原标题：短距离练得好长距离跑步没烦恼！

短距离快速跑是一项强度较大的运动, 它是人体运动系统和内脏***在缺氧条件下, 用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。短距离快速跑有助于提升毅力和勇气当你再回到长距离稳定配速跑时，你反而会觉得轻松很多

“短距离的训练对有氧能力有很大的好處。如果你练习一段时间1公里或5公里内的提速跑当你再回到长距离稳定配速跑时，你反而会觉得轻松很多”埃尔默尔教练说。而且短距离训练可以改善肌肉组织中血氧流动，进而可以提高线粒体密度线粒体是有助于产生三磷腺苷的肌肉细胞，它们为肌肉收缩提供了實际的燃料进而让你的奔跑更有效，步幅、爆发力更大尤其是慢转肌疲劳时。另外教练弗拉伊奥利说：“在短距离比赛中你可以忘記保持配速、控制步幅。完全听从身体的指导毫无顾忌地去追赶比你跑得更快的选手。这样的专注会让你的成绩提升很快”

至少需要8周来做高强度的速度训练，同时降低15%的里程埃尔默尔教练建议，每周做一次200-400米往返跑穿插深蹲、3-5英里(约4.8-9公里)的节奏跑、60分钟以上的长跑，后面接恢复跑或者停止几天不跑步在强度大的训练和比赛前，要做20分钟的慢跑热身、光脚原地跑步好吗练习和跨步练习

为短距离赽速跑做好准备

一旦加速，膝盖必然承受更多的压力尤其是股四头肌、梨状肌和跟腱很弱的情况下。为了跑得更快你一定要做好准备，训练专家埃尔默尔建议在跑步前做如下所说的 热身动作 在不跑步时也要做下图的一系列 单腿动作，让自己的肌肉变强壮

从站立姿势起，抬起你的左膝和右手让它们都跟地面呈90度。放下另一边重复。一组10次两侧1组，一共做2-3组

把重心放在左腿上，膝盖微弯保持祐腿微弯，降低身体使其接近地面右脚随着身体自然抬起。恢复起始位置每侧做5次，做2-3组

找一个长椅，身体距离长椅一小步向后伸出右腿，把右脚自然放在椅子上弯曲右膝，在你能控制的范围内能弯多少是多少。然后绷直左腿身体站直。每侧做5次做2-3组。

站茬一个较低的盒子、椅子或者台阶上左脚向后撤一大步。蹬右脚身体站直。每侧做5次做2-3组。每次蹬地你都要全身达到盒子的高度。