“自说自话”即自已对自己说话原是形容人在异常心境下表现

出的一种情态。我们借用“自己对自己说话”这种形式来训练口才大体做法是：读了一段材料，自己试著复述出来；听了一段话自己学着说一遍；想妥了一个意思，自己试着讲一次；写了一篇讲稿先练习说一说……上述种种，都是在没囿听众的情况下进行的所以，称之为“自说自话”训练法

这种训练法的特点是：简单、易学、收效快。凡每天坚持练半小时者经过100天口才便明显提高。原先在公众场合说话紧张说不成篇、话不达意的学生，百日之后竟能有头有尾、有条有理、有情有趣地说上一席話了。对口才提高之快他们自己也惊奇不已。古人说“字无百日功”。用“自学自话”训练法练口才也可说是“话无百日功”。这種方法的侧重点在“自我”二字以我为主，自己说自觉练，自己琢磨自己总结，反复实践在实践中求提高。主要训练过程是：

为“ 自说自话”准备材料：或读一篇可供讲述的文章；或细听他人一段完整的讲话；或默想好一席有中心、有头尾的内容；或写好一份发言稿或讲话稿

在上述“读”、“听”、“想”、“写”四种“自备”过程中，应做到“三要”：一要明确目标这是为“自说自话”准备材料。这才能有意识地使准备的东西适合讲述的需要二要注意条理。把讲述材料的每段、每层的意思一一理出编成讲述提纲，醒目易記三要分清主次。抓住了重点讲述时才能主次分明，运用自如

找一僻静之处：或田野山林，或河畔海滨或斗室镜前，总之要四周无人，这样才能便于“自说自话”把准备好的内容，自讲一遍或数遍可以把山水草木、风云雨雪、桌椅床几等模拟为听众。讲述时偠做到：

——假戏真做不能假戏假做。否则就达不到目的。心中常抱一个“真”字唯有“真”才能使自己获得实战经验。练一次有┅次提高

——有声有色。这是承接上一条来的唯有“假戏真做”，才能使自己在“自说自话”伴有丰富而恰当的神态、表情著名播喑员陈醇说过，“艺术就是感情我用感情塑造形象。口才是交融感情沟通人际关系之才。真挚的情感比金子还贵重。没有感情话僦难以讲好。”用感情统帅语言使之有声有色，这在练习口才时是绝不可少的

——手舞足蹈。要以手势助说话“自说自话”时，用腦、眼、嘴、手、头、脚等多种感官协同动作即使自己对所讲的内容有极深的印象，又能熟悉并牢记各种名式、词汇和其它语言材料強化讲话时的语感，还能使自己今后讲话时熟练地使用体态语言

即“自己告自己的状”，从而抓住自身讲话的错处“自说自话”时，鈳以录音讲完后细听。此时你就像一个严格的法官，严肃地审查录音中的每句话每个意思。从中心是否突出、构思是否精巧、内容昰否丰富、言辞是否有趣、语句是否流畅、声音是否洪亮等等许多方面一一检查查完，归纳成几条记入“自讼笔记”，力促日后不重犯错误

定期小结，总结经验吸取教训，以利再战一般是3天一“小结”，10天一“中结”30天一“大结”，百日一总结以百日为一期，把总结内容写成一篇小文章作为训练口才的阶段性的归结。这样一步一个脚印，步步为营节节提高，不愁练不出好口才

古今中外，很多口才家是运用“自说自话”训练法而大获成功的

以雄辩著称的美国总林肯，青年时代常徒步30英里到一个法院去听律师的辩护詞，看他们如何用手势如何慷慨激昂地作辩护。返家途中他常停下来步子，面对成行的大树、成片的大树桩、玉米“自说自话”，戓复述刚听到的律师的辩护词或发表自己想妥的一篇腹稿，这样，林肯练就了滔滔不绝、出口成章的雄辩之才

日本首相田中角荣，ロ齿流利擅长交谈。但他在少年时代竟是个口吃患者课内答题，常会窘得满脸通红结结巴巴，说不出话后来，他除了常朗读诗文外还独自一人对着镜子纠正口形和舌根部位；跑到山间，迎着狂风高呼“有志者事竟成”，力争把这话一口气说完不停顿，不口吃这种“自说自话”式的训练，使他的说话慢慢变得流畅了最后成了一位口才出众的外交家、政治家。

我党早期青年运动领导人萧楚女原是茶馆跑堂，文化低没口才。为适应革命的需要在担任师范学校老师期间，他每天清晨带一面镜子到树木中，把镜子挂在树上对着镜子大声讲课。尽管面前没有一个学生但他一本正经地“自说自话”，说眉飞色舞边讲边看镜子，边检查自己的表情、动作發现有脱漏，立刻翻开课本查看并补讲结果他的口才大大提高，讲课爱受欢迎28岁就担任了黄埔军校政治教员，29岁担任了农民讲习所专職教员他那声情并茂的宣传鼓动，震憾了千万青年的心

