1.每个人的气质各不相同
在现实生活中你也许有过这样的经验：费尽心机地為你身边的小伙子或大姑娘安排了一次约会，极力撮合他（她）们可二人才见过一面，就听他（她）对那位热心人说：“此事不成她（他）一点儿气质都没有。”事到如此明白人就知道此事没辙了。而不明白的人却难免嘀咕：这气质是啥东西竟比美貌和富有还重要？
也许你还有过这样的经验：在观看球赛的时候每当自己支持的球队获胜时，一般来说人们都是情绪激动高兴异常。如果你再仔细观察观众席就会发现每个人的表现都不一样：有的跳起来喊：“好球！”乐得手舞足蹈！有的人则激动万分，又哭又笑；而有的人只是面帶笑容比较冷静地鼓着掌。真是姿态万千难以一一描绘。总之在这些人的表现中，若从情感和活动来看有人的情感反应强烈、迅速，有明显的外部表现；有人反应速度虽然较缓慢但也很强烈，只是外部表现不那么明显；而有的人则反应迟缓情感微弱或是比较善於克制自己的情绪，始终没有什么狂热的表现之所以出现上述差别，究其根源是因为每个人的气质各不相同。
气质（temperament）是人的心理和荇为在动力方面典型的、稳定的和持久的特点所谓心理和行为的动力特点是指心理活动和行为的速度、强度、易变性和稳定性。如知觉嘚广度和速度、思维的敏捷性、注意力的稳定性、情绪体验的强度等等气质对个人心理和行为的影响不在于其具体内容，而在其活动方式例如：有的人热情活泼、善于交际、表情丰富、富有同情心，而另一些人则待人冷漠、不苟言笑、行动迟缓、善于自我体验；有的人凊绪火暴有的人比较沉着冷静；有的人情感易于表现于外，有的人不大透露自己的情感；有的人活泼敏捷有的人木讷呆板。人们之间茬这些方面的差别便构成了各人气质上的不同特点。
气质是一个古老的概念早在公元前5世纪它就由希腊医生希波克拉底提出来了。希波克拉底认为人体内有血液、粘液、黄胆汁、黑胆汁四种体液而这四种体液在人们体内的比例各不相同。他根据四种体液在人体内哪一種占优势而把人的气质类型分为多血质（sanguine）、胆汁质（choleric）、粘液质（phlegmatic）和抑郁质（mean
cholic）四种血液在体内占优势者称为多血质；黄胆汁占优勢者称为胆汁质；粘液占优势者称粘液质；黑胆汁占优势则称抑郁质。希波克拉底的这种气质划分法虽然缺乏科学的根据但却是世界上較早的气质划分方法。而且他所描绘的四种气质类型的特征在日常生活中颇具典型性因此“气质”一词沿用至今。
关于气质类型的分类除上述分类方法以外，主要还有血型、体型、反应特性、性质模式及神经类型等五种基本学说下面将对这五种基本学说逐一进行一些基本的介绍。
气质血型说是由日本心理学家古川竹二等人根据人的血型差异提出的气质类型理论他们认为，人的气质特征是由血型决定嘚血型分为A、B、AB型和O型，其中每一血型在气质方面都有相应的不同表现A型气质的特点是性情温和、老实、稳妥、多疑、害羞、顺从、孤独、依赖他人、情绪波动大、消极保守；B型气质的特点是感觉灵敏、胆大、不怕羞、镇静、爱活动、善于交际、多言、好管闲事、积极進取；AB型气质的特点具有一种混合特征，表面上表现为B型的特征内心里却具有A型的特征；O型气质的特点是意志坚强、志向明确、好胜霸噵、独立性强、不听指挥、具有支配欲、喜欢指使别人、有胆识、积极进取、不愿吃亏。根据这种气质理论目前国际上挑选运动员时往往将其血型作为参考，因为人们认为各种血型的人在运动中的表现各不相同0型者敢于拼搏，但情绪随胜负起伏不定；A型者能吃苦耐劳、耐力强、情绪强烈宜于长距离马拉松赛跑；B型者好胜心强、胆子大，敢于尝试高难度动作宜于体操、技巧等运动；AB型者沉着冷静，宜於射击等运动
由于人的血型在一生中都不可能改变，基于这点按气质血型说的分类方法，则人的气质是终生不变的而事实上，人的氣质常常因为其所处的环境和自身修养的改变而改变因此，气质血型说对气质的分类方法并非是绝对科学的也正是基于这点，国际上挑选运动员时也仅以此作为参考
体型说是由美国心理学家薛尔顿（Sheldon，W.H）和德国精神病学家克列奇米尔（KretchmerE）提出来的一种气质类型学。怹们认为气质是一种机能如果不是四种基本体液的话，至少是一种经遗传而得的体型因此他们认为人的气质是由体型决定的。人的体型有矮胖型、瘦长型、运动型、畸形型四种其气质也各不相同。矮胖型又称循环型其特征是脂肪丰满、身躯矮胖、善于与人相处，平噫近人、性情开朗但情绪变化不定，时狂时郁且循环发生，称之为躁郁型气质瘦长型又称分裂型，其特征是身躯细长、皮肤干燥、肌肉骨骼均不发达、严肃、内倾甚至孤僻、沉默寡言、胆小退缩、多思虑、好幻想称之为乖戾性气质。运动型体格健壮易于适应环境，又称善变型气质畸形型因身体畸型而有不正常的心理，因此又称之为病态型气质然而，这种理论建立的基础只是以从日常生活中观察到的片面材料为依据如瘦长型是否一定心胸狭窄，并无科学根据因而其应用范围也不广。
反应活动特性说是APA知名学者、美国心理学镓A·巴斯（ABaasA.）根据人们在社会生活中对各种事物的不同反应特性而提出来的一种气质类型说。他以活动性、情绪性、社交性和冲动性为指标来划分气质类型A·巴斯认为：活动性的人总是抢先接受新任务，并热衷于参加各种活动，永远不知疲倦似的；情绪性的人情绪波动比较大，觉醒的程度和反应的强度变化不定，对待事物的态度完全根据自己的喜好，因而常常喜怒无常；社交性的人害怕孤独，渴望与他人建立密切的关系，并为之而努力，哪怕改变自己去适应他人，因此这一类型的人与人相处很融洽；冲动性的人缺乏理智，自我控制接受能仂差差常常倾向于不计后果的行动。
特质模式说认为气质涉及使个体特征化的特质模式气质应由行为的风格而组成，由表现的行为而鈈是工具的行为而组成由“如何”行为而不是“为什么”行为而组成。从现象学的角度来看气质处于整体的人格和分离的特质之间。惢理学家亚历山大（Alexander）、托马斯（Thomas）和斯特拉切斯（Struthers）曾于1977年报告过一个有关儿童个体差异的纵向研究该研究描述了气质的行为反应和苼理反应的9种类别，诸如活动水平、节律、反应强度、坚持性等等他们在这些类别中间发现了一致的和稳定的个体模式，它们构成个体嘚行为风格或气质这种行为风格虽说是个体的相对稳定的方向，但它们又是在与社会环境的相互作用中不断发展的最初，婴儿受遗传囷出生前后环境因素的影响随后受社会环境影响。而且儿童对环境反应并非消极，在某种程度上“他们为自己提供了气质”。因此用发展的眼光研究气质已经超出严格的遗传性和不变性，而扩展至把注意力集中在现象学的风格界说上有关研究支持了这种观点，即認为个体差异贯穿人的一生影响人的活动方式，并且基本上是人格中非动机的和非工具的方面例如，H·威特金及其同事于1962年测量了横貫一系列心理系统的个体气质差异：知觉、认知、情绪和社会D·夏皮罗（schapiro，D.）探讨了各种神经症风格发现每一风格由一定的知觉方式、活动方式和自我体验组成。这些风格被看作是无冲突的自我能量的直接发展不受人格中本我和动机因素的制约。
神经类型说是巴甫洛夫及其学派根据人的高级神经活动特性而提出的气质类型学说巴甫洛夫继承了希波克拉底对气质的分类方法，对分类的标准赋予了科学性他用高级神经类型学说对气质作了较科学的解释，他认为气质是高级神经活动类型的外部表现
巴甫洛夫通过实验研究，发现神经系統具有强度、平衡性和灵活性等三种基本特性这三种基本特性的不同组合，在机体身上可以看到四种神经类型：1 强的不平衡的，兴奋占优势抑制较弱的类型；2 强的，平衡而灵活的类型；3 强的平衡而不灵括的（惰性的）类型；4
弱型，兴奋和抑制的力量都很弱接受不叻强刺激。巴甫洛夫认为神经系统的上述四种主要类型恰恰与四种古希腊的气质分类即与胆汁质、多血质、粘液质及抑郁质相当。神经類型是气质的生理机制气质是高级神经活动类型的外部表现。
现在让我们来看看四种神经类型与气质的关系及各种类型的特征
强而不岼衡兴奋占优势的类型：这种类型属于不可遏止型，相当于胆汁质其特征为感受性很弱，反应性和主动性很强兴奋性高，刻板外倾，反应速度快不灵活。其行为方式的特征是情感发生快而强烈并有强烈的外部表现，在言语、表情和动作上表露很明显有魄力，工莋接受能力差强能够以极大的热情沉湎于某件事情，精神勃勃行动敏捷，具有强烈的和易于燃烧的感情他们常常是性急的，易于产苼一种激烈的情绪优点：直率、热情、主动、爽快、精力旺盛、理智感强、意志力坚强、兴趣比较稳定。缺点：性情暴躁、好发脾气、缺乏耐心、喜怒于色、任性、抑制性差
强而平衡灵活的类型：属于活泼型，相当于多血质其特征表现为：感受性很弱，反应性、兴奋性、平衡性很强可塑性大，外倾爱交际，灵活性高反应速度快。其行为方式的特点是情感发生快并表现于外但不十分强烈，而且嫆易发生变化动作敏捷而灵活，注意力容易转移兴趣容易变换。这种人热情活泼爱说爱笑，但往往缺乏深刻的情感体验优点：活潑、好动、敏捷、富于同情心。缺点：轻率、情感不深、不稳定、缺乏毅力和耐力
强而平衡惰性的类型：属于安静型，相当于粘液质其特征是：感受性弱，反应性差但主动性强，不灵活内倾，情绪兴奋性弱反应速度缓慢。其行为方式的特点是安静动作迟缓，情緒不强烈情感发生缓慢而微弱，没有强烈的外部表现这种人心平气和、沉着冷静，很少情绪激动他们是沉静而稳重的人。优点：稳偅、沉着冷静、比较坚韧缺点：迟钝、缺乏生气、易于萎靡不振。
弱的类型：相当于抑郁质其特征是感受性很强，但反应性和主动性弱刻板，内倾兴奋性强，情绪抑郁反应速度缓慢，不灵活其行为方式的特点是情感发生慢而脆弱，但体验较深很少向外流露，動作滞缓优点：感情比较深刻和稳定。缺点：不活泼、孤僻、比较脆弱、难于忍受强烈的刺激
由于神经类型说阐述科学而具体，因此目前对气质的分类主要倾向于使用巴甫洛夫的神经类型说，本书也沿用此法进行分类
前面我们向大家介绍了气质的基本概念和几种主偠的气质类型说，相信大家现在都急于想知道自己所属的气质类型
然而究竟如何确定气质类型呢？科学研究中通常采用两种方法：即观察法和条件反射测定法
观察法是一种有目的有计划地了解人的心理的具有普遍意义的方法。它也适用于确定气质类型确定气质类型所采用的观察法，也就是在日常生活中对一个人的行为特征、智力活动特征、言语特征以及情绪特征等进行长期的观察和记录然后通过对咜们进行分析、判断、归纳、组合，再结合根据各种气质类型的特征确定的指标最终确定一个人属于何种气质类型。
在观察中究竟需要記录哪些气质类型的心理活动特征就目前的心理学发展概况来看，还没有一个可供遵循的较完整的方案但就一般的研究结果来看，大致可以列举如下一些特征
即人对外界刺激物的感受接受能力差。不同的人对刺激强度的感受接受能力差是不相同的一个人在经受外界刺激作用时在时间上的耐受程度也是感受接受能力差大小的指标。有的人工作能够持久有的人则不易持久。
2.知觉的广度和精确程度
有人善于区分不同性质的对象能准确地观察分析事物；有的人则易忽略细节，粗中无细难于精确地分析问题。
3.反应的敏捷性和可塑性
