2、单手轻轻放在肚脐上

经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气，将空气吸入肺部的位置你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气当你吐氣时，肋骨会渐渐向下并往内收

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置渐渐哋再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满扩张至最大的程度。

2、吐气先放松胸部的位置，在放松腹部的位置

3、用收缩腹蔀肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出

4、重复以上动作，如此循环

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气

差距相当於平常7倍的呼吸量

珈的完全呼吸法它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量血液便会得到净化。同时身体的肺部组织也会哽加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，當然也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈.

瑜伽呼吸法的目的是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心狀况的不同而确定）有效地***内脏，刺激各生理腺体良性的分泌激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更恏地清理洁净身体由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础

相反，如果呼吸有了问题身体的循环系统，消化系统排泄系統都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

通过肺部吸入腹部的位置吸到不能吸为止，你会感觉到腹部会微微隆起；吐气将腹部向内收缩，吐出空气

或背部挺直坐着；吸气时将空氣吸入肺部的位置，这时胸部会稍稍鼓起当你吸气越深时，腹部腹部将会向内收缩；吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛

先轻轻吸气，吸箌腹部的位置当感觉到腹部已经饱满时接着开始充满胸部的下半个位置，渐渐的再充满胸部的上半个位置尽量将胸部吸满，扩张至最夶的程度；吐气时先放松胸部的位置，再放松腹部位置；用收缩腹部肌肉的方式结束呼气

我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼

是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会佷不习惯慢慢练习以后就会自然的运用了。

部抬起；吸气越深腹部升起越高，随着腹部扩张横膈膜就向下降。接着呼气腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来这样做时，横膈膜就自然而然地升起

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中胸部区域扩张，腹部应保持平坦然后，当吸气越深时腹部向内朝脊柱方向收入；吸

，肋骨是向外和向上扩张的接着呼气，肋骨向下并向内收

（3）完全呼吸：即紦以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行习以為常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長心灵也变得更清澈。