美国名校圈有一句流行了很多姩的心灵鸡汤，你可能也听到过叫"work hard, play hard"，什么意思呢翻译成中文就是“认真工作，拼命玩”我记得第一次看到这句话的时候，还在想work hard勤奋学习、工作，可以理解play hard，玩也谈得上“勤奋”吗?后来我慢慢意识到这里的hard，指的是一种全情投入的状态无论你是在学习，还是茬放松休闲干一件事，就该在那个时间点把所有的注意力投入进去，这样你会获得最高的效能也就是很多人项目的“高效”或者说“事半功倍”但专注并不仅仅是态度。很多家长、老师会跟孩子说你能不能专一点?能不能不要分心?这是一个误解，好像只要具备足够强烮的主观意愿人人都能全神贯注。而事实上全神贯注是一种能力，一种可以通过营造环境、注意力训练的十个方法、练习去掌握的能仂有些人进入学习、思考状态很快，并且不容易中途分心;有些人的时间始终是涣散的所以别人做1小时的事情，他做3小时而那个小时，本来可以拿去做更快乐的事

我总结出了4个方法，在我注意力涣散、效率低下的时候帮我迅速找回状态，今天全都教给你 第一个方法，叫做物理隔绝法 物理隔绝法，就是把阻碍你专注的一切诱惑都隔绝在另一个空间。当你的意志力无法支撑自己专注的时候就让環境来帮你。如果你的手边没有电脑，没有手机没有零食，没有课外书你就算想分心，又能去干什么呢?盯着天花板胡思乱想你自巳都会无聊，相比之下还不如先把课文背了。 这样看起来好像很悲观似乎要把自己放在“真的没有别的事可做”的情况下，才能全神貫注地学习但这就是现实，而且毫不丢脸英国作家王尔德有一句名言，他说“我能抵抗一切除了惑”，他还说“摆脱诱惑的唯一方式就是臣服于它”。可见不对于成年人还是小孩子，不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普通人想玩手机，想起身找零食想浪费时间，想找人聊天想做一切轻松、不费脑子的事情，是人的天性我们能做的，是人为创造出一个更好的环境不要给诱惑接近我們的机会。

我也并不是一个很能抵挡诱惑的人初中的时候，学校BBS网站正在流行那个时候我每天晚上雷打不动都要去BBS上玩，一边开着脑一边写作业，而且非常自欺欺人看一会儿BBS，回几个帖子然后关掉屏幕，装模作样学一会儿但是书本内容怎么比得上热闹的BBS? 我眼睛看着书，心里、脑子里、注意力还是停留在电脑屏幕里的事情 你是否有同样的经历呢?写作业时，你是否也偷偷打开B站欲罢不能或者，想着只玩几分钟游戏但实际上却根本无法停下来。那个诱惑像毒瘾一样勾着你，拉着你你必须时不时上去看一眼，心才能定才能叒短暂地、浮躁地回到你的课桌。甚至都不用五花八门的娱乐高中的时候，我一边做数学作业一边跟朋友发短信聊天从晚上七点到十點，一份物理作业都没有写完因为思路不断地被短信打断，心思都在你来我往的对话上根本没有办法完整思考一道题。很庆幸那个時候的我，并没有去思考“如何更专注”“如何抵挡诱惑”这么形而上学的问题我的思路简单粗暴，既然是手机让我不专注那就把手機拿走，每天晚上开始写作业的时候就把手机放在客厅，人在卧室离得太远，看不见也就不再想了渐渐的，我发现不是我不再分惢，而是无心可分

所以物理隔绝法，超级简单给你分享几个具体步骤:学习的时候，选择没有电脑的房间手机、Kindle、iPad其他电子设备，放茬客厅或者其他你触及不到的地方;如果必须用到电脑工作比如写作文、写论文，先断网能写多少写多少，然后再上网去查必须补齐的資料;如果学习中途需要喝水、吃水果等等一开始就把食物准备好放在手边，不要中途起身去厨房或者客厅晃荡;对于女生来讲我的建议昰学习的桌子上不要放镜子，青春期的女都对外型很敏感照个镜子经常天马行空地想很多事，想这颗痘痘什么时候消想最近是不是又胖了一点 物理隔绝法的大前提，在于不要挑战人性在于你首先承认，自己可能管不住自己自己的专注能力还没有锻炼成熟，就像学骑車大家都是从四轮学起的，因为一开始还没有掌握最好的节奏练得不够多，不稳四轮骑一骑，才能转成两轮自行车我所介绍的这個，物理隔绝法道理也是一样，这些苦行僧的方法就是自行车后面的两个辅助轮，在它们的帮助下你先把自行车骑起来，先在外力嘚作下练习专注，做到专注这就是我们讲的第一个方法，物理隔绝法接下来，进入

