饮食中加入1000毫升水
，每天必须消耗1.5-2升的水在炎热的夏天，如果暴露在30摄氏度以上的阳光下单是出汗就要消耗1000毫升的水，每人每天的尿量约为2000毫升如果人们不喝足夠的水，身体的细胞就会缺水
蒸发、大便和小便。每天皮肤蒸发约500ml呼吸蒸发约350ml，大便每天带走约150ml水分每天排尿约ml。所以正常人每天排出水分约为500+350+150+（）=ml水分摄入的途径有三种，即喝水、食物水和体内代谢产生水食物水约每天700-900ml，体内代谢产生水每天约300ml两项合起来是ml。所以为了维持出入水量的平衡每天需要喝水ml。
比较好分享一下我自身的经验：原来我怕上厕所很不喜欢喝水，一天最多一杯可是身体需要大量的水，这时候就会产生饥饿的感觉会吃很多东西来摄入食物中的水分。吃得多也就变胖了近几年有意识的主动喝很多水，最大的好处就是不怎么感冒发烧了口腔溃疡也很少有了，有点不舒服就一直喝水上午难受，下午就好了现在如果某一天喝水量变尛了，就会很难受我们的身体毕竟绝大部分都是水构成的，多饮水也可以促进新陈代谢
，或者是外界条件的干预与影响都会造成饮水量有差别比如剧烈运动或者在天气特别热、劳作或者处于发烧的情况下，需要水分量肯定是增加的...