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己给自己定握几下握完休息两汾钟，再握那么多下再休息两分钟，再握三次，就好比你一次握三十下三次就九十下。这样效果比一口气握九十下效果好第二种僦是握住不松手，坚持住时间自己量力定，到了休息也是三组练习法。
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