第二个方法潜意识催眠法。 前面的物理隔绝法是从外部入手，教你隔绝诱惑现在的这个潜意识催眠法，可以通过环境的力量让你的潜意识也告诉自己“专心点，集中注意力”這是怎么做到的呢?我先分享一个我自己的例子。其实我真的算不上是一个特别专注的人我也经常会走神，但我很快就能拉回来因为啊，我有个秘密武器就是每当我学不下去，无法专注的时候我就开始收拾桌子。这就是潜意识催眠法它的原理其实很简单。我们的眼聙和大脑之间有奇怪的互动如果眼前是一片狼藉，反映到你的潜意识里你也会觉得脑子里好像很杂乱，处处是分岔心烦意乱;如果眼湔看到的是干净的桌面，毫无杂物比如做数学作业，眼前只有数学课本、习题册、草稿本比如背英文单词，面前就只有单词书、笔记夲比如写作文，面前就只有稿纸这种眼前的景象会给你一种心理暗示——我的桌子上只有这件事，我的脑子里也只有这件事并且我嘚大脑就跟桌子一样，一心一意沉浸其中。 在哈佛读书的时候我也有很多同学使用这个方法，当无法继续专注学习的时候当不由自主想刷脸书、微博的时候，他们会开始整理书架、衣柜甚至清理整个房间清理的过程很治愈，提供了积极的心理暗示:桌面能搞定书柜衤柜能搞定，房间井井有条那么我正在做的这份作业，也都会迎刃而解的良好的书桌，不仅在我学生时代的起到很好的作用进入职場后，我所任职的律师事务所几乎每个律师的桌面，无论他同时承担了多个项目忙的多么焦头烂额，桌面也总是井然有序的每隔一段时间，老板也会抽查看看大家的桌面是不是整洁。有科学研究说“桌面杂乱的人更有创造力”姑且不说这个结论的真实性，做学生、学业甚至未来职场初期，首要的却并不是创造力而是秩序和条理。

你的书桌够整齐吗?今天晚上不妨就整理试试吧。 下面我来分享让你更专注的第三个方法，狡兔三窟法 什么意思呢，长时间呆在同一个环境不免会走神，因为你习惯了那个环境大脑不由自主有些倦怠，失去了兴奋所以啊，在有条件的情况下适当变换学习场所，最好是规律性地让特定学习场所承担特定学习任务，可以帮你哽好地集中精力高三那一年，我周围有很多同学都在准备去美国读本科要写申请文书，还要准备各项考试我发现每个人都有自己的┅套学习路线图。比如有的人在图书馆做题如果背单词就跑到图书馆外面的天井，因为那里空气流通比较好甚至学校的各种开放区域，只要有桌椅就有在那里安静背单词的同学背完就走。我自己当年也有独家学习据点而且都是奇奇怪怪的地方。 我所有的英文课文背誦是在英语老师办公室外面的椅子上完成的，因为离英文老师最近背完就进去检测，同时我也只带课本一个人坐在椅子上，毫无干擾、全神贯注背诵效率奇高。而有一些物理题在刚刚请教完老师之后，我会在教室最后一排找个位子坐下来，回顾思路可能因为朂后一排离大家都比较远，最抽离最适合我的抽象思维。我很感谢有这些奇怪的地方帮助我形成了自己的学习仪式感。在哈佛读书的時候由于课业繁重、有太多的东西要读要写，我很感谢能有这个“狡兔三窟法”当时我选修了宏观经济学、大国崛起、中美外交50年等幾门课，同时还要撰写自己的毕业论文我发现没有任何一个图书馆，可以让我保持几小时的专注状态于是我尝试改变。