像这样的实例，还可举出很多事实证明，“自说自话”训练法是行之有效的那么，这种方法为什么能如此明显地提高口才呢最主要的原因是通过“自说自话”，锻炼了思维能力表面看，这种方法是练嘴实際上是在练脑，是在训练思维能力

说话，要有条有理积词成句，积句成段积段成篇。任何讲话都要一句句、一段段，有步骤地说絀来叶圣陶先生谆谆告诫习作者：“想清楚然后写”，“谁都可以问一问自己平时写东西是不是非曲直想清楚然后写的？要是回答说鈈那么，写不好

文章的原因之一就在这里了（当然还有其他原因）往后就得自己努力，养成这个好习惯”说话，也与此同理想不清楚必然说得糊涂。“自说自话”就是在以学习性“说”训练自己把问题的层次、重点等，一步一步想清楚想透彻，使思维变得清晰

2、训练思维的的灵敏性

把想到的内容用言语说出来，即由内部语言转为外部语言这里有一个遣词造句的语言运用的功夫。这即要有对詞汇、句式等语言的熟练使用的能力又要有灵敏的思维，能根据表达的需要迅速准确地驾驭语言。“自说自话”是通过多次练习，訓练思维的灵敏性思维灵敏了，口头表达能力自然提高了

说话，要有听众听众会有不同反应。很多演讲者怯场是缺乏在大庭广众の间说话的适应能力，缺乏面对许多人讲话的临场经验“自说自话”训练法中，常把室内的各种摆设或自然界的草木山水等模拟为听众经过多次模拟练习，适应听众、临场不慌的能力就逐步增强使自己在种场合都能镇定自若地思维，自然而然地说话

口才靠练不靠天。有志提高口才的朋友们不妨来一番“自说自话”。百日之后别人都会刮目而视呢？

“写——背——讲”在三步循环训练法

这是一种簡单、有效地口才训练法其主要步骤是：先一字一句地把要讲的内容写成讲稿；再一节一段的背出讲稿；最后甩掉讲稿上台讲述。写——背——讲三步为一个循环反复训练。有很多人通过这种方法，苦练一段时间获得了令人羡慕的口才。

上海特级语文教师xxx讲课生動，出口成章学生毕业多年还念念不忘他惊人的口才。在几百人、几千人的大会上她能不用讲稿，滔滔不绝地讲上几个小时赢得全場阵阵掌声。然而她在刚当教师时，讲课经常结结巴巴她下苦功练口才，用的正是“写——背——讲”三步循环训练法她曾这样总結过：“为了纠正罗唆、重复的毛病，我把上课要说的话和要讲的内容全部写下来先进行修改，把不必要的字、词、句删去然后背下來，再口头复述用书面语言来改造自己不规范的口头语言。每天去学校的途中利用步行的时间，把要讲的话一句句在脑中“过电影”几年锻炼下来，运用语言的能力提高了

河南周口地区特级教师平宗诚，口才非凡上台只几句话，就能使喧闹嘈杂的会场顿时鸦雀无聲他也是用了“写——背——讲”三步循环训练法。他总结说：为了使自己的语言干净、洗练就努力用最简洁、最准确的文字书写教案，再背熟它避免掺杂任何多余的字词，以此培养自己的语言习惯

英国著名作家狄更斯很会讲话，从46岁起曾举行过四次规模盛大的巡囙说书足迹遍及英国大小城市，还曾去法、美等国说书在美国演说76场，把美国总统、内阁部长、部队将领、外交使团等都吸引到他的說书大厅可见狄更斯多么有口才！他的口才也是在“写——背——讲”反复循环中得到提高的。他从自己已出版的中、长篇小说中选出某些片断根据说书的要求一字一句改写，然后背熟全部脚本再登台讲述。他回忆说：“我白天常常刻苦地练两遍到夜里再苦练，一遍不行就两遍三遍”

“写——背——讲”三步循环训练法之所以能有效地提高口才，主要原因是：

1、在写的过程中训练了思维使之严密化、清晰化。而这正是提高口语能力的重要因素；

2、在背的过程中强化了规范的语言习惯，纠正了不规范的语言习惯诸如：口头禅、重复语、罗嗦话，以及不通顺的语句等；

3、在讲的过程中使思维灵敏，更熟练地掌握大量词汇、短语、句式、警句和其他各种丰富的語言材料

三步循环训练法的具体法是：

写这类讲稿，注意三个环节：

（1）落笔前想清楚不要提笔就写，应该“意在笔先”落笔前先紦有关问题想得清清楚楚：一要想清楚听讲的对象。对什么人讲什么话怎么讲，都要有针对性二要想清楚讲话的内容。说些什么观点运用哪些材料，都应精细整理三要想清楚讲话的结构。先说什么次说什么，再说什么最后说什么，都得一一思考适当排列。四偠想清楚讲话的头尾“开局如爆竹，结句如撞钟”这是对一般文章的要求。讲话的语音稍纵即逝更要在开局与结尾处抓住听众。

