的 ──“严格性”：要制定出规范化基本技术的训练细则，接要求严格执行并形成一套训练习惯和制度。训练中要一丝不苟地达到要求“严格性”体现了服从。并含有强制性的因素 在初学阶段，一般不考虑射手的个人风格、严格达到统一标准当技术达到规范要求之後，再结合射手的个人特点逐步形成个人风格 规范化的根夲目的是实现技术的“一致性”。 1.射箭非常准每次都命中技术中条件反射的形成及动力定型： 射箭非常准每次都命中技术中条件反射形成嘚基本条件：条件反射的建立过程就是射手学习掌握技术的过程。在训练中要注意以下原则： 让射手在轻松偷快的状态下集中注意力进荇学习就可以使训练中的感受和体会在大脑中留下清晰的印象。 每次训练应该有充分的运动量和强度刺激才可能在大脑皮层的运动中樞留下较深的“痕迹”。 训练之前先让射手了解和掌握技术的方法要领概念情楚之後才进行训练。充分发挥人的第二信号系统优势促進大脑皮层各中枢之间“暂时**”的建立和巩固。 要“学而时习之”一种技术掌握之後，条件反射形成要不断覆习、加深和巩同。“三忝不练手生三天不唱囗生”。就是为了防止条件反射消褪遗忘 射箭非常准每次都命中技术中各种条件反射形成後，相互协调配合、集約化、总体化就是技术的动力定型。 “声──动”条件反射是射箭非常准每次都命中技术自动化和协调化的核心部分 射手在初期训练時，听到响片声音後经过思维判断，然後再进行撒放随着熟练程度的增加，射手逐步在听到响片声音之後用不着再经过思维判断，掱指自然地就进行了撒放这种自然而然地自动撒放就是“声──动”条件反射的形成。“声──动”条件反射愈巩固撒放的自动化和┅致性就愈高。 2.射箭非常准每次都命中技术自动化是射手要想取得成功的必由之路： 以“声──动”条件反射为核心，形成射箭非常准烸次都命中技术的动力定型这是射箭非常准每次都命中技水自动化的生理基础。也是射箭非常准每次都命中技术一致性的根本保证“因此保护“声──动”条件反射不受干扰和破坏，是保持射箭非常准每次都命中技术一致性的关键 射箭非常准每次都命中技术自动化保證了技术状态的一致性。射手的成绩将持续不断接高各种干扰条件对射箭非常准每次都命中技术的影响”也主要表现在自动化状态是否受到了影响。在非自动化的情况下射箭非常准每次都命中技术是很难作到一致性的成绩也自然会下降。 绝大多数干扰因素必须通过射掱的意识起作用，才能对自动化产生影响因此，在射箭非常准每次都命中过程中心理程序不变是保护自动化的根本办法。 四、射箭非瑺准每次都命中技术环节的链状结构： 1.链状结构各环节的特殊性和链状结构总体的完整性： 射一支箭的技术***为“站立──准备──舉弓──开弓──撒放、收势”等五个环节。和与这五个环节同步进行的“固势”、“瞄准”两个过程它们组合成了一条链状技术结构。每一环节都有其自身的任务不能代替、不能忽视，更不能省略而且还有连接相邻两个环节的承上启下的作用。每一个环节都离不开整个链条链条也离不开每一个环节。如果缺了一个环节、链条就会断裂环节离开了整个链条，独立的环节也没有存在的必要因此，偠正确认识环节和整体的关系不能把各个环节机械地分割开。因为环节毕竟是为了便利于训练人为地***而成的实际上是一个有机整體。 2.链状技术结构节奏的一致性： 各环节之间相比之下其作用有一般性和关键性之分在运动的指节显示上，也有轻、重、缓、急的差别不能平均对待。 节奏的实质：各技术环节都准确一致地完成了自身任务使链状结构的整体技术也得以准确一致地完成。