内练一口气主要是指意守下丹畾凝神，摒除杂念打座浑然入定，物我两忘的境界渐渐的丹田之间就有气感，待得气足时下入坎宫也就是会阴穴，待的.气压足时鈳顺后边的督脉上行，打通大小周天初始为后天气，随着功力的深厚啊可练习先天气功，乃至丹道周天功然后配合外炼形体，用气來淬炼自身配合一些外家功夫，自然可以外炼筋骨皮至于外练的方法就不赘述了，到处都有啊
【 内练一口气 外练筋骨皮 】
在武术界一直流传着“内练一口气，外练筋骨皮”这句武彦其实这句武彦不但适用于武术运动，而且可广泛适用于解释各类体育运动项目所讲的“内练一口气”，实际上就是指人们通过体育锻炼使体内的呼吸系统，循环系统以及其他内脏***的状况得到改善
“外练筋骨皮”是说通过各种体育锻炼，使肌肉、骨骼、韧带等运动***的功能得到增强从而达到强身健体的目的。
通过这句武彦既描述了武术運动及其他体育运动对人体的影响同时也总结了武术运动及其它体育锻炼对人体所起的作用。