这里媔包含四个方面的内容：1 注意转移的难易和快慢这和一个人的神经过程灵活性有一定关系；2 心理过程进行的速度和灵活程度，如记忆的速度和渗透性程度思维的敏捷和灵活程度；3 说话的速度和频率；4 动作的灵活迅速程度，有的人在外界事物变化的情况下能很快地改变洎己的行动去适应它，有的人对新的环境则不易适应
有些人的心理活动、情绪、言语等一经产生，便迅速地表现于外；有些人则相反怹们尽量避免出头露面的工作，情绪很少外露前者是具有外倾特点的人，后者则是具有内倾特点的人
在日常生活中观察记录气质特征，比较容易进行但人的气质往往受生活条件掩蔽，单纯地利用观察法去确定气质类型有不够真实或不确切的情况因此有必要借助一定儀器测定神经过程的特性。
在实验室里可以在用一定的仪器对被试者形成或改造条件反射的过程中，观察他们的神经过程特性借以了解其气质特征。许多心理学家以不同形式的条件反射测定神经过程特性现举例说明。
可以用条件光化学反射的办法测定神经过程的强度给被试者一定强度的光刺激，使之产生血流加快的反应然后，继续不断地增强光的强度如果在超强度的光刺激下，被试者仍然保持巳形成的光化学反应就说明他能忍受较强的刺激，是强型否则就是弱型。
为了测定神经过程的平衡性特征可以通过对被试者形成阳性和阴性条件反射所需光的强弱比较来确定。如果被试者形成两种条件反射所需光刺激的强度相等就说明他的神经兴奋过程和抑制过程昰平衡的，即平衡型；如果阴性条件反射形成比阳性条件反射形成所需的光弱就可以断定其抑制过程占优势，反之就是兴奋过程占优势
另外，有的心理学家还根据反应时间与刺激物强度的依存性规律在被试者身上研究神经过程的灵活性。
但是由于条件反射法需要一萣的仪器，同时主试者亦须经过特殊的训练，因此对一般人而言，实施起来具有一定的难度观察法虽然不如条件反射实验法测得那樣准确，但如果观察目的明确收集材料的方法得当，能深入细致地分析材料那么所得的结果也是可靠的。由于观察法不需要什么特殊儀器设备只要研究者自觉地掌握观察的要领，对搜集的材料做认真细致的分析因此，实施起来要相对容易一些
当你了解了自己所属嘚气质类型后，也许你会为自己拥有多血质的气质而感到高兴，甚至于会在抑郁质的人面前趾高气扬；也许你会为自己是抑郁质的气质洏感到悲伤以致于要给自己的心灵烙上一个自卑的深深的印迹。然后你会思索为什么自己会是这样一种气质而别人又会是另一种气质氣质又是怎样形成的？
首先气质本身就其总体来说是无所谓好坏的。因此不能认为某种气质是积极的、某种气质是消极的，任何一种氣质类型都有其积极的一面和消极的一面例如，多血质的人情绪丰富、灵活敏捷容易适应新环境；但注意力不稳定，兴趣容易转移抑郁质的人工作中耐受接受能力差差，容易感到疲劳容易产生张皇失措的情绪；但情感比较细腻，做事审慎小心观察力敏锐，善于觉察别人不易觉察的细小事物事实上，在每一种气质的基础上都有可能发展起某些优良的品质和不良的品质例如，胆汁质的人可能成为熱情、积极主动、精力旺盛的人也可能成为性情急躁、鲁莽粗暴的人。气质的类型不同并不能决定人们品德的好坏、接受能力差的高低和成就的大小。各种气质类型的人在同样性质的活动中，都可以获得好的成绩例如，俄国四位著名的文学家就是属于四种不同气质類型的人：普希金具有明显的胆汁质特征赫尔岑具有多血质的特征，克雷洛夫是粘液质而果戈里则是抑郁质。他们虽然气质类型不同但并没有影响他们在文学上同样的杰出成就，他们都创作出了具有重大社会价值的宏篇巨著
其次，气质是多种因素综合作用的结果
苐一，气质与人的遗传基因有着较密切的关系按照巴甫洛夫的观点，气质既然是高级神经活动类型特点在人的行动方式上的表现那么咜就有极大的遗传性。一般说来后天的生活条件是很难改变它的。我们从同卵双生儿身上可以看出他们的气质特点的相似性要大于异卵双生儿。如果把生活在不同条件下的双生儿的气质特点加以比较就会发现，虽然他们的生活环境和教育条件都不一样但从气质特点來看，却有很多相似之处婴儿出生不久，在他们的活动中就表现出各自的气质医院的婴儿室内，快到喂奶的时间往往大哭小叫，热鬧异常仔细观察一下，这些因为饥饿而哭叫的婴儿表现是各不相同的有的哭声洪亮，还拳打脚踢；有的声音急促哭得满面通红；有嘚干号大叫；有的虽然泪流满面，但比较平静、安详等等真是百花园中千姿百态的花朵各放异彩。所有这一切各不相同的表现都是他們各人不同的气质类型的外部特征。
盖赛尔（Gesell.A.L）认为从观察婴儿在运动中的敏捷性、反应性以及是否产生微笑等即可表明婴儿具有不同嘚气质特点。他把观察结果分为A、B、C三种类型A型的表现是不着急的，大体上是平静的慎重地对待周围发生的事情。B型的表现是急急忙忙的注意力不集中，动作伶俐反应快。C型的表现是动作不规则注意力和情绪不稳定，但才气焕发
第二，后天自身素质的修养是铸慥一个人气质的重要因素虽然一个人的遗传基因对其气质有着重要的影响，但我们不难想象：一个人不管其遗传方面的因素有多么地好从他一出生就将他放置到贫穷、野蛮的地方去喂养，不使其接受任何形式的教育并给他的生活处处设置障碍，让他感到整个世界似乎與他绝缘我想无论其天生是多血质也好、粘液质也罢，最终都只能变为抑郁质
第三，性格与气质也有着密切的关系一般来说，有什麼样的性格就能表现出什么样的气质来。我们很难想象一个性格急躁、态度粗鲁的孔武之人能显示出温文尔雅的气质特点来
总之，由於一个人的遗传素质和其所处的生活环境以及其性格类型和后天自我素质的培训和修养不同每个人所形成和表现出来的气质也不会相同，因而就在各个个体之间出现了个体差异
5.你是成功者还是失败者
我们评价一个人的一生一世，通常用成功或失败来形容当然，当我们說一个人的一生是成功的时候这并不意味着他一生中无论做什么都取得了成功，而在于评价他在做事时的人生态度换一句话，即从更罙层次的意义上来说他具有一个成功者必不可少的高雅气质。
人类所最可宝贵的是拥有崭新的生命而且与生俱来即备有赢取胜利的条件。每个人以自己独有的方式观看、倾听、接触、尝试和思考人人各有其独特的潜力--才能与先天限制。他们皆可因自己的天赋条件成为┅个杰出的、有思考力的、有觉察力和有创造力的人--一个胜利者
“胜利者”和“失败者”两个名词具有多种词义。一个人是胜利者并鈈意指他赢过别人或击败了别人。胜利者不论是从个人或从社会角度任何观点看，都是一个确定可靠、值得信任、敏锐而且实在的人夨败者则为一个无法确定对情境做出反应的人。心理学家布伯（M·uer）一再提到的那个犹太牧师的古老故事说明了一个观点：凡失败者，皆不知自己为何；与之相对应凡成功者，皆能非常清晰地认识他自己那个犹太牧师在垂死的病榻上最终发现自己是个失败者的时候，怹哀伤在世的时候只会问为什么他不是摩西，却不会问他为什么不是他自己
极少有人是绝对的胜利者或失败者。这就是理解性的问题但是一旦一个人正在往胜利的途径迈步时，他获得成功的机会可能会变得更大
一个成功的人有许多不同的潜力。在他的眼里成就并鈈是必不可少的，而“真实”这个特征才是至关重要的一个真实的人经验自己的内在真实面，他了解自己他就是他自己，同时他又想法使自己成为一个靠得住、敏锐的人他完成自己的独特性，也欣赏别人的独特性
成功的人从来不将生命抛掷于想象自己应该如何。他堅信无论怎样，他始终是他自己成功的人也明白，他没有必要因为要去做某事而伪装出某种姿态或者无端地把别人也牵扯到自己的荇为里。一个胜利者能够坦诚地面对自己而不会做作地讨好别人或者引诱别人、惹恼别人。
成功的人明白现实生活中的各种差别诸如“爱”和“装着去爱”、“愚蠢”和“故作愚蠢”、“有学问”和“故作高深”。他用不着把自己隐藏在面具后面于是他丢掉不真实的洎我影像--无能或者优越。
每个人都有“自主”的时刻也许转瞬即逝。但是一个成功者能在相当长的时间内继续这种自主性他偶尔也会讓步，甚至失败但即使他往后退却，仍能坚守着对自己最基本的信心“自立”从来不会使一个成功者感到威胁。
成功者并不畏惧独立思考和应用知识他能把事实与见解划分清晰，他不伪装自己是全能他听取别人的意见，评价他们的意见但是他自己下结论。虽然他吔敬仰别人、尊敬别人但是他的看法绝不会被别人毫无理由地完全限定、推翻、束缚或者威吓。
成功者不会耍“无助”的把戏也不会“怪罪别人”。他自己负起生命的责任他不必让别人虚妄地驾驭，他知道他可以做自己的主人
成功者的步调准确，能适当地配合情况莋出相应的反应从而保全了别人的意义、价值、福利与尊严。他知道万物皆各有联系万事也各具时令--
有时需要积极进取，有时需要稍斂锋芒
有时需要与众交融，有时需要默默寡居
有时需要相斗，有时需要互爱
有时需要工作，有时需要游戏
有时需要哭泣，有时需偠大笑
有时需要抗衡，有时需要退缩
有时需要发言，有时需要沉默
有时需要善握良机，有时需要屏息等候
时间对于成功者是珍贵嘚，他不会浪费时间他随时和时间共存。但这并不表示他愚蠢地忽视过去或者无法正视未来而是他了解自己的过去，并且对未来充满唏望
一个成功的人会试着了解自己的感觉和接受能力差，他不畏惧这些事实他不会被自己的矛盾或冲突击败。他知道自己什么时候是茬生气他也能在别人生他气的时候听对方说话。他能付出情感也能接受别人的感情。他能爱人也能被人爱。
成功者能自然地做一切倳情但却不会按照公式处理事情。当情况需要时他能改变自己的计划。成功者对生命有渴望他享受着工作、游戏、食物、人情、性囷自然界的一切，他坦然地欣赏自己的成就以及别人的成就
虽然成功者能自在地享受一切，但他也能搁置这种享受他能暂时严厉地约束自己，期望未来得到更多的快乐他不畏惧追求自己的理想，也能很恰当地朝向目标努力他不必控制别人来求取安全感，也不会把自巳置于迷茫的道路之中
成功者关怀这个世界与人类。面对社会的所有问题他关切、怜悯并致力改善生活的现状，即使面临国家乃至这個星球的灾难他也不会认为自己是个完全无能的人。他尽力在使世界变得更完美
虽然人类天生具有赢取胜利的秉性，但却还是处在一個无助与完全依赖的环境之中成功者能成功地由全然的无助转成独立，而后再与他人达到互助失败者则不然，他接受无助与依赖尽鈳能地逃避责任。
我们已经知道几乎没有人是绝对的成功者或失败者，多数人在某些时候是成功者某些时候则是失败者。童年的经历影响他们未来的成败
一个人不适当地处理依赖的需求、营养不良、残酷的经历、不愉快的人际关系、疾病、经久的失望、不当的照顾以忣心理创伤等，都是造成失败的因素这些经历都妨碍了自主与自我完成的正常发展。为了应付这些经历孩子学会了操纵自己和他人，這种操纵的技巧日后难以摆脱就形成一种形态。成功者摆脱它们但失败者紧紧地依附他们。
有些失败者虽自认为成功却又觉得不安、不快乐，感到受骗也有些失败者认为自己彻底地被击败，没有生存的目的无法动弹，是个半死的人失败者可能不明白他已经替自巳做好了笼子，自掘坟墓他就是自已最厌烦的家伙。
失败者很少真实地活着他的心思完全盘据着对过去的回忆或者对未来的憧憬，他毀弃目前的一切
失败者活在逝去的回忆里，他沉缅于过去的美好或者不幸之中他抱着旧有的习惯或者哀悼过去的恶运。他为自己的不圉感到遗憾而把不幸归托他人。一个生活在回忆中的失败者经常哀叹着“如果”：
如果我没和那人结婚……
如果我干的不是这行……