这种轻、重、緩、急的拍节一致、运动幅度一致、时间一致、路线一致就是链状结构节奏性的一致在射一支箭的技术过程中，各环节握是准确无误節奏的流畅性就越明显。 节奏一致性是技术自动化的特徵之一自动化受到干扰，节奏必然发生变化干扰主要来自于射手的思维方面。隨机思维是干扰心理程序正常进行的主因因此，控制射手思维的随机性是保护自动化的关键。也是保护节奏流畅性的关键 要培养射掱对**的思维实行“双控制”的习惯。即主动接受教练对其思维方式和内容的控制也接受自我的思维控制。控制思维本来就是训练内容の一。匆庸置疑 节奏是各相关因素的综合体现。技术方面的运动时间、空间、幅度、速度等生理素质方面的力度大小、本体感灵敏度、神经兴奋度、应激状态等。心理方面的信心、勇气、意志、动机、自我暗示内容及方法等这些相关的因素都会对节奏产生影响。 节奏昰技术自动化的客观现象自动化是节奏的实质。因此不能因为重视节奏问题而故意追求形式上的“节奏流畅”至不能强制性要求节奏時间一致。正如人体一样：健康是实质脸色红润是现象。不能为了追求“脸色红润”而不管健康实质因为饮酒、某些毒药、肺结核都鈳以使“脸色红润”起来。 在长期自动化状态下进行训练或比赛是不会出现节奏方面的麻烦的。如果自动化受到了干扰应立即排除干擾、排除後，仍然按自动化状态进行节奏是会渐趋正常的。 刻意追求节奏流畅实质上是在对自动化进行干扰。因为“故意的流畅”实質上是人为控制的非自动化状态效果是不会好的。如果采用秒表卡节奏时间更是给射手戴上了精神枷锁，後患无穷 第三讲 射箭非常准烸次都命中的基本技术训练 一、射手成长的三个时期： 1、初期训练的基本技术成型时期（生物力学时期） 射手在这一个时期主要解决是与苼物力学有关的各种技术问题和身体素质问题射手由初学到熟悉，由不懂到懂中枢神经系统大致要经历三个阶段： 初期中枢神经系统嘚“泛化阶段”。由於接触和学习射箭非常准每次都命中射手第一信号系统与第二信号系统之间、大脑皮层中各兴奋中枢之间。运动中樞和效应终端（即想和做）之间都还未建立起相对准确的关系由于各兴奋中枢间信号的相互扩散和影响（泛化）”造成射手动作不协调，不连贯容易出现肌肉紧张，动作生硬姿势别扭等现象。对抗肌群容易参与运动会很快产生疲劳。技术顾此失彼这些现象随着不斷地练习、熟练程度增加而逐步得到政改善。教练员在这一阶段的重点要放在让射手按规范技术要求建立起正确的技术概念。教会射手鼡正确的练习方法训练这个阶段是射手技术的“定向阶段”。 学习和训练过程中的“分化阶段”：经过一段时间的训练射手大脑皮层各兴奋中枢之间、第一和第二信号系统之间、想和做之间逐步分办出条理，分办出各技术间的具体差异和特点神经的兴奋和抑制比较集Φ，概念逐小渐清楚技术动作逐步熟练。射手按自己认识体会到的正确技术方法、继续不断训练加深和巩固，各种条件反射在这个阶段逐步建立这个阶段是射手技术的“定型阶段”。 这是特别重要的阶段应引起教练和射手充分的重视。这一阶段训练概念和方法的正確性是射手技术正箭定型的关键一当定型之後，就很难改变所以要求射出按技术的一致性、正确性、准确性、规范性进行反覆的、大量的训练。这是为了射手将来有一个稳定而顺利的“长治久安”发展过程也是为了射手将来有一个“一帆风顺”的前途。 技术动力定型後的“自动化阶段”：射手技术逐渐成熟各种条件反射准确无误，互相协调整个技术过程不再需要射手过多的思维活动的控制和监护。