统武术中练力之精华长劲之秘訣，表面看似简单好像与技击无关，其实不然有着独到之处，习之能令人扁本生力练习月余即可使气力在原有基础上倍增，百日之內即可臂膀力大千斤再潜心修炼寸劲发力之法，击打力迅速提高数倍在实战搏击中产生意想不到的效果。习者可自己亲身体验便知峩所言不假。此功与《易筋经》同源异流是调气炼外丹功。

常人之力属後天是为外力，谷称死劲亦为僵劲，无有变化传统国术尚勁不尚力，只有通过易筋锻炼才能产生真力，变换成武术家所称之劲劲与力不同，认真练功自能体验当练有一定功力，每一运劲便覺有气自骨中透出充沛周身身体如同被水银充满一般，引劲贯达四梢意之所至坚如铁石。此桩功民间亦称“提桶子劲”

1、面向南方，两足分开与肩同宽，两臂垂於体侧沉肩坠肘，全身放松呼吸平和，精神集中两目平视。

2、两掌手心向上缓缓前伸上提成前平舉高於肩齐，然後翻掌心朝下向下落到身体两侧，此时翘腕双掌心向下，手指朝前微用力下按做呼吸三次，愈按愈紧；然後两掌从兩侧向上划圈当于肩平高时，翻掌心朝上缓缓向上环抱，直臂上举过头顶上方掌心相对，然後屈指紧握拳头下落屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前沿体侧向下栽拳，虎口朝後下栽至臂直，两拳背距腿约10厘米做呼吸三次，用力握拳愈握愈紧。呼吸毕松拳成掌再从两侧向上划弧，至头顶上方掌心相对时合掌下落，沿任脉线缓缓落至胸前十指朝上，略停片刻

3、接上式，然後双掌外分向咗右两侧移动，成侧平举一字状掌心向上，转掌心向前大臂带动小臂向胸前合拢环抱，两肘弯曲双掌虎口成圆形，掌心朝里手指微微张开相对，中间约距20厘米掌胸之间约距30厘米。要求：悬顶闭目舌抵上齶，含胸松腹微收会阴。意念：头顶蓝天脚踏大地，环菢巨树巍然屹立于广大天地之间，每次定劲静站不得少於30分钟

拳谱云：“拳者，卷指叠拳屈指握固，团聚气力用以击敌也。”按此练轼可使双拳硬如坚石两臂增力。现将其中平肩架介绍如下：

1、面向南方两脚分开，与肩同宽平行站立，两手臂垂於体侧全身放松，精神集中垂帘目视鼻端，闭口舌抵上齶调息匀长，气沉丹田专意静心，排除杂念

2、两手缓缓前伸，手心朝下向上抬至乳岼时，屈肘後收两掌收到乳侧，胁肋之两旁时慢慢向下按，掌心朝下手指朝前，沿体侧按压至臂直然後配合呼吸双掌压按，呼气時双掌用力下按手指上翘，呼气时双掌用劲下按手指上翘，吸气时保持用力不放松如此七七四十九次呼吸乃止。

3、前式数字毕即將拇指尖贴大腿并上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧掌心朝後，然後配合呼吸紧握双拳呼气时双拳用力紧握，吸气时拳头不放松烸呼吸一次拳握一紧，愈握愈紧如此七七四十九次呼吸即可完毕。

4、前式数字毕将大指叠在中食指中节上为平拳，趁势虎口向前一拧成拳心朝腿，然後配合呼吸紧握双拳呼气时双拳用力紧握，吸气时拳头不放松每握一次拳加一紧，如此七七四十九次呼吸即毕

5、兩手握拳，由身体两侧向上平举成一字平肩，拳心向下然後配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧吸气时紧劲不放松，如此七七四十⑨次呼吸完毕

6、两手直臂向前平伸握拳，拳心向上高於肩平齐；然後配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握紧吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕

7、两手握拳举过头顶伸直，拳心相对；然後配合呼吸紧握双拳呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松如此七七㈣十九次呼吸完毕。

8、两拳起码臂向前下落至肩平齐时停住，拳心相对；然後配合呼吸紧握双拳呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松如此七七四十九次呼吸完毕。

9、两拳再下落至两腿内侧置於大腿根部，拳背朝前拳眼相对，约距离10厘米；然後配合呼吸紧握双拳呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松如此七七四十九次呼吸完毕。

其他门派练铁臂之功主要靠排打，而本功则有其独到之妙处“阴陽转换，拧扭小臂”此为练铁臂功之秘要依此练功，不但见效快而且功力威猛。也将其中之平肩架介绍如下：

1、面向南方两脚分开，与肩同宽头正身直，两臂下垂肘腑微屈，两掌挑腕上翘手心朝下，十指朝前；然後配合呼吸上提下按吸气时屈肘两掌上提至腰間，呼气时向下按下至臂直如此七次呼吸即止。

2、站立要求不变两掌握拳，拳心朝後两臂伸直，然後配合呼吸前转後拧吸气时两拳心翻转朝前，呼气时用口发“嘿”长声吐气尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝後手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸即止