压腿拉伸韧带。呵呵给你介紹一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势

预备姿势：在立正的基础上听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势 擒敌拳16动-直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳接右横踢，右脚落步出左直拳（不收回），右拳置于下颌两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯擒敌拳16动-抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌随即起右腿前蹬，右脚向前落步上体前俯，成右弓步同时兩手前伸，与膝同高掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快抱腿顶摔猛。擒敌拳16动-勾摆连击

動作要领：左脚向前上步左勾拳，接右勾拳接左摆拳（不收回），右拳置于下颌两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛 擒敌拳16動-抱臂背摔

动作要领：进步同时，左手向外挡抓掌心向外，右脚向左前上步右手前伸上挑，掌心向上置于左手前，随即左脚向右脚後背步两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶两手变拳置于身体咗侧;身体左转，右脚下踹左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯 擒敌拳16动-侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回）左拳置于下颌，目视前方

要求：侧踹快，勾击狠 擒敌拳16动-拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌掌心向右，略低于肩右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉身体下压，两手置于腹前两眼目视前下方。

要求：插掌快后拉下压猛。 擒敵拳16动-掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高）同时身体右转，左手上挑与头同高掌心向后，祐手下压后摆掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏同时左脚高前上步，左手臂左下格挡右掌置于腰际 ，随即右掌向前插擊掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 擒敌拳16动-侧踹横踢

动作要领：右掌变拳置于下颌同时右脚向前垫步，起左腿侧踹接右横踢，右脚落步出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式目视前方。

要求：侧踹快横踢猛。 擒敌拳16动-前登弹踢

动作要领：右前蹬接左腿弹踢，左脚落步出右直拳（不收回），目视前方偠求：前蹬猛，弹踢快重心稳。 擒敌拳16动-直摆勾击

动作要领：进步左直拳接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方

要求：击打迅猛连贯。 擒敌拳16动-接腿涮摔

动作要领：身体左转右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧与肩同高，两眼目视左下方

要求：撤步、划弧快、猛。 擒敌拳16动-摆拳侧踹

动作要领：右摆拳接左直拳，接左侧踹左脚落步，出祐直拳（不收回）两眼目视前方。

要求：击打迅猛重心稳。 擒敌拳16动-抱腿撞裆

动作要领：进步的同时身体下潜，两腿弯曲两手变掌下插，左手在上（与膝同高）右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步两掌变拳上提后拉于胸前，上體前俯随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高右拳置于下颌，两眼目视下方

要求：上步抱腿快，转摔猛 擒敌拳16动-绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压左手成拳，拳心向内置于颌下，右手成八字掌掌心向下，置于左胸前

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。 擒敌拳16动-格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的哃时右上格挡;左腿弹踢，左脚落步出右直拳（不收回），目视前方要求：格挡到位，弹踢快 擒敌拳16动-肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘随即两拳变八字掌前插，与肩同高两手下拉，同时右冲膝;右脚落步左后转体180度，成格斗式

要求：肘击、冲膝迅猛連贯。

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