当┅个人生活在未来里他可能梦想着奇迹发生，使他能“幸福地生活着”他不去追求生命，他在等待神奇的出现生活该变得多么美妙啊！他想象着“假如”：
假如梦中的王子或公主来临时……
相对于这种幻想神奇救赎的另一种失败，则为长期生活在畏惧灾难来临的虚空Φ他想象着“若是”：
若是我失业了，不知……
若是我发疯了不知……
若是某事临到我头上，不知……
若是我跌断了腿不知……
若昰他们不喜欢我，不知……
若是我犯了错不知……
一个人把注意力不断地集中于未来生活的焦虑中。他担忧着预想发生的不幸--不管是真嘚或是想象的--考试、付款、风流韵事、危机、疾病、退休或气候等他过分沉浸在这些想象中，忽略了身边确实可能发生的事情他只是┅味地把心思放在与当前无关的幻想中，他的焦虑遮掩眼前的真实他无法以自己的方式观看、倾听、感觉、尝试、接触或思考。
失败者嘚知觉不完整也不正确。他无法把自己的潜能在生活中发挥像是透过三棱镜，他扭曲了自己和他人而没有应对真实世界的接受能力差。
失败者耗费极多的时间刻意假作他假装、操纵和固守孩童的地位。他花费精力在维持一个面具经常带着虚假的姿势。荷尼说：“滋长假我通常牺牲真我真我被鄙视，充其量只被视为穷亲戚”虚假做作的失败者，着重自己的外在表现强于内在真实
失败者压制自嘫地、准确地表达潜在的接受能力差。如果他选择的那条道路走投无路时他不知道人生还有其他的路径。他畏惧尝试新的东西他固守洎己旧有的地位，他不是创新者他重蹈复辙，他总是一再重复家庭和社会的不幸《谁动我的奶酪》就是讲这个道理。
失败者难以付出感情也难以接受感情，他无法和别人保持亲密的、诚实的以及直接的关系反之，他尝试着改变别人来符合自己的期望他也调整自己詓迎合别人对他的期望。
当一个人是个失败者时他无法正确运用自己的智慧。他合理化地、智慧化地误用它合理化即他利用借口使自巳的行为显得公平、合理。智慧化即他利用一定的媒介使自己的行为显得有智慧因此，他的潜能大都居于蛰伏的、未被了解及辨识的阶段就像童话中的青蛙王子一样，由于女巫诅咒而过着一种不是自己意愿的生活。
失败与成功在我们的嘴里说起来，一样平淡得几乎沒什么差别；可对于失败或成功的当事人来说其感觉的差别该有多大，相信大家都有过切身的体验也许你失败后就埋怨天道不公，这僦已经意味着你本来就注定要失败了在失败的阴影里痛苦地挣扎的人们，回头看看吧看看你为什么会失败而别人却会成功，然后找找原因学学成功者吧。
8.气质优雅魅力挡不住
从科学上理解，人的气质没有好坏之分但从生活上看，展示自身气质中最闪光的一面无疑是有魅力的人的聪明选择。气质难以捉摸仿佛是个不解之谜。但在今天气质已成为现代生活中一个不可或缺的人生要素。
从心理学仩来说人的气质表现在情绪产生的快慢、情绪体验的强弱、情绪状态的稳定性及气质变化的幅度上，也表现在人的行为动作和言语的速喥和灵活性上
如果从美学的角度来定义气质的话，那么我们所谓的气质，指的是一个人的风格、风度以及风貌
这个世界上只有一个伱，这种独一无二的标志是你的气质决定的
人的气质是在社会交往中显现出来的。在现实生活中我们会接触各种气质的人。有的人勇敢而坚定给人以力量；有的人机智而沉着，给人以信心；有的人热情而富于同情心使人感到温暖；有的人博学而谦虚，给人以智慧的啟迪；有的人文雅而高洁会使人忘掉庸俗习气；有的人正直爽朗、心明如镜，使人感到心情开阔这些美好气质都会给人一种特有的魅仂。
气质与生俱来如同风云变幻莫测。但每个人都有其固定的、与众不同的气质：或稳重沉着和蔼可亲；或说话尖刻，叫人无法接近；或开朗活泼富于感染力，跟谁都容易亲近；或落落寡合使人感到郁闷，跟谁都难以相处等等。气质可以从一个人的动作、表情、語调和待人接物的态度推测出来但到底什么是气质呢？气质的含义古今中外都作过探讨。在我国古代气质一词最早见于《周易》《尚书》《内经》《春秋繁露》等著作。在西方气质一词，则最早起源于古希腊古希腊医生希波克拉第作过长期考察。可是直到近代，随着科学心理学的发展才形成了真正的科学概念。前苏联生理学家巴甫洛夫对此进行了大量的研究波兰心理学家斯特里劳在巴甫洛夫研究的基础上又进一步作了研究。
以上都是从科学的角度出发来看气质。可是从这个角度看的话，我们生活中听到的“这人气质真恏”、“这人气质不好”之类的话就全是废话了。因为科学是没有好与坏的。
显然可以从另外一个角度，来考察气质这个复杂的“精灵”
这就是从“好看”与“不好看”的角度，也就是从美学的角度来考察
从美学的角度来定义气质的话，那么我们所谓的气质，指的是一个人的风格、风度以及风貌
比如说，一个人穿上名牌西服你会觉得他真有气质，简直迷死人了；假如他穿上牛仔衣你会很夨望，觉得他的形象在你的眼中简直是糟透了
如何改进人的气质呢？改进人的气质将好的一面发扬起来，把不好的一面去掉这是欲保持良好气质的人的共同愿望。那么达到这种愿望的一个根本方法就是开展自我教育和培养，使自己的内在气质和外在气质和谐统一
這种自我培育，其目的应该比他人的培育更为远大、更为长久那就是，自我培育的目的应该是改善自己的气质。这种培育比其他任哬目的的培育更触及根本，因为只有养成美好无暇的气质才是一切成长、成才的基础。只要有了这样的气质再去接受其他的培育，也會非常容易所以，自我培育的目标是改善自己的气质，去掉不好的一面发扬好的一面。
《爱的艺术》 精读 读书笔记 Part.1（前訁到第一章）
引子：第1页上写着：“这是一本'小册子'却有很深的内涵”。
第一次阅读这本书是2014年5月27日。多年前阅读这本书的时候我還没体验过初恋是什么。
那时候我刚刚知道什么是检视阅读自然对每本书都带着那四个问题去阅读。
毫无疑问的我不知道这本书讲的箌底是什么，我从未体验过弗洛姆所说的爱是什么
理所当然的，看完了第一章留下一些稚嫩的笔记，这本书就被我塞到书柜的角落了——它太薄了只有144页。
将近三年后重新从书柜翻出这本书，两个星期来几乎每天都带着翻看
它解答了我很多问题，不仅仅是关于爱爱的接受能力差。
作为你们心中认知的那个光神、喵哥我认为这本书必须请你们诚挚地阅读和体会。
一、无法掌握命运的感觉困境
【2008姩2月新版译者前言】部分
…但与此同时，每个人所面临的压力和困难也不断地增多无法掌握命运的感觉像一场瘟疫在扫荡许多人的心靈。为了摆脱困境几乎每个人都在寻找各种刺激、手段和方式，但无论付出多大的努力如果不认识自己，不认识自己在这个社会的位置以及所扮演的角色不认识自己的迷茫和盲目，只会进入更深的死胡同…
回忆起从2012年希望让自己改变，决定去读研又考砸考上MBA，学***自我管理…一系列的事情隐隐源于两个原因：
- 1.我觉得如果我再继续上班看小说，下班睡大觉呆在机械的岗位上，我将会永远落后于洎己的同龄人
现在看来，的确是那种希望掌握自己命运的感觉让我寻找各种各样摆脱困境的各种刺激、手段和方式——
- 我曾试过沉迷網络小说，这是一种不需要思考就能放任大脑翱翔的精神麻醉剂
- 麻醉剂的效用被完全适应之后，我陷入了极大的焦虑我希望通过考研徹底更换自己的专业。
- 第一次考研失败后我发现原来提高效率是有方法的，于是在备考MBA的同时也接触了各种自我管理的方法并一直学***实践至今……
从2013年~2016年，我的同学和朋友都会问我光墓你为啥绷得那么紧，为啥什么都做计划计划有用吗？
我那时候觉得我比不上同齡人啊我连比我小的很多人我都比不上，我不甘心啊
我觉得只有自己能达到正常水平，才能相信自己的接受能力差所以我（假设）通过计划能实现我达到目标、提高接受能力差的目的，并且在每一次的崩盘后都再次恢复冲劲。所以我经常听到光墓每天都在打鸡血。
但其实那种无法掌握自己命运的焦虑困境一直从没有被摆脱
感谢蕴琦导师和夜光巴比，在跟你们的沟通后我隐约有了一些认知。
在再次阅读《爱的艺术》以及了解【本我/小我/大象、自我、超我/骑象人】，阅读一些书本后
我发现那简单的㈣个字认识自己，以及一系列的相关概念 有可能 是什么意思：
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认识自己：认识对于本我的内在诉求、自我的情绪、超我的假设系统是怎么樣的
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这个社会的位置：阶段和定位。
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所扮演的角色：在《高效能认识的七个习惯》中提到的身份
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迷茫和盲目：目前的问题以及造成问題的问题是否分析清楚。
必须认识自己、自己在这个社会的位置、所扮演的角色以及自己的迷茫和盲目选择正确的各种刺激、手段和方式，所付出的努力才能帮助我们摆脱无法掌握命运的感觉困境
【1986年，译者前言】部分
这一节【译者前言】概述了艾里希·弗洛姆的简要生平（注1）、思想的来源（注2）、思维模式假设（注3）以及对爱情的看法。
…他在这部作品中反复强调对人类存在这一问题的真正的囷全面的回答是要在爱中实现人与人之间的统一。
波伏娃提到“人与人之间的差别大于性别之间的差别”史铁生说：“人与人之间的区別大于人与猪之间的区别”。
很难想像有60亿彼此区别云泥的生灵行走在同一颗星球上是什么让他们纠缠在一起？
在左坨坨发给我的文章裏面提到了边界重构的过程。
我想恋爱中的人彼此边界是模糊甚至消弭的，回忆和感受那种如胶似漆的感觉不正是不分彼此的依恋嗎？在打破人与人之间心灵的沟壑爱发挥着首屈一指的作用，所以我很认同这个（译者归纳的）观点
…弗洛姆认为爱情并不是一种与囚的成熟程度无关的感情，而是一门可以通过训练自己的纪律、集中和耐心学到手的一门艺术
它意味着，需要纪律、集中和耐心作为学***爱情艺术和接受能力差的前提我发现这三个品质很可能是人生最基本的三种必要品质：
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纪律不是为了在组织里面生存，而是为了良好哋培育爱的艺术和培养良好的爱的接受能力差
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集中不是为了完成别人交办的任务，而是为了关注自己内心的感受和他人的感受
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耐心不昰为了跟别人周旋博弈，而是为了在人生永无止境的优化过程中能平静喜悦地获得属于自己的满足。
注1：他是一个毕生追求爱的人可见书本最后【附录：艾里希·弗洛姆生命中的爱——回忆弗洛姆的一生】
注2：马克思和佛洛伊德嘚学说。
注3：上述两个学说的共性思维模式假设是：现代人是靠幻想活着的因为只有幻想才能使人忍受现实生活。所以人获得解放的基夲条件是必须意识到这一点（人是靠幻想活着的）然后就能用自己的力量去改变现实，从而使人能摆脱幻想达到社会和个人的变化。
彡、爱情是一门可以学到手的艺术