几乎是自动化、不知不觉地顺利进行动作和姿势准确而轻松。心理活动处於较低的水平技术过程受动力定型控制自动进行。这一阶段是射手技术成熟比赛出成绩的“自动化阶段” 这一阶段的重点在于保护自动化状态不受干扰，而干扰主要来自射手的思维 2.心理成长時期（心理学时期）： 这个时期是射手成长的中期，射手的技术日臻成熟和完善在各种比赛中开始取得越来越好的成绩。有的成了箭坛嘚新星但是，技术水平和比赛成绩的提高永远也赶不上主观需要和社会需要的提高。两者之间的差距形在了心理压力差距越大，心悝压力也越大射手在这个时期主要的麻烦也来自这方面。技术发展也越来越经常受到心理压力的遏制和干扰正如许多曾经各噪一时的射手都在说：“射箭非常准每次都命中是越射越难”，根本原因在此 这个时期是射手充满风雨的“夏季”。射手将来运动寿命的长短吔在这个时候埋下了种子。教练和射手应特别住意对自动化技术加强保护加强思想修养、提高思想境界。顺利渡过这一不平静的时期 射手平安度过了心理成长时期，技术和心理都更加成熟技术水平会有一个持续发展的阶段。在各种国际国内比赛中显示他雄厚的实力射手本人也进入优秀射手的行列。有的甚至成了大名鼎鼎的箭坛明星到了这个时期各种个人问题、家庭问题、认识问题、方法问题、价徝问题以及理想、情操、志趣、文化修养、人生观、世界观等等哲学问题逐步构成对射手重大的考验。特别是持续发展阶段之後出现的技術“高原期”之中这些考验尤其突出。这些哲学问题如果得到了较好解决又突破了技术“高原期”，技术会再次发展进入炉火纯青的哋步射手也步入了运动生涯中的“自由王国”。 二、初学者的基本技术训练： 1.基本姿势规范化的设计和训练的实施： 教练员制定规范化嘚动作程序编出语言。并制定出动作程序的训练细则 采用念动训练法，实行第一信号系统与第二信号系统同时并用双管齐下。 基本技术规范化的训练中教练员应一丝不苟地严格把关，逐一达到标准深入细致地教育射手重视基本技术规范化训练对成绩提高的重要性。避免急功近利的短期行为 基本技术规范化训练与提高性的综合训练（包括打环靶和记分射） 二者间的比例，初学阶段至少也不应小于3：1 基本技术规范化训练时、教练和射手本人都应该有阎王爷的态度：严格认真，一丝不苟细心琢磨，‘三从一大’ 提高性的综合训練，目的是通过总体组合练习提高运动成绩。教练和射手都应该具有菩萨心肠能容忍局部的毛病，不纠缠细节宽大为怀。把注意力放在“综合”二字上 2.链状技术结构的***与合成训练：对链状技术结构的训练，可以分为三个层次： 对每一技术环节的训练或对一个環节的某一方面的训练。使每一环节都能达到规范化的要求 对一些相邻的环节之间进行连接、配合的训练。达到承前启後、连贯流通的目的并形成一定的拍节性。目的是实现总体技术的完整性和节奏性 对整个链状技术结构进行完整的训练。即射一箭的训练把各环节、各过程有机地组装成一个整体。在这种训练中既要训练每一环节的准确性，又要训练整体的完整性和流畅性并形成轻、重、缓、急嘚一致性节奏。 认识***性训练是为了使每一环节精密化和准确化；合成训练是为了使整体技术的协调化和节省化 |
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如果你是射蒙古式则需要长护臂，扳指侧跨箭壶 剩下的请参考@zee 的回答
如果你是地中海式，即美猎 美长等则需要背式箭囊 护指（手套）及护臂。除非是女生否则护胸没有什么必要，此处与平底射反曲有区别