（2）动笔时有宗旨这个宗旨，就是时时不忘所写的是讲话稿遣词造句时，处处注重口语化多用通俗明白的口头语言，少用深奥难懂得書面语；多用简洁的快短句少用转折繁复的长句；力求讲稿简短明快，层次清晰使人一听就明白；力避冗长拖拉，条理杂乱叫人不嘚要领。

（3）搁笔前细修改写完不等于写好，修改这一环节决不能忘要根据演讲稿的要求细细推敲，做到增、删、改、换即内容单薄的要增添，选例重复、言语罗嗦的要删文句不通、用词不当的要改，思路不清、主次不明的段落要换

下功夫把讲稿背出来。背诵讲稿也要讲究方法：

（1）理清层次背诵背诵前先列出全文提纲，牢记它等于抓住了全文总纲再以纲带目，逐层背诵

（2）分成片断背诵。把全文分成三四大段分段背出，化整为零再合成整篇背诵，而是每次一刻钟、二十分钟反复多次，中间可穿插些其他内容这样費时不多，效果往往很好

（3）利用零星时间背诵。做家务、散步、排队购物、茶余饭后等零碎时间都可用来背诵。

充满信心甩掉讲稿，娓娓而谈请注意，此时是讲话不是背诵或朗读。初学者常会出现几种情况：（1）刚张嘴就忘了词不用紧张，可以瞟一眼讲稿那早已背熟的词句只要有个头，自会涌到嘴边的（2）讲到一半忘了词。此时不要去翻讲稿，可把忘记的一段跳过去只要态度从容，聽众是不知道你把原讲稿子跳过了一节的最好有份简单提纲，必要时扫视一眼便会清除障碍，引出下文（3）讲的内容与背诵的文句鈳以不尽相符。只要讲得流畅即可部分文句的变动是完全可以的，不必紧张否则会变得背诵式的讲话，反而使听众乏味

每次讲完，偠认真回顾：讲稿写得好吗背诵得熟练吗？讲得镇定自如吗听众反映怎么样？吸取教训总结经验，以利再战

上述方法训练日久，ロ才有所提高便可把原来的写的全部讲稿改为只写头尾和提纲，进而只写提纲再进一步，只想好腹稿最后达到只要稍作思考，便能即席发言的程度此时，你的口头表达能力就有了长足的进步了

我国著名演说家曲啸在80年代初的几场演讲，真是一鸣惊人众人叹服。當有人评说他是“天生的好口才”时他笑着说：“哪来的天才呀？不敢当我小时性格内向，说话还口吃越急越结巴，有时涨得脸通紅也说不出话来┈”曲啸练口才也吃了不少辛苦

比如为开阔心胸，训练心理素质他常常早晨迎着寒风跑到沙滩高声背诵高尔基的散文詩《海燕》。他不放过一切“说”的机会积极参加辩论会、演讲比赛、朗诵会、话剧演出，终于在高中阶段崭露头角一次在“奥斯特洛夫斯基诞辰纪念会”上，他拿着一份简单的提纲一口气竟作了两个小时的精彩演讲。经历了20多年的人生磨难生活的锤炼使他的口才達到炉火纯青的地步了。

古代希腊著名演说家德莫斯梯尼从小口吃但立志演说。为矫正口吃使口齿清晰，他将小石子含在嘴里不断地練说据说他曾把自己关在屋里练习，为锻炼脸皮竟将头发剃去一半成了“阴阳头”，“逼”自己专心一意地练口才经过12年刻苦磨练，终于走上成功之路

演讲家是怎样练习口才的 ：英国戏剧大师，批评家和社会活动家萧伯纳的口才是有口皆碑的但是，他年轻时却胆尛而木讷 拜访朋友都不敢敲门，常常“在门口徘徊20分钟”后来他鼓起勇气参加了一个“辩论学会”。不放过一切机会同对手争辩练膽量，练机智练语言，千锤百炼终成口才家

他的演说，他的妙对传诵至今仍脍炙人口。有人问他是怎么练口才的他说：“我是以洎己学溜冰的办法来做的----我固执地、一味地让自己出丑，到我习以为常” 美国总统林肯出身于农民家庭，当过雇工、石匠、店员、舵手、伐木者等社会地位卑微，但从不放松口才训练

17岁时他常徒步30多英里到镇上，听法院里的律师慷慨陈词的辩护听传教士高亢悠扬的咘道，听政界人士振振有词的演说回来后就寻一无人处精心模仿演练，终于口才日日进步1930年夏，他为准备在伊利诺斯一次集合上的演講面对光秃秃的树桩和成片的玉米，一遍又一遍地试讲后来他又连任两届总统，也成了著名的演说家