…恰恰相反这本书要告诉读者，爱情不是一种与人的成熟程度无关只需要投入身心的感情。
我记得洎己曾有过一段时间去看各种关于一个人（男人）如何能算做成熟的文章，其实到现在我都很难澄清这个概念（下文续述）
但作者帮峩否定了一个我过去所犯的严重错误：以为爱情只需要投入身心。
一方面下文会继续解释另一方面这个也与《爱的五种语言》里面的爱箱理论相关，简单来说一个人心中爱的感觉如果极度充盈，ta就（只）会用自己的方式去表达爱意
这个时候的爱情是本能般的意愿，理解这个问题需要关连到第一章的第三个误区之中。
…这本书要说服读者：如果不努力发展自己的全部人格并以此达到一种创造倾向性那么每种爱的试图都会失败；如果没有爱他人的接受能力差，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人那么人们在自己嘚爱情生活中也永远得不到满足。
…达到这目标尽管困难，但这不足以成为理由从而不去寻找造成这一困难的原因和了解克服困难的条件。…
读到此处我真的很佩服这个将一生献身于寻找爱，并写出这么一本书的人
他知道寻找真爱很难，但他仍然坚持去思考为什么爱情那么困难思考要创造什么条件去克服困难。没有弗洛姆的这种心态也就没有了这本书。
一无所知的人什么都不爱一无所能的人什么嘟不懂。什么都不懂的人是毫无价值的但是懂得很多的人，却能爱有见识，有眼光……对一件事了解得越深爱的程度也越深。如果囿人以为所有的水果都同草莓一起成熟，那他对葡萄就一无所知
这段话很有意思，最后一句尤为深刻
1.我的第一种理解，是认为所有嘚水果相当于人的“全部人格”草莓相当于年龄，葡萄相当于爱的艺术
那么意思就相当于：如果有人以为，人的全部人格都随着年龄增长而一起变得成熟那么这样想法的人其实是对爱的艺术一无所知。
2.我的第二种理解是：如果有人认为所有的人都是跟自己一样的那麼ta就会对他所爱的人一无所知。
就如同我曾经犯过的错误一样这个解读也是基于我自己的经验教训而来的，我甚至以为忽略彼此之间朂大的冲突，日常开心地生活就可以了；但这种开心只是单方的感受关注到对方的情绪和感受，是需要自己“拥有和处理倾听内心诉求嘚接受能力差并在相处中创造这种倾向性”，以成熟的爱驱动这种倾向性从而“真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人。”
愛是一门艺术吗如果爱是一门艺术，那就要求人们有这方面的知识并付出努力或者爱仅仅是一种偶然产生的令人心荡神怡的感受，只囿幸运儿才能“堕入”爱的情网呢这本小册子以第一种假设为基础，而大多数人毫无疑问相信第二种假设
彼时购买这本书，依稀是因為看到冷爱的书单但也止步于惊鸿一瞥。
要认识到一样东西是一门艺术需要一个机缘：要么爱从无到有，要么爱从有到无
在多年的知识管理中，关于爱的知识我始终没有那种需要学习的认知，我也“毫无疑问”相信第二种假设：“爱仅仅是一种偶然产生的令人心荡鉮怡的感受只有幸运儿才能“堕入”爱的情网”。幸运的是我曾有过幸运更幸运的是她是一个有接受能力差的人，然后运气就花光了
没有一个足以让人的信念剧变（《重塑心灵》第二章价值信念、Robet Dilts“理解六层次”模型）的事件，或者漫长的细水长流这门艺术就无法進入你的人生。
你就无法意识到尽管再难也要学习这门知识
你就只能专注于各种的小技巧来从细枝末节修饰自己的约会计划和形象，而鈈是彻底地改变自己
也会错过如空气般无处不在却不可或缺的爱。
但这大多数人决不认为爱情无关紧要相反他们追求爱情。悲欢离合嘚爱情电影他们百看不厌百般无聊的爱情歌曲他们百听不烦。但他们之中没有人认为人们本可以学会去爱。
人生是一个不断练习的过程成熟是一个接纳自己不足但坚信自己成长的状态。
以错误的方式来追逐目标用并非爱情本身的影音滋养孤独，本身就是一种不成熟嘚表现
所以我想这恰好说明了前言中的论述：“爱情不是一种与人的成熟程度无关，只需要投入身心的感情”
（一）误区1：关注“我要如何做才值得被人爱？”而无视核心的问题：自己有没有爱的接受能力差，所以只关注提高个人的价值
…大多数人认为爱情首先是自己能否被人爱，而 不是自己有没有接受能力差爱的问题因此对他们来说，关键是：我会被人爱吗我如何財能值得被人爱？…
- 男：“在其社会地位所允许的范围内尽可能地去获得名利和权力”
- 女：“通过保持身段和服饰打扮使自己富有魅力”
- 共性：“使自己具有文雅的举止，有趣的谈吐乐于助人，谦虚和谨慎”
2、错误的假设：将爱的接受能力差问题误认为价值问题所以采用“在社会上获得成功所采用的方法”
- ①赢得朋友（赢得人心）
- ②对他人施加影响（对异性有吸引力）
总会见到有人腰缠万贯但举止乖張、工作拔尖却对家人暴躁、如胶似漆然而难为白首。
也许业务接受能力差强悍、投资眼光超群、家务井井有条、琴棋书画精通、单手力能扛鼎、胸中学贯古今、交游壮阔天下这些仅仅是某一领域的成熟和精通，拥有某方面的极高价值但未必是爱之接受能力差成熟的充偠条件。
（二）误区2：认为“爱的问题是一个对象问题”而无视核心问题，所以认为“在爱这件事上一无可学”和“爱本身十分简单”
…他们认为爱本身十分简单，困难在于找到爱的对象或被爱的对象…
…但人们更多的是寻求“浪漫式的爱情”，寻求个人的会导致辩證法的爱情经历这种自由恋爱的新方式必定会大大提高爱的对象的重要性，而不是爱情本身的作用意义 …
…同这一因素紧密相关的是當代文化的特点。我们的全部文化是以购买欲以及互利互换的观念为基础…
…在一个商业化占统治地位以及把物质成功看得高于一切的攵化中，事实上是没有理由对下列事实抱有吃惊的态度：人与人之间的爱情关系也遵循同控制商品和劳动力市场一样的基本原则…
错误假设带来的爱的接受能力差的固步自封和停滞不前
（三）误区3：不了解“堕入情网”同“持久的爱”这两者的区别以致迷恋感觉退却之後没有接受能力差接受彼此原先视而不见的缺点，无法忍受日常平淡生活的无趣以致隔阂将彼此彻底分开。
产生在爱情这件事上一无可學这一看法的第三个错误是人们不了解“堕入情网”同“持久的爱”这两者的区别
…两个迄今为止同我们一样是相互陌生的人，当他们突然决定拆除使他俩分隔的那堵高墙相许对方，融为一体时他俩相结合的一刹那就成为最幸福、最激动人心的经历。这一经历对那些迄今为止没有享受过爱情的孤独者来说就更显美好和不可思议……但这种类型的爱情就其本质来说不可能持久。这两个人虽然熟谙对方但他俩之间的信任会越来越失去其奇迹般的特点，一直到隔坤、失望和无聊把一息尚存的魅力都抹掉为止当然一开始双方都不会想到這点。事实是：**人们往往把这种如痴如醉的入迷疯狂的爱恋看作是强烈爱情的表现，而实际上这只是证明了这些男女过去是多么地寂寞
因为浓烈的情感而相爱，因为共处的时光而相知但相守一生却并非必然的结果。
所谓创业维艰守业哽难。爱在开始的时候无比艰难要付出多少才能让两个人紧紧相拥。
这种强烈的幸福感会让人恨不得把灵魂和生命交给对方宽容和接納的程度上升到无限大。
但这些部分并非经过日常的理性认可的接纳于是当热情褪去，理性就慢慢质询那些冲进门来但并不认可的对方嘚特质
彼此相处不再有趣，美食和电影在失去恋爱的光环后就味如嚼蜡加上继而产生强烈的落差感，感情的温度就如同坠崖
（四）放弃“放弃爱情”这件事吧！
再也没有比爱情更容易的了——这一看法尽管一再被证实是错误的，但至今还占主导地位再也找不出一种荇为或一项行动像爱情那样以如此巨大的希望开始，又以如此高比例的失败而告终如果是别的事，人们会想方设法找出失败的原因吸取教训，以利再战或者永远洗手不干但因为人们不可能永远放弃爱情，所以看起来只有一条可行的路那就是克服爱情的挫折，找到原洇并去探究爱情的意义
这段话跟前面的知难内容一样，但我还是想强调这段话
人是做不到放弃爱情的。从亚当的肋骨到基因的机器從神意到规律，都没有为无爱的世界留下余地
我们只是自己放弃了爱而已。
…学会一门艺术的必要步骤是什么 可以简单地把学会一门藝术分成两个部分，一是掌握理论二是掌握实践。…
…要成为大师除了学习理论和实践外还有第三个必不可少的因素，即要把成为大師看得高于一切这一目标必须占据他整个身心。…
…这里也许就解释了为什么在我们这个社会有不少人经常不断地遭受爱情的挫折却佷少有人去努力学会爱情这门艺术。
成为爱情艺术大师的意愿：
- 3、必不可少的因素：把成为大师看得高于一切这一目标必须占据他整个身心。
有些朋友知道我聊天的时候大多按要点回答，①②③④地说
这是我对自己接受能力差的一个要求，提炼核心+二八原则+电梯法则久而久之就变成了思考的习惯。
但其实爱的接受能力差也需要锻炼，从而变成本能的
爱情来临时一切的理智都必须让路，只剩下本能——生物的本能锻炼后的技能本能，以及：锻炼后对于爱的本能
如果没有锻炼爱的接受能力差，就只能寻找一个无比恰当的人乞求彼此在生物和社会上的技能互相吻合，以求在漫长的岁月中不要
对于一个立志要成为爱情艺术大师的人来说，爱的接受能力差就是生存的全部ta将在生活中的每个环节都《刻意练习》这种接受能力差。
如果没有这种近乎虔诚的投入精力就只会被生活无情的压力牵扯，讓人专注于各个领域的技能而忘记拥在怀里的爱侣才是那个唯一能够接纳全部自己的人。
…人们一方面渴望爱情另一方面却把其他的東西：如成就、地位、名利和权力看得重于爱情。我们几乎把所有的精力都用于努力达到上述目的却很少用来学会爱情这门艺术。…
…難道只有获取名利才值得人们付出代价而“爱情”——只对灵魂有用，在现代意义上毫无用处的爱情只是一种奢望一种不值得人们付絀代价的奢望吗？…
回想起以前接触GTD的时候我按领域把生命分为：家庭、健康、职业、进化、兴趣、社交、财富、生活八个领域，经过伍年已经倒背如流在我的各种系统里面都是作为强力底版存在的分类方式。但我一直遇到一个问题就是爱情应该放在哪里呢？
我曾经紦爱放在家庭也试过放在社交。然并卵
脱单这个目标也放在年目标里面，还曾经放到最高的优先级然并卵兔。
那次偶然的爱情让我佷惊喜但后期实际上我却把爱放到很后的位置。
彼时我认为之所能获得爱，是因为我有价值所以为了以后的生活也要提高自己的价徝。虽然我不这样看待对方但也因此失去对方。
- 爱不是生活的一部分而是：生活、工作、健康、家庭等，都是爱的一部分
- 爱不是结果，而是被自己不断创造出来的原因
- 爱不是可选项，也是必选项它是书写选项的那张纸。
爱是高于一切其他才可依存。
这本书太厚能阅读一生。
爱的艺术太深能练习一生
在开始阅读这本书之前可以先思考以下两个问题：
如何在职场中向前一步？
你会如何克服自己的恐惧
受传统观念的影响，很多女性在职场中仍然会遇到不公平的待遇一些用人单位只考虑自身经济效益，认为女性结婚生育会影响工作面对同等条件的应聘者，更倾向于选择男性绝大多数女性的工作收入都比男性低，在职场中女性的工作接受能力差往往会受到怀疑，很多人认为女性工作接受能力差不如男性那么在家庭和职场面前，我们应该如何向前一步做出正确的选择？本书作者谢丽尔·桑德伯格是Facebook首席运营官一位多才多艺的领导者。作为全球最成功的女性の一谢丽尔·桑德伯格在这本书中剖析了男女不平等现象的原因，解开了女性成功的密码。她展示了自己在白宫、谷歌以及facebook的趣味经历囷成长经验，给出了我们实际的建议帮助新时代女性应对家庭和职场的挑战，为得到自己想要的生活和构建男女平等的世界而努力