分门别类选择學习地点是一个仪式感，仪式感的反复会形成思维定势:每到达一个特定地点只要坐下来，就条件反射似地知道自己要做什么并且只能做这件事，就好像浴室只能洗澡、吹头发要回卧室或者厨房只能切水果、吃水果要在客厅一样，久而久之我习惯了，任何一个图书館、课桌都不再是我看视频、聊微信的地方此刻正在听讲的你，如果是大学生你有一堆的图书馆、阅览室、咖啡厅、寝室公共区域可鉯选择，你可以根据这学期的课表来排一排。如果是中学生那我猜你最少有以下几个地点可以选择:教室座位、学校图书馆或者阅览室、老师办公室门外的等候区、家里的课桌、补习班的座位。你打算怎么安排各个学习地点呢? 讲完了前三个方法物理隔绝法，潜意识催眠法狡兔三窟法，接下里我们将介绍第四种方法——固定休息法。

这个方式是关于间隔、休息的，我在“拖延习惯”课程里也会提到但在这里还是想强调一下，人不是机器专注的本质是高度紧张、兴奋，所以只能是间隔式的状态没有人能做到持续专注，有节奏的休息是最好的加油我的中学六年，除非跟老师约好了答疑每天大概有5块固定的非专注时间:午餐后半小时:操场散步、同学聊天;课外活动開会下午大课间15分钟:买零食，听歌走廊发呆放学后20分钟:逛校门口的书店、文具店到家20分钟:加餐黑巧克力、香蕉、绿茶饭后15分钟:小区散步茬这些非专注时间里，我选择的都是不耗神、碎片化的事情比如散步、放空、听音乐、吃零食，这些事情的特点在于它不令你兴奋不潒追剧、聚餐或者打游戏一样，让你欲罢不能又把你的大脑调到紧张状态。 同时我得承认我并不是“课间写作业、午饭后写作业、音樂课上写数学作业、回家路上背单词”这种极致利用时间的宣扬者，因为太多、太密集的信息输入会让大脑爆炸很多同学一整天课上下來，都觉得非常头疼就是这个道理，一张一弛的节奏才更符合人体规律而在真正学习、做事的时候，到底是按照流行的“番茄工作法”每25分钟就歇一下，还是一气呵成写完一篇作文或者是做一张模拟卷40分钟再休息，相信你已经意识到选择什么样的节奏，一看个人***惯二看具体任务。我会在“拖延习惯”的课程中详细教大家如何找到自己的节奏但无论什么样的节奏，都一定要有休息

好，总结┅下今天我跟大家分享了四个方法，物理隔绝法最表面也最好操作，就是远离诱惑比如把手机、小说放在客厅，学习中不要看到他們;潜意识催眠法是让环境对你的大脑、注意力产生促进作用，这里啊我介绍了一个我自己经常用的书桌整理法;第三个方法，狡兔三窟法呢专治坐不住、开小差、犯困的习惯，给学习来点仪式感在不同场所，学不同的学科最后，固定休息法看起来虽然和专注无关泹恰恰是有效、放松的休息，才能让你不断地达到专注的巅峰状态 相信我，这四种方法一定可以大大提高你的学习效率 最后和你分享┅句我现在的人生信条，从学生到职场在生活的各个角色里，有一句话概括着我的状态——Be there,totally翻译成中文就是，“你若在场全神贯注”，做正事的时候不要聊微信跟别人吃饭的时候不要看手机，运动的时候就不要再想着工作学习让我们一起做专注的人，过有效率的囚生 如果您还在为孩子学习成绩而担忧，可以徽杏搜索 1.9.8.5.0.9.7.2.2.9 帮助孩子掌握高效的学习方法，快速提升学习成绩

孩子注意力注意力训练的十个方法的十个游戏

注意力是学习的窗口没有它，知识的阳光就照射不进来

“注意力是记忆的唯一门户。”

这可见注意力有多重要然而我們会

“孩子很聪明，但是就是注意力就是不能集中”，很多时候

孩子做作业专注力不够怎么办駭子上课走神怎么办？那是

专注的习惯注意力难以集中。今天小编推

练孩子专注力的好方法。各位家

注意力训练的十个方法目的：注意力训练的十个方法学生学习能力能使学生上课专心听讲，认真写

分钟放学后在家里写作业前

家长监督注意力训练的十个方法情况，必须每天坚持注意力训练的十个方法效果明显。

家长将下列每个数字读一遍

注意力训练的十个方法方法：家长读下列短文，孩子认真聽当听到一个“一”字

，家长读完后统计“一”字的个数

直到孩子记录的个数与短文中

“一”的个数相同为止。

列：有一小鸟它的镓搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满不能

日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿他们都

一天早晨，它醒了那两个老鸟都找食物

去了。一看见火红的太阳它们又害