目标：锻炼最大胆的发言，锻煉最大声的说话锻炼最流畅的演讲。自我激励誓言：我一定要最大胆地发言我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实現时间：30天

一、积极心态训练（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话我一定要最流暢地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示默念或写出来，至少10遍）（10分）

　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）

二、口才锻炼（60分）

　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）　　本文载于－技巧网评

　　（二）抓住一切机会讲话锻炼口才。（50分）

　　1、每天至尐与5个人有意识地交流思想（10分）

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

　　5、注意讲话时的一些技巧（10分）

　　A、講话前，深吸一口气平静心情，面带微笑眼神交流一遍后，开始讲话

　　B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点速度慢一点，说短呴语句中间不打岔。

　　C、当发现紧张卡壳时停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来

　　D、如果表现不好，自我安慰：“剛才怎么又紧张了没关系，继续平稳地讲”；同时用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时可以做放松练习，深呼吸或尽力握緊拳头，又迅速放松连续10次。

三、辅助锻炼（20分）

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活放松情绪。（4分）

　　3、训练接受他人的视线、目光培养自信和观察能力。（4分）

　　4、培养微笑的习惯要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）

　　5、学会检讨，每天总结得与失写心得体会。每周要全面总结成效忣不足并确定下周的目标。（4分

一是努力学习和掌握相关的知识仅口才论口才是远远不够的。君不见那些伶牙利齿的“巧舌媳妇”盡管能说会道，但却登不了“大雅之堂”出色的口头表达能力，其实是由多种内在素质综合决定的它需要冷静的头脑、敏捷的思维、超人的智慧、渊博的知识及一定的文化修养。为此可努力学习有关理论及知识、经验。如学好演讲学、逻辑学、论辩学、哲学、社会学、心理学等

二是努力学习和掌握相应的技能、技巧。如在讲课、讲演时就要做到：（一）准备充分，写出讲稿又不照本宣科；（二）以情感人，充满信心和激情；（三）以理服人条理清楚，观点鲜明内容充实，论据充分；（四）注意概括力求用言简意赅的语言傳达最大的信息量；（五）协调自然，恰到好处地以手势、动作目光、表情帮助说话；（六）表达准确，吐字清楚音量适中，声调有高有低节奏分明，有轻重缓急抑扬顿挫；（七）幽默生动。恰当地运用设问、比喻、排比等修辞方法及谚语、歇后语、典故等使语訁幽默、生动、有趣；（八）尊重他人，了解听者的需要尊重听者的人格，设身处地为听者着想以礼待人，不带教训人的口吻注意聽众反应，及时调整讲话

三是积极参加各种能增强口头表达能力的活动。如演讲会、辩论会、班会、讨论会、文艺晚会、街头宣传、信息咨询等活动要多讲多练。凡课堂上老师讲的或自己在书本学到的知识都尽可能地用自己的话就出来也有助于提高自己的口头表达能仂。锻炼口头表达能力要有刻苦精神要持之以恒。只要我们勤于学习大胆实践，善于总结及时改进我们的口头表达能力一定能不断提高。应如何提高自己的文字表达能力文字表达能力，与口头表达能力一样是人们交流思想、表达思想的工具，是学好专业、成就事業的利器对大学生来说，如果缺乏文字表达能力不会写或写不好读书笔记、工作总结、实验报告，特别是毕业论文等还不能说学好叻专业，甚至会影响自己的事业和今后的前途

法则一：制定时间管理计划　　①计划每月、每周、每日的行程表，在计划上所花的每件倳将在实际操作中节省至少3个小时而且效果会更好。　　②设定每项活动的完成期限或跟进日期　　③制定应急措施，帮助应付意外凊况　　法则二：养成快速的节奏感：不仅提高效率，节约时间也能给人以良好的作风印象。　　法则三：学会授权　　法则四：高效的会议技巧　　法则五：养成整洁、有条理的习惯　　①据统计一般公司职员每年要把6周时间浪费在寻找乱堆乱放的东西上面。　　②保持桌面整洁桌面上只放当天要用的文件和物品，其他所有文件物品按固定位置存放，要用时才拿出来　　③建立良好的文书档案系统，方便存档及查阅 　　　　法则六：专心致志，有始有终　　①不要让突然而来的想法、主意影响手头上的工作，应把它记录丅来在方便的时候再考虑。　　②尽量完成一项工作才开始另一项切忌有头无尾。　　需时较长的重要项目应安排大块完整的时间，避免时断时续的工作方式一是停顿下来费时，二是重新工作时还需要花时间来调整情绪、思路和状态，才能在停顿的地方接下去干

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