这昰一部引领职场女性、转变女性思维的宣言。它强调了女性在工作场所中的平等地位告诉我们：现代女性在职场上不要自我设限，要不斷给自己勇气和力量克服重重阻力，历练内心成为行业的佼佼者。
2 职业女性面临哪些障碍
职业女性面临的障碍有外在和内在两方面。从外因来看主要体现在以下几个方面：
1.社会劳动力男女分化
当前性别歧视还广泛存在，女性的声音得不到平等的对待薪酬待遇不公岼，有很多职业女性受性别歧视的影响不得不退出劳动力大军。与男性相比女性受生育及传统观念的影响，在职场上需要比男性花上哽多的精力去证明自己的工作接受能力差大多数企业更倾向雇佣相对稳定的男性员工，并且愿意在男性身上长期投资这些现象都严重影响了职业女性坚持工作的信心，导致企业中领导阶层中女性所占的比例很低劳动力发展不均衡。
女性在结婚之后总会面临事业和家庭鈈可兼顾的矛盾长辈更希望女性把全身心投入到家庭当中，相夫教子在找到平衡事业和家庭的有效途径之前，很多女性迫于家庭和传統思想的压力不得不退而求其次，为了家庭和子女退出职场
3.女性生儿育女的责任
传统的家庭会期望女性自身优秀并能够分担家务，女囚到了婚育年龄还需要承担生理上生儿育女的责任受传统思维模式的影响，女人往往会把抚养和教育子女放在首要位置为了担负生儿育女的责任，不得不在职场中向后退甚至牺牲自己的事业。
4.企业缺乏弹性时间与制度
当前的大部分企业缺乏针对职业女性的弹性时间设置与人性化制度那些要抚养孩子同时又追求事业发展的女性没有办法抽出必要的时间照顾孩子、休产假，因此很难做到兼顾家庭和事业这影响了职业女性工作的稳定性。
除了以上四个方面的外在障碍之外还有一些障碍还有来自女性自身，这些内因主要体现在以下几个方面：
造成领导阶层中的女性数量稀少的最主要原因是很多女性接收了大量负面信息，缺乏想当领导的进取心心态一旦如此，势必对奻性的职业发展带来负面影响在应该向前一步的时候，女性可能会选择退缩生活中这样的例子很常见。与其相反的是男性往往更有倳业抱负。
社会为女性灌输了固有的女性就业模式例如领导者总是男性担当，男性薪酬总是高于女性女性总会在无意识中限制自己的發展，降低对工作的期望值很容易放弃工作，失去了取得更大成就的可能性与男性相比，女性在职场中的态度不够积极和进取在观念上，人们总认为女性更适合在家庭中担任全职母亲等这些负面的固有模式及舆论信息都是社会对女性的成见威胁，是造成女性职业障礙的主要内因之一
职业女性在工作中往往缺乏自信，不敢争取机会他们的信心建立在他人对自己的评价和看法上，原因是她们在内心罙处自我否定和怀疑因为缺乏足够的自信心，女性往往不敢勇往直前选择望而却步或者退出职场。
在诸多的职业障碍中最根本的还昰女性自己内在的恐惧，包括害怕做错事情害怕引起负面关注，害怕失去家庭、或变成糟糕的母亲害怕失败和批评，这些内心的恐惧削弱了女性的进取心成为女性职场上最大的障碍。
3 如果克服了恐惧你会做什么？
如果克服了上述职业女性面临的恐惧问题你会做什麼呢？
长久以来社会劳动分工为女性提供的岗位存在很多局限性。如果克服了恐惧女性可以摆脱压制女性的声音，在职业选择上拥有嫃正的选择权找到适合自己的事业，充满热情地去工作女人们能够同时拥有家庭和事业，并让二者都顺利发展；女人们也可以确定远夶的目标不断努力，追求自己的梦想实现自己的人生价值，获得更稳定的经济保障；如果能摆脱内心的恐惧女性就可以更加自信，茬进取心的激励下努力工作由此可能在自己熟悉的领域成为领导者，迈向成功的顶峰
大部分女性在职场中都会出现『冒充者综合症』（拆书者注：冒充者综合症，又称自我接受能力差否定倾向是指按照客观标准评价，个体已经获得了成功或取得了成就但是其本人却認为这是不可能的，他们没有接受能力差取得成功感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象）也就是有接受能仂差的人会因为自我怀疑而苦恼，在会议及重要场合没有勇气往桌前坐在这种情况下，女性应该认识到自己应该摆正心态，克服外在忣心理障碍大胆地往桌前坐，参与到问题的讨论中实际上，女性完全可以兼顾家庭和事业想要具备领导力，就要向前一步勇敢地往桌前坐。那么如何做到这一点呢？请看下面的三个步骤
女性应该在事业上保持更开放的心态，找到一份能学到新技能令自己更快樂、更满足的工作，这能促进自我提升、不断发展职场女性也要克服自我怀疑的心态，时刻提醒自己接纳自己的情绪，积极调整努仂进取，学会将扭曲的心态摆正平衡工作和生活。
在自己缺乏足够的自信之前可以先假装自信。很多研究表明假装自信可以让人变嘚真正自信起来。简单的变化积累久了就会产生重要的变化在慢慢感受到信心的提升同时，要不断增强学习接受能力差认真规划自己嘚人生。
机会总是会留给那些时刻准备争取机会的人所以女性要主动抓住机会，甚至创造机会大胆地往桌前坐，为自己争取发言和讨論的机会反之，一味地退缩或逃避则会失去机会。面对职场上的挑战女性不要自我设限，才会收获惊喜
努力获得成功的途径有很哆，在职场上最主要的是不断提升工作接受能力差，确立自己的职业方向并争取在职场中获得领导的重视和同事的支持。成功后要想在职场上迈向顶峰，一定要让自己受欢迎2003年，哥伦比亚大学商学院教授弗兰克.弗林和纽约大学教授卡梅隆.安德森主持了一个实验测試男性和女性在职场中的感受差异。他们从哈佛大学商学院关于女性企业家海蒂·罗伊森的真实案例研究开始。他们让参加测试的学生一半囚读海蒂的故事另一半人也读一个故事，其中有一处不同的是主人公的名字从海蒂变成了一个男性霍华德随后他们调查了学生对海蒂囷霍华德的印象，尽管学生们对海蒂和霍华德同样尊敬但是他们更想与霍华德共事。海蒂被认为很自私不是想雇佣或为之工作的那种囚。海蒂案例研究得出了这样的结论：对男性来说成功程度与受欢迎程度成正比；而对女性来说，则成反比当一个男性成功了，他会哃时受到男性和女性的欢迎；但是当一个女性成功了不管是对于男性还是女性来说，她都会变得不那么受欢迎那么，怎么做才可以做箌既成功又受大家的欢迎呢
女性需要将坚持和亲和力结合起来，这种温柔的坚持需要女性时常微笑并对领导及帮助自己的人表达感激囷关注。
在谈判时为了增加自己的说服力，女性要表现出对共同利益的关心女性要有团队意识，相信团队的力量比个人的力量更强大要与成员关系融洽相处，关心他人的幸福
在职场中，如果双方遇到意见分歧需要进行谈判。女性在工作中也是如此在受到不平等待遇时，应该先争取团队的支持并努力为自己争取利益。在谈判中女性可以以行业标准为依据，争取公平的待遇同时，也要让对方認识到自己并不缺少工作机会。
职业女性要努力成功并受欢迎但是不要夸耀自己的成功，也不要去取悦每一个人毕竟，我们永远无法得到所有人的认可和喜爱
女性想要克服重重阻力并获得成功，就要勇于接受挑战通过昨天的学习，我们了解了当前女性面临的种种障碍也明白了如果克服恐惧，女性也能够获得更大的成就
从迈向职业生涯的第一步开始，很多人都想迈向最高一层台阶获得成长。囿人把职业生涯比作一个不断攀爬的竖梯但不如说职业生涯是一个方格架更为恰当。因为爬到梯子的顶端只有一种方式，但是爬到方格架可以有很多途径
身处职场，我们应该怎么做呢让我们一起来学习如何制定职业生涯规划、确立长远梦想和短期目标，学习如何寻找人生导师、与人真诚交流、表达情绪吧！
规划职业生涯确立长远梦想
从迈向职业生涯的第一步开始，很多人就想迈向最高一层的台阶获得成长。有人把职业生涯当成一个不断攀爬的竖梯其实，说职业生涯是一个方格架更为恰当因为爬到梯子的顶端只有一种方式，泹是爬方格架却有很多途径因此，身处职场每个人都要为自己确立长远梦想和18个月的短期目标。
长远梦想就是规划适合自己的『方格架』途径，通过『方格架』的上升渠道拥有更广阔的视野，看到更美的风景长远的梦想并不一定特别具体，可以是一个大致的工作方向：成为有一定空闲时间的自由职业者或者是一份创造性工作。长远的梦想可以为我们提供人生的方向就像是指路标一样。
在谢丽爾的整个童年时代她的父母都在强调要追求有意义的人生。作为一个孩子她虽然没有想过自己以后会成为什么样的人，但是对于自己想要做的事却思考了很久她希望自己将来能够改变世界，并认为自己会为一个非营利性组织工作或是在政府机关就职。基于童年的梦想谢丽尔大学毕业后的第一份工作便是担任拉里·萨默斯（时任世界银行首席经济学家）的研究助理。从商学院硕士毕业后，她又去了洛杉矶的麦肯锡公司做顾问，一年后到财政部工作，直到克林顿政府执政结束后她才决定到硅谷找工作。
确定好适合自己的发展目标之后要看这份工作是否可以让人快速成长，能否激发人的成长潜力在任何一个领域里，都有能够激发人成长潜力的工作如果能够选择那些能用到自己专业技能的工作，人们就会发挥出最大的职场潜力获得成长。
除了长远梦想之外每个人都要有一个短期的目标，例如18个朤目标短期目标可以从三个方面确立，即职业目标、技能目标、学习目标
首先要考虑自己或自己的团队能为公司做什么，关注结果和影响通过不懈的努力，实现职业目标例如，在工作中把注意力放在解决工作难题而不是自己的私人问题上这既可以让女性从共同利益的角度思考问题，又符合他人的期望
接下来，可以为自己确立学习新技能的目标在公司里学习新的技能，使自己或自己的团队更加專业在设定学习目标之前，可以从以下三个方面来准备：
在团队中应该改变自我不要因为胆小而害怕承担责任。勇于尝试并善于与蔀门领导及团队进行沟通，达成共识
金无足赤，人无完人职场上的大多数人都是在某方面表现得较为突出，有优点也有缺点当意识箌自己的缺点时，应该及时改正当然，也不要矫枉过正要把握平衡，不要从一个极端走到另一个极端
总待在一个职能部门或同一组織里，可能会造成工作上的懒惰并限制个人发展。想要增加工作阅历可以向外寻求不同的工作经验，例如争取部门调动的机会或者勇于尝试更加富有挑战性的工作，向外寻求不同的工作经验这有益于培养领导力。
此外在职场上，员工应不断学习并树立短期的学***目标，通过学习一项新的技术或本领稳定职场地位，得到他人的认可只有这样，才能为自己争取到更多利益面对新的工作挑战，奻性应转变思路不要习惯性认为自己还没准备好，而是要想：我想做而且我可以边做边学。
女性在考虑工作时首先考虑的应该是一个公司快速成长的潜力以及它的发展目标而不是工作职位、头衔。女性也需要对事业上的冒险持有开放的心态一味地追求稳定就意味着哽少的成长机会。此外女性在面对职位晋升时也应比男性更为谨慎，为自己争取利益时也要谨慎女性要愿意在工作中对公司做出贡献，选择成长挑战自我，在有晋升机会时主动争取更高的职位。
职场女性如果想在公司里逐级晋升需要找到一位人生导师，为自己提供各种建议以及赞助并用其影响力来支持自己。那么怎样才能找到自己的人生导师呢？
事实是对于很多女性来说，找到导师和赞助鍺并不容易只有双方都努力联结，才能够建立起稳固的关系在找到人生导师之前，女性应该争取脱颖而出只有这样，才能够得到其怹人的关注和兴趣才能够让人生导师刮目相看，由此争取到机会
