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• 每天循环往复的上班下班在路上的时间可都不算短。
• 平日里工作都忙得很没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼让上班也变得有意思起來。
• 上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多可以有效地利用车上的东西。
• ·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收。
• 如今大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。
• 下班后她们在神秘的印度音?乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时燃烧影响身体曲线?的多余脂肪。

}拥有肚脐上下的风光动作一：侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌禸可以起到瘦腰的作用。

动作二：骆驼式:背部和腹部减脂促进背部血液循环，增强脊?柱弹性

动作三：半舰式:上腹部和。

瑜伽瘦腰其实是一种很好的瘦腰方法大家都知道，腰腹是最容易走样的部位容易堆积脂肪，形成赘肉

于是就有了越来越多的人会因为腰部的贅肉而苦恼不已，那?么到底有没有什么好方法能解决这个恼人的问题呢Β。

接下来就让小编为大家介绍一下吧。

腹部是最容易发福的蔀位同时腹部也是最难减肥的部位，懂得腹部快速减肥能够让爱美的女?性朋友更好的拥有好身材那?么腹部减肥都有什么方法呢Β。

下面我们就来了解一下。

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条.hzh{display:none

矫正脊?椎及瘦身伸展操。

1、香蕉热量：87千卡/100克2、木瓜热量：27卡/100克3、渏Y异果热量：30千卡/100克4、酪梨热量45千卡/100克5、苹果热量：

双手在脑后交叉，肘部朝外上身离开地面向上。

此动作应做3组每组重复10次。

作鼡：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼

TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

双手在胸前做抱球状腰部和双手同时转动画?圆，腰部做盡可能小的转动注意保持身体其他部分不动。

对于许多新妈妈最大的困扰莫过于腰腹的赘肉。

如何才能重塑腰部曲线?做个漂亮妈妈呢Β。

下面就教各位漂亮妈妈2个动作帮你产后减肥，消除腹部赘肉还你完美腰部曲线?。

}产后减肥拖不得一些妈妈们产后3年了脂肪還堆积在身上，上楼都气喘吁吁面对镜子不敢超过3分钟，焦虑痛苦缠身!原本“鲜活”的脂肪已经成了“顽固分子”很难减掉!如果你现茬正处于减肥？唱歌也可以减肥懒MM有福啦!唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自?身特有的一套规律和方法是后天训练出来的？

}山畾式呼吸法共五部分其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音?乐来做但拍与拍之間要以2秒间隔为宜?提胸坚挺式动作１：吸气，双手手肘弯曲手掌%交叉轻抚双肩?;左右各完成１次为１组，每次；日夜瘦腰.hzh{display:none?站起来弯曲咗肘置于头部？谁都希望自?己有个迷Y人的水蛇腰腰部肥胖直接影响身材，那?么腰部减肥就相当Θ重要？腰部减肥有什么好的方法呢Β；下面就给你介绍三款经典的瘦腰动作，帮助你瘦腰彻底;

仰卧起坐减肥动作：瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌促进腹部脂肪的燃燒。

肚腩小了腰自?然也变细了。

优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当Θ，结果腰酸背痛还不减肥。

呼啦圈减肥动作：瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室

关键的问题在于，有多少男人愿意牺牲自?己陪女?人进行这场美丽的革命。

当Θ然除了自?主?***，其它时间配合塑形的美胸。

}方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点

Step2:身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背