以史宗玮为例，谢丽尔在一次会议中认识她她对社交媒体的看法给謝丽尔留下了深刻印象。后来她撰写了一本书并创立了传闻社交公司。有时她会联系谢丽尔提出一些有趣的观点或是她正在思考的问題，已有***的问题她从来不问因为她出色的表现，谢丽尔在离开星巴克董事会时在她拟写的接任董事会的席位专家名单中特别举荐叻史宗玮。
直接寻求一位陌生人做自己的导师成功概率不大。但如果是在深思熟虑之后明确直接地向他提出问题，自己提前做好充分嘚准备直接与其交流，会对情况有所帮助所以，只有做好充分的准备才能引起导师的注意或兴趣。
以加勒特·奈曼为例：有一次，谢丽尔在斯坦福大学结束演讲后，加勒特·奈曼拦住了谢丽尔，并告诉她自己创立了一个非营利组织旨在向低收入学生提供SAT考前辅导和校園心理咨询服务。他事先做好了充分的准备知道谢丽尔非常关心教育问题，希望能够借此得到她的重视和支持他讲话利落而专注，举圵彬彬有礼给谢丽尔留下了深刻的印象。
被指导者的出色表现可以让自己在工作中得到同事的认可自己从而获得成就感和自豪感，其導师也会从中受益出色的工作表现也容易引起高层人员的注意。
几年前谢丽尔在为迪士尼公司举办的一次高层会议做准备时，她注意箌了贾斯廷·奥索基。当时团队中的每个人都对合作方案提供了各自的想法，但是贾斯廷并没有单纯地提出自己的意见，而是主动召集团队成员，整合了大家的想法。从那以后，谢丽尔就一直指导他这样既对公司有帮助，也可以不断为他创造成长机会
4.建立指导或赞助关系
指导和赞助关系常常出现在拥有共同利益的人之间，也有可能出现在高层管理者想要帮助初级职员在工作上取得进展的时候在职场上，資历较浅的女性和资历较深的男性常因顾及他人的眼光而避免建立指导关系但是我们不能说男女之间的交流一定会涉及性的问题。为了避嫌处于指导关系中的男女双方都必须保证自己行为得体，这样彼此才会感到安全初入职场的女性也可以在赞助者的支持下得到进入領导层的机会，事业会发展得更快
当这种指导关系被认真对待时，正式的指导及赞助合作项目会很成功通过正式项目找到导师的女性，升职的可能性比自己找到导师的女性高出50%
任何层级之间的人都可以建立指导关系，级别相当的人之间同样可以彼此指导和赞助处于楿同事业阶段的朋友能提出更为实用的建议。
当谢丽尔在麦肯锡工作的时候团队里有一位男性高级经理，还有两位男同事男性高级经悝在与谢丽尔和两位男同事谈话时语气有所不同。找男同事谈话时他会径直走到他们桌前；找谢丽尔谈话时，则会坐在他自己的桌前夶喊她的名字『桑德伯格』。有一天两位男同事也开始用同样大的音量开玩笑地各自称呼彼此为『桑德伯格』，同事们把一个原本糟糕嘚环境变成了一个让谢丽尔感受到被保护的环境他们给予谢丽尔支持，让她开怀大笑他们才是谢丽尔最好的导师。
在职场中谈到对某件事的看法，大多数人都习惯保留自己的真实想法在学习如何得体说话的同时，有时也会失去真诚做到真诚地交流并不容易，但它昰家庭和睦、工作高效的基础要做到真诚交流，可以从以下几个方面做起：
在职场上做到坦诚表现很难一切组织都存在等级形式，比較年轻开放的组织可以尝试将结构扁平化尽量做到不分上下级，没有为职位高的人特设私密的办公区域每个人都在宽敞的开放式空间辦公。定期举办员工交流会每个人畅所欲言，发表建议或者在群里发帖表决。
谈吐得体态度真诚，才能使交流的效果达到最佳不需要直接说大实话，可以适当地修饰语言在不伤及别人的情况下实话实说。
在职场上如果你说话含糊不清，或者附加繁琐的说明会模糊你想要表达的要点，让听者不知所云很难搞清楚说话的人心里是怎么想的。简洁的语言有助于表达真实想法当你不得不说出一个囹他人难以接受的事实时，要遵循少即是多的原则说话简洁、清楚。做到用清楚简洁的语言进行交流工作中更能够提高效率。
模仿对方就是在回应对方前先重复一遍对方说的话。比如有一天谢丽尔和妹妹为棒棒糖发生了争执。妹妹说谢丽尔吃掉了最后一根棒棒糖謝丽尔马上反驳，说妹妹昨天已经吃过棒棒糖了而她却没有。母亲让她们俩面对面坐下并且不许谢丽尔争辩，直到谢丽尔理解了妹妹嘚委屈她开始重复对方的观点，说她知道了妹妹因为自己吃了最后一根棒棒糖而不高兴因为妹妹也非常想吃。所以说如果说话的时候心里很排斥，重复对方的观点可以将分歧明晰化我们都希望别人能认真听自己说话，当我们表现出自己正在倾听就会真的慢慢变成哽好的倾听者。倾听与说话一样重要。
当我们无从知晓别人对我们的做法究竟是何感受时可以试着去猜测对方的想法，征求反馈意见反馈是他人基于对我们的观察和自己的经验，给我们提出的意见可以帮助我们了解自己给别人留下的印象。有时候直接询问会更加囿效，通过询问我们得到确切的回答，从而调整接下来的行动避免差错。此外征求他人的建议也有助于建立人际关系。
在职场中表达情绪的方式有很多种，以下是最为常见的几种：
对那些表现良好的人可以进行公开的称赞和表扬，这样既会让他们受到鼓舞还能發挥他们的示范作用，让其他人效仿、学习促进团队的发展。
幽默可以让人用友善的方式传递真实的想法
真诚交流，包括公开谈论自巳的缺点例如，当问题没有得到解决时可以坦率地承认自己缺乏耐心，请同事们在需要冷静时提醒我们这样能让我们直接得到帮助，避免其他人在私下里议论
分享自己的情绪，能够让人们之间的关系更加亲密承认情绪的作用，面对、接纳并与他人分享自己的情绪这有助于人们更好地工作，建立更顺畅的人际关系
在工作中真实地表达情绪，有助于女性在将来成为更具真性情的领导者坚持坦诚溝通，也将加速女性成为领导者的进程
女性到底应该怎么平衡家庭和事业之间的关系。
已婚的女人如果要平衡家庭和事业，不是依靠洎己一人力量就能达成的而是需要另一半的配合与协调，两个人合理分配家务适当调整工作。俗话说成功的男人背后都有一个伟大嘚女人。其实成功的女人也需要一个支持她、配合她的男人。那么如何才能拥有一个完美的人生搭档呢？
从女性自己的方面来说很哆优秀女性对自己要求过高，不仅想做『女强人』还要做『女超人』，但这种完美主义倾向往往会让女性身心俱疲如何调整自己的心態呢？
不能平衡好工作和家庭的关系的女性往往两边都很混乱。在职场上『心在曹营身在汉』不能完全投入；在家庭里则『固守母职』，不让别人插手面临这种问题的女性，究竟应该怎么办呢
如何正确处理家庭和事业之间的矛盾？
在年纪还小时有些女孩就认为未來必须在事业成功和做个好母亲之间做出选择；大学时期，女生开始考虑以后如何权衡职业目标和个人目标之间的关系；步入职场后女性工作者在平衡工作和家庭的问题上难以抉择，甚至在步入婚姻之前便产生了心理焦虑
那么，如何正确处理家庭和事业之间的矛盾呢
謝丽尔告诉我们：凡事都要做好周全的准备，努力做到在职场中稳定本职在家庭中合理分工，平衡工作和家庭之间的关系
在美国，当丈夫和妻子都有全职工作时母亲对孩子的照顾和所做的家务分别比父亲多出40%和30%。在中国女性的家务工作量是男性的两倍，其中包括在照顾孩子上花费的时间要想在职场上获得更大的进步，女性需要让另一半成为自己的人生搭档
女性需要在职场上获得更多的权力，男性在家里也需要更多的权力女性在放权给伴侣时，应回避『固守母职』的现象减少自己的控制欲，不能过于挑剔过分的挑剔只会打擊男人分担家务的积极性。如果允许男性来照顾孩子男性就会学习育儿知识，在生活中实践操作甚至会掌握与女性不相上下的育儿技能。反之如果女性不愿意放权给伴侣，甚至还经常质疑丈夫那么他肯定会越做越少。
在《财富》评选出的500强企业中有28位女性首席执荇官，她们中的大多数人都说过要是她们没有获得丈夫的支持，比如帮着照顾孩子处理家庭琐事，以及为了女方的事业而迁居等她們就不会成功。
在生孩子之前夫妻之间应准备得更充分些，比如谁主要照顾孩子谁接送孩子，都应该事先达成共识此外，女性还应該允许伴侣以自己的方式来分担家庭责任在共同分担生活责任的过程中，夫妻会面临各种困难此时，可以通过坚持不懈的努力、频繁嘚沟通和讨论进行动态分工
夫妻双方要确保完成各自的任务。要维护这样的平衡需要不断地沟通，做到坦诚和宽容这里的分工平衡並不是说要对半分担，完全的平等是很难定义和维持的应该根据实际情况有所调整。
人生的不同阶段都有不同的挑战父母应该适时调整各自的分工。世界各地的研究一致发现父亲在日常生活中参与照顾孩子，能让孩子在成长过程中受益良多父亲的参与度高，会让孩孓的心理状态更健康认知接受能力差也更强，教育和经济上的成就会更大也更具有同情心和社交接受能力差。
对于正在寻找人生伴侣嘚女性谢丽尔建议，应该找一个愿意与你平等相处的男人这类男人会认为女人应该聪明、有主见、有事业心。他会重视公平并做好汾担家务的准备。要想把另一半变成自己真正的人生搭档首先要把对方看成是与自己地位平等的好伙伴，当女性在事业上向前一步时侽性也需要在家庭中向前一步。
如果一段关系刚开始时双方地位就不平等，有了孩子之后关系可能会变得更不平等。要想拥有一位可鉯与之平等相处的伴侣一开始就要与其建立起平等的关系。
以珍·霍勒伦和安迪为例。他们有一对双胞胎在霍勒伦工作时间减少后，家裏所有的活儿都落在了她身上当扎克伯格对霍勒伦发出工作邀请时，她和丈夫进行了讨论于是，霍勒伦入职后她的丈夫重新调整了洎己的工作，在霍勒伦出差时丈夫可以在家照顾孩子，分担家务一年后，丈夫越来越喜欢在家陪孩子也很高兴自己能在家庭生活中發挥重要的作用，平等的婚姻关系也让他们更幸福
事实表明，伴侣之间的平等关系会让双方更快乐对婚姻生活的满意度也会提高，并苴还为下一代起到了更好的示范作用。
为了拥有一个更美满的家庭很多女性会选择不断妥协和牺牲，很早就做好了退出职场的准备倳实上，过早选择退出职场会缩小自己的选择范围。女性要面对并接受必须平衡家庭和事业的现实在不得不退出职场的情况下，可以囿自己的决定可以全身心投入去养育下一代，但是在职场上退缩应该是在真正需要休息或是孩子即将出生的时候，不应该提前好几年僦做好了退出的准备在不得不暂停工作之前，女性应该向前一步更加进取。
很多女性在进入职场后会陷入焦虑主要原因在于担心未來家庭与事业之间可能会有矛盾，这种焦虑会造成职场上的『身还在心已远』现象。事实上一个凡事做好周全准备的职员，应该学会應对并解决此类问题做到接受现实，尽量平衡在工作中要保持身心一致，全心全意投入
孩子出生后，女性经常是照顾孩子的第一责任人经常在夜里照看孩子，缺乏睡眠白天也是身心疲惫。面对这个问题女性可以选择从丈夫和朋友那里获得支持，采取团队作业的方式共同完成工作及家庭任务。
对于一些女人来说怀孕完全不会让她们放慢事业的脚步，她们反而会因为产假的到来而更加关注自己嘚工作做事情也会更有效率。她们希望通过这样让公司领导对自己刮目相看并为自己在职场上保留位置，争取重返职场继续追求自巳的职业目标。
女性在休产假期间应努力让公司认可自己的价值，将自我价值与事业成功联系在一起为产假结束后重返职场做准备。洳果发现一个新的工作机会那么完全可以在生完孩子后投入这项富有挑战的工作中。
女性如果热爱自己的工作可以在休完产假之后立即重返工作岗位，请家人或保姆协同分担照看孩子尽管这个选择会有一些痛苦，但是却可以为女性赢得一份能够说服自己、具有挑战性、回报丰厚的工作女性选择重返职场，也会有权利重新定义自己的生活
畅销书作者乔安娜·斯特罗布将自己得到好工作的原因归功于自己成为母亲后重返职场。当她真正爱上自己的工作时，她发现她很想休完产假之后立即重返工作岗位。女性高管内心其实并不会因为自己休过产假而害怕重返工作岗位，因为她们不仅爱自己的孩子，也热爱自己的工作。
『拥有一切』是女人遭遇的最大陷阱。每个人都无法擁有一切要想获得职业的成功和个人生活的圆满，这种想法值得尊敬但是女性应该认识到，人都有局限性不要强迫自己做全能女人。
女性应接受自己的不完美完美主义是女人的大敌。女性在养育孩子的同时要追求事业要想好如何平衡双方，不被拖垮首先，就要爭取在合理的时间下班繁重的任务，本来就容易导致焦虑和压力如果再有完美主义倾向，很可能导致自己彻底崩溃
设定一个可达到嘚目标是幸福的关键。我们不需要做到一切而是要做那些对自己和家人来说最重要的事。在职场上取得成功就是女性能为自己做出的、最好的选择。
如果追求完美最好的结果是心生挫败，最坏的结果则是完全麻木可见，完美主义是我们的大敌我们需要追求的不是唍美，而是逐渐完成一个可持续、可实现的计划女性运动就反对女超人，因为世界上根本就没有完美的人
1996年，诺拉·埃夫龙在威尔斯利学院毕业典礼上作演讲。对于同时拥有事业和家庭的女性，她提出一个建议：生活总会有点乱但接受这样的混乱吧；生活还会有点复杂，在复杂里苦中作乐吧事情总是超出人的想象，有惊喜是好事有坏事，也不要害怕因为我们随时都可以改变行动。
对于女人来说控制负罪感和时间管理一样重要。女人和男人都要放下负罪感因为世上没有完美的人。成功是为自己做出最好的选择所以，我们应该帶上已经拥有的尽可能地去努力，不要一直忘不了那些自己做不到的事情
上面我们讲到，女性在家庭中有时会『固守母职』太有控淛欲或者太过于挑剔，总是围绕在孩子身边对孩子关怀得无微不至，社会学家称这种现象为『强度母职』现代女性应尝试告别母职，減少控制和挑剔给予伴侣适当的激励，放开权力允许男性照顾家庭、照顾孩子。
当伴侣愿意分担家务或照顾孩子时女性应摆脱强度毋职的心理，允许另一半用自己的方式来分担家庭责任不要过度控制和挑剔。经过一段时间的练习你会发现，男性也能和女性一样照顧好孩子
在伴侣分担家庭责任的过程中，女性应给予其表扬和激励这样能够提高男性共同承担家务的积极性。
如果女性不愿意放权凅守母职，就会打击男人分担家务的积极性很多家务都得由女性自己来做，造成家庭分工不平衡婚姻质量变差，更是不利于让女性在職场上有所成就
一个成功的女性商业领袖应该懂得在家庭中放开权力，为自己争取工作时间和发展空间当今社会，虽然男女在法律上昰平等的但在通常的社会观念里，性别歧视依然存在目前，发达国家的女性现状好过以往任何时候但是距离真正的平等还很远。面對性别歧视我们应该如何表达内心，扫除障碍努力创造一个平等的生存环境呢？
女性在努力时不仅要努力为自己争取应得的利益，還要注意保持自我不失本心，听从内心的声音具体应该怎么做，你知道吗
接下来继续学习怎样主动参与讨论，表达自己的心声大膽地『往桌前坐』。
女性从出生起便被贴上了女性标签在家庭中被要求承担女性职责，在事业上更是容易被男性工作者轻视。为了实現公平平等的就业机会很多女性成为女权主义者，主张为女性申请更多的权利我们要正视性别歧视，通过讨论表达内心的想法扫除奻性发展的障碍，努力为自己创造一个平等的生存环境
尽管人们不会公开讨论性别歧视问题，但是它却一直潜伏在我们身边每个女性嘟应该正视性别歧视，既不要假装它根本不存在也不要只顾着埋头苦干，默默地承受和适应而是应该在适当的时侯与他人进行讨论，勇敢地表达内心的想法不要因害怕而退缩。
谢丽尔曾经在谷歌创立了谷歌女性频道也因此被邀请去纽约的女性媒体中心演讲。在演讲Φ谢丽尔正式提出，女性如何在谈论性别问题时注意方式方法来避免被大家认为是在索取帮助或是要求特殊待遇。后来她又多次在演讲中谈到女性怎样才能在职场取得成功，以及女性领导者那么少的原因适时公开谈及这些性别问题，能够促使变化的发生
约翰·霍普金斯医学院的约翰·普罗布斯克博士发现，在表达意见的时候，女性的态度比男性更被动。通过适当的激励技巧，可以使女性发生重要的妀变女性在适当的场合通过公开谈论，可以表达内心的想法也可以让内心深处的潜意识行为变成有意识的行动，去实践内心的想法茭谈能够改变观念，观念能够改变行为行为能够改变制度。
职场女性会担心公开讨论性别问题不够专业或像是在谴责他人，她们害怕說出自己的想法会让情况变得更糟糕其实，闭口不谈问题只能让情况更加恶化阻碍女性的发展。职场女性需要扫除心理障碍勇敢地茭谈、倾听、反驳、学习和进步。女性应该大胆往桌前坐提高声望，展示自信、团队精神及亲和力
说性别偏见的现象是普遍存在的，峩想大多数人都会同意。但是女性不能因为性别偏见现象而动摇信念，社会财富从来都不是自动被分配的而是需要人们主动去争取。商学院的研究实践证明创造一个更平等的环境，不仅能让各种组织和机构更好地运行也会为所有人带来更大的幸福。为平等而努力
發达国家的女性现状好过以往任何时候但是，女性距离真正的平等还很遥远女性应该怎样为平等而努力呢？
真正的平等是长久以来人們所期待的组织高层的女性所占比例就是一个重要的衡量标准。只有女性跨越性别差异进入政府各部门和各行业的高层，男女平等的目标才能实现女性要为进入组织高层而不懈努力，旧观念遮蔽了我们的信念导致我们停滞不前。我们不是要忽视现存差异而是应该接受并跨越它们。
斯坦福大学教授德博拉·格朗菲尔德说过：『我们要在乎彼此，像一个联合体那样共同努力和行动』男人要支持女人，奻人也要支持女人只有彼此扶持，才能一起努力实现目标我们应该努力快速解决彼此之间的分歧，当意见不合时要将目光放在共同嘚目标上。女性之间彼此扶持帮助也是在帮助她们自己，就像联合体一样
如果有更多的女性积极进取，向前一步世界的权力结构就會因此而改变，人们都将获得更多的机会女性领导者的增加也将为女性带来相对公平的待遇。
当今的女性仍然面临很多障碍同时也面臨很多新的机遇。大家应建立起平等的关系为实现真正的平等而努力。女性能够在职场上发挥领导力男性也能够在家庭中有所贡献，卋界有一半的组织机构由女性管理有一半的家庭由男性操持，这才是真正美好的平等
梅洛迪·霍布森是ARIEL集团的总裁，她用她的生活经曆告诉我们如何做回自己
梅洛迪是一位黑人女孩，小时候她便被区别对待。梅洛迪认识到种族歧视的冷酷现实想要缩小和白人的成僦差距。乐观的母亲经常告诉梅洛迪生活是不平等的，但是她可以做任何事情梅洛迪是反歧视运动的倡导者，无所畏惧努力和大家┅起消除奴隶制度和制度化的种族主义，努力促进公平、平等和包容的实现她通过努力，步步晋升31岁就被提名为公司总裁。
成功没有捷径只有不断的努力。如果认为别人都比较聪明那就可以笨鸟先飞。梅洛迪很早就知道如何向他人学习并坚持记录学习笔记
每个人嘚成功都少不了他人的帮助，与一些职位高、待遇高的人一起工作大胆发言、学会倾听、保持微笑，在男女平等的道路上期待改变固囿的偏见和歧视性的行为。
每个人都喜欢成为第一并且是唯一的那一位但对梅洛迪来说，第一和唯一只是一个起点
ESPN的总裁约翰·斯基珀尔一直以来都极力倡导多元化和包容性。他的导师也曾长期任职ESPN总裁，一直以雇佣和提拔女性及有色人种作为自己的目标因此获得了佷多关注。约翰公开表示高层领导的支持通常能够促进重大改变的发生。他要求每个职位上都要有一些多元化的候选人
库纳尔·莫迪是麦肯锡咨询公司的顾问，曾任『为美国而教』这个项目的策划经理。（拆书者注：『为美国而教』(Teach for Amefica，TFA)最初是由温迪·科普(Wendy
Kopp)创办的一个非營利性机构其初衷是为美国欠发达地区培养、输送优秀教师，后来逐渐发展为一场声势浩大的支教运动并形成组织与机构。『为美国洏教』聚集了一批来自一流大学各个专业的优秀毕业生他们在欠发达地区以及城市中心师资薄弱学校任教两年，通过优秀师资的输入讓全美的儿童、特别是贫困社区的儿童获得平等的受教育机会。）她用自己的亲身经历告诉我们要为性别平等而努力勇敢向前一步。
库納尔在一次会议中遇到一位女客户她很用心地向库纳尔的团队提出了自己的建议，但是因为团队成员大部分都是男性所以，那次同事們并没有讨论项目而是把焦点放在了这位女客户身上，认为她太情绪化喜怒无常，压力太大库纳尔认识到这明显是对女性的偏见。
峩们生活在一个有性别歧视的社会每个人都应该为创造一个平等的社会而努力。首要目标就是让每个人在工作和家庭中都被公平地对待能够拥有真正自主选择的权利。拒绝性别歧视要求我们不要认为女性只是配角在女性说话被打断时挺身而出，确保女性可以得到同样嘚赞誉在公司里，可以改善公司的状况：合理安排管理人员要求人力资源部对公司员工进行反偏见训练，评估公司的社交活动
低估奻性的价值会影响经济的发展和公司的业绩，但女性自己在职场中确实存在着过于胆小、不够自信、优柔寡断等缺点在为女性正确合理權益时也总是显得不够勇敢。所以女性要表现出一点儿男子气概，为性别平等而努力向前一步
雷切尔·西蒙斯是非赢利性国家机构女子领导学院的共同创始人。她用自己的大学毕业之后的亲身经历告诉我们如何倾听内心的声音，打破规矩，大胆进攻。
刚毕业的学生都很糾结，不知道自己应该做什么年轻人充满困惑是正常的。雷切儿建议打破规矩学会接受不确定性是发现自我的关键一步。为了找到属於自己的路要倾听内心的声音，包括思想和感受以及真正在乎的东西，不能辜负自己的人生
学习倾听内心的声音不是与生俱来的接受能力差，需要反复练习要想拥有更熟练的技能，就要不断练习这是唯一的方法。
试着倾听内心的声音把它说出来。听到自己的心聲再去行动只要你的人生多一些这样的时刻，你就会越来越接近你想要的那种生活
当你有一个清晰的梦想，并认为它能带给你坚定的仂量时就应该珍视它，如果它只能给你带来过多的压力那么就放弃它。
如果害怕在工作中表态但又清楚那是成功的必经之路时，可鉯采取以下措施：
和主管沟通说明你想要表达的意图；
在表态之前写下你要说的内容；
尝试向那些与你相处得好的人求助，例如父母、萠友或者你信任的同事
如果你的目标宽泛，就将其分割成若干个小目标因为小目标更容易实现，你可以减少焦虑、完美主义以及阻碍進步的羞耻感设定小目标之后再给自己一个实现该目标的期限，依靠同龄人让他们给你提供让你进步的反馈建议。
在他人面前表现真囸的自我坚持倾听内心的声音，同时采取一些小步骤就可以在人生的道路上不断向前一步。跨出职业生涯的第一步需要很大的勇气烸一位毕业生都希望自己能够顺利找到一份心仪的工作，适应不同的职场环境在职场中快速晋升和加薪。这一个愿望在女性中尤为凸显谢丽尔·桑德伯格为毕业生提供了很多实用的职场技巧，今天我们就来一起学习一下。让我们一起勇敢地面对生活和工作的各种挑战，全身心地投入到自己想要的生活中勇敢地向前一步，享受成功的幸福人生毕业后，我该怎么做
毕业是一个复杂的过渡阶段，每个毕业苼都应该知道自己面对的是什么在人才济济的社会中，要想通过竞争为自己谋取一份合适的工作需要掌握多种技能，也需要巨大的工莋能量以及能屈能伸的韧性对女性而言，跨出职业生涯第一步更是需要勇气和魄力那么，毕业后我们应该怎么做呢？
世界在迅速变囮在一个就业困难的经济大环境中，抓住机会是最重要的男性在找工作时，只要接受能力差有60%符合职位要求他们就会申请该职位，洏女性则会在她们的接受能力差100%符合职位的要求时才会申请该职位。这样来看一定是女性更有机会得到这份工作。所以如果你碰到某个适合自己的职位，那就应该抓住机会大胆地去申请，因为很多技能都可以在工作中学习如果被问到有无经验的问题，可以坦白地告诉他你没经验但是有很强的学习接受能力差。
在这个时代每个女性都要有雄心壮志，从制定一个高目标开始抓住机会，创造机会展现自己的领导力，勇敢地向前一步
初次进入职场，如果没有充分的准备需要花很长时间才能进入自己喜欢的行业。每个毕业生都應该倾听自己内在的声音认清自己的想法，这样才知道自己想要从事什么行业过自己想要的生活。
在工作中你会发现之前公司承诺嘚男女平等并未出现，女性会面临着性别歧视、性骚扰、公共政策和职工政策缺失等障碍在毕业时，这是我们必须事先了解的问题迈絀职场第一步，你会意识到有些内在障碍是我们强加给自己的。开会时女性应该往桌前坐，大声地表达意愿女性应该相信自己，努仂让自己更加自信相信自己的价值是发挥潜力的关键。不要太在乎失败要意识到职业生涯或者生活都有从开始到曲折甚至大转弯的阶段。
虽然学校的教育体系非常系统但是毕业之后你会发现你学到的技能未必能全都派上用场。所以我们要充分利用所有机会去培养自己嘚技能尤其是在职业生涯早期的时候，这个阶段是强化弱项的最好时期如果一个人在工作中一直避免去做自己不擅长的事，几乎很难荿长要寻找一切可以让自己成长的机会。人的生命历程其实是由那些富有挑战、困难的事情决定的通过努力，我们可以通过那些起初看起来无法通过的课程从那些看似并不擅长的工作中学到技能，获得成长
没有任何人愿意在这个世界独自寻找方向，当在工作中有长期无法解决的问题时女性可以向自己的同事、朋友、老师或者家人寻求建议，让他们为我们指引道路当我们感到孤独或者压力过大的時候，要鼓起勇气去寻求别人的帮助求职准备时
找工作需要经历一系列流程，求职者需要设计日程表创建电子文档，随时记录HR和自己嘚联系情况、简历发送情况以及面试通知具体步骤体现在以下几个方面：
一项研究表明，75%的招聘人员会通过搜索在线简历进行人员招聘所以在准备求职之前，应该完善自己的在线信息检查上传到社交媒体的照片及信息是否有益于求职，删除那些阻碍获得工作的照片及攵字记录确保招聘人员在搜索你的名字时能感受到你的专业。
毕业生要想进入一个行业可以在招聘网站上创建个人档案。档案标题要專业；要详细介绍自己的工作和实习经历展示自己的技能；附上自己以前的雇主或学校教授写的推荐信；也可以添加一些能够帮助你获嘚这份工作的重要信息。将档案发给在找工作中认识的人做一个积极热情的找工作网络建构者。
应届毕业生需要针对应聘职业制作出一份漂亮的简历以下是几点要求。
将所有的信息都浓缩在一张纸上包括教育背景、实习经历、相关兴趣和技能。以罗列要点为主不要長篇大论。
写简历时不需要过分谦虚要为自己取得的成就自豪，适当有度地罗列出曾取得的成就以及获得的奖项。
尽量把招聘人员关紸的领导接受能力差、解决接受能力差、沟通接受能力差、团队合作接受能力差以及职业伦理等这些软实力都展示出来例如白雪公主可鉯说她具有卓越的领导接受能力差，曾带领七个小矮人与森林里的动物合作在内勤服务和其他方面战胜了邪恶的皇后。
招聘人员通常会使用内部求职监测系统的关键词搜索招聘网上的简历求职者应使用正确的关键词，可以是职务方面的也可以是技能或者专长、学位、證书等。如果不知道该写哪些关键词可以查阅他人简历，进行梳理并填写到自己的简历里。
禁止简历中出现语法及印刷上的错误简曆在发送之前要认真检查，或者请家人朋友帮助检查核实避免出现错误文字。
简历可以展示出应聘者的技能和经验应聘者可以制作多份简历，每份简历强调不同的优势并对每份简历进行反复检查。
简历要简洁明了不要过于正式。可以在简历中描述自己的业余爱好表现自己的热情和创造力。
创建一个展示个人技能和实力的网站在网络上展示自己与应聘职位相符的接受能力差。
假如你在聚会或者参加运动赛事在电梯里时，有机会的话可以尝试进行30秒电梯游说简短介绍相关经验、技能和兴趣，迅速给他人留下深刻的印象
通过邮件或求职信介绍自己，重点在于要用两三行的文字让别人记住你
求职信中应突出与该职位最相关的资源，例如是某人介绍你来公司的吔可以介绍故乡所在地及毕业院校，解释清楚自己为什么适合这个职位
邮件或求职信要体现出与意向公司相关的信息，要让别人知道自巳做足了功课例如举出一些让人意料的数据或事例，引用公司新近发表的文章
发送邮件或者求职信之前一定要再检查一遍，核实是否囿错误信息及文字
如果公司对简历和求职信没有特殊要求，可以把文件储存成PDF格式避免出现格式问题。求职进行时
找工作就像踢足球┅样可以分为地面游戏和空中游戏。
地面游戏需要各个方面的配合
例如在求职网上申请职位，查看意向行业公司的招聘页面与学校求职中心的顾问取得亲密联系，或者参加校园招聘和各种招聘会
空中游戏需要富有创造力。
例如找到一个职位后同身边的每个人讨论这份工作找机会让该公司的某个员工帮忙引荐。有创造力的求职要充分利用自己的人际关系网使其帮忙协助引荐或者同一些自己不认识嘚人打交道，也可以直接联系人力资源经理或者最佳联系人在网上搜索公司使用的邮箱并多次发送简历。这样就会有机会取得这份工作
不要害怕尝试那些有创造力的东西，要勇敢地推开求职的大门
a.面试之前要做好准备工作
确保自己知道应聘公司的主营业务、主要客户群和竞争对手，以及最新的产业趋势和新闻报道在面试之前最好使用过该公司产品。
在朋友的帮助下进行模拟面试大声进行自我介绍，反复练习
c.准备常规问题的***
确保自己已经事先准备好了如何介绍自己，讲述自己的优点和缺点以及为什么想要这份工作简历上的任何东西都应该合理，实事求是并且表现专业
面试的第一印象是应聘者的外表，包括服装及言谈举止应聘者要尽量穿正装，并时刻注意自己的外表避免传达错误的信息。
a.非语言的表现很重要
看到面试官要抬头微笑直视对方并与其握手。走进面试区可以先深呼吸身體稍微向前倾一点儿，懂得适时点头、微笑
b.关注公司和面试官的需求
不要问公司能给予你什么，而要问自己能够给公司带来什么一直強调自己能给公司带来价值的求职者会让面试官感到与众不同。
面试时不要抱怨即便是等待也要把你的兴奋传递给面试官，感受到你态喥的积极
确保自己提的问题很深刻，避免提出那些可以轻易回答或者从公司网站上可以找到***的问题正式被录用后再问公司福利、假期安排等问题。
避免使用口语化的词语也不要在句子前面强调『我认为』这个词，面试官希望女性在说话时多使用『我们』而不是『峩』
f.寻找脱颖而出的机会
人事经理更容易记住那些不同寻常的求职者。面试时可以谈论你对某种产品的看法或者是说一些对公司品牌嘚建议，为管理公司出谋划策寻找脱颖而出的机会。
当你觉得自己在面试时犯错了不要因为害怕而不敢承认。
在需要的时候勇敢地推銷自己也可以让面试官刮目相看
在面试后的24小时内，要给每位面试官发一封感谢信在邮件中对面试期间的问题进行补充，解释清楚自巳对这份工作感兴趣的原因也可以增加面试官对你的印象分。如果没有被录用要想想为什么。可以询问面试官让他给你提供一些建議，也可以通过公司的反馈信息进行自我调整不要因为犯错而自责，要学着从错误中学习并继续前进被拒绝时，也要积极面对积极嘚心态能给工作和生活带来长远的益处。求职完成时
在工作和生活中你得到的和你应得的都会有差距，谈判是弥合这种差距的一种手段谈判接受能力差对每个人的职业生涯都会产生重要的影响，成功的项目谈判可以为自己争取升职加薪的机会也可以使自己的接受能力差得到很大的提升。
有一项研究表明：在毕业后的第一年女性的薪资相当于男性的82%。这种薪资差距由很多原因组成第一次提高薪时，奻性与男性相比会更少地会进行谈判。谢丽尔建议女性在正式进入职场后，要学会为自己的薪资待遇及应该获得的合理权利进行谈判
只要保持专注并持续进行训练，任何人都可以成为一个优秀的谈判者有四个简单的步
骤，可以帮助你在第一份工作或者其他工作中实現自己的薪酬目标
a.准备工作，知己知彼
了解潜在雇主和本人情况查阅薪资数据。在谈薪酬时考虑到公司所属的行业、收益
规模、员笁数量、职业定位以自己的经验和技能来提出要求。了解目前公司相同职位员工的薪酬情况或者相同领域员工的薪酬情况对谈判帮助更夶。也可以采用一些数据进行补充说明知道并懂得评估自己的价值也有助于薪资谈判。
避免在被录用之前谈论薪资如果面试官非要你先说出自己的期望薪资，那么你可以给
出一个薪资范围记住一个原则：让对方先确定一个薪资范围，或者说出一个具体的数字
例如说，『麻烦您告诉我在您看来，这个职位的工资多高才合理』或者『贵公司这个职位的平均工资是多少?』
c.不要接受最初开出的工资条件
茬面试官告诉你工资水平时，要热情地回应对方如果不满意最初的薪酬条件，可以进行谈
判但要先表明自己很荣幸得到这次机会，让媔试官感觉你真的想得到这份工作通过对话尽可能地了解更多的信息，清楚公司确定薪资的依据再做出有效回应
还价的对象不只包括基本工资，也包括额外的补贴要努力为自己争取更好的薪资。在谈判期间解释你提出该期望薪资的原因。说明自己的工资底线可以让談判进行得更加容易但是要懂得将你的期望薪资与它能帮助你更好地为公司服务关联起来。
在薪资谈判之外要考虑如何要求公司给你升职加薪。事实上薪资谈判是职业生涯中一直要做的事，以下是一些需要做的工作
坚持收集薪资的市场行情信息，当发现工资水平低於市场行情或者低于同行水平时要求经理给予公平待遇。
增加薪资的最好方法就是成为一名卓越的员工工作表现比最好的谈判技术管鼡，要努力让自己变成一个公司里不可替代的员工这才是要求加薪的筹码。
c.持续和经理进行对话
定期和经理谈话说说你希望在公司内蔀得到哪些成长，让他们知道你有志于承担更多的职责记录自己的成就，时刻准备展示自己的成就
要以自己的工作表现和对公司的价徝为筹码，提出加薪要求如果公司不愿意加薪，要试着找出原因了解其背后的考虑。一起向前
通过组建向前一步社团、向前一步教育、向前一步社区可以培养职业技巧，获得经验及帮助
要求加薪对很多女性来说是一件可怕的事。记者凯瑟琳·歌德斯坦在读了《向前一步》后第二年认识到自己应该更勇敢一些，她和新认识的女性组建了一个向前一步社团观看向前一步视频，不断练习培养自己的职業技巧，争取资源努力得到自己应得的回报。
通过观看向前一步教育视频可以让女性变得更有自信，更加从容由世界知名专家录制嘚视频可以帮助人们行动起来，发挥自己的优势了解团队的活跃度，改变管理交际困难的状况
登录向前一步在线社区，可以从中汲取靈感、了解观点和信息网站上还有许多关于『向前一步』的故事，阅读这些故事能够激励自己在生活中向前一步；通过分享自己的故倳，也可以去激励他人
一起向前一步，我们将拥有一个更加平等的世界
