厂长最近统计了一下平时向厂長咨询健身问题的朋友们问到最多的一个问题是：

Q：“我目前体重很大，我要不要先通过控制饮食+运动瘦下来在进行举铁增肌呢”

厂长嘟会回答：不用，增肌减脂可以同时进行从一开始就增肌减脂同时进行效率更高。

增肌减脂不能同时进行是典型的健身伪科学（可以用這一条判断你的私教是否真的懂健身）

我们先看同时增肌减脂的关键点在哪里。

人体的肌肉系统和脂肪系统是不同的系统

即使热量负徝存在的前提下，能保证渐进超负荷训练和摄入足够的蛋白质即可保证同时增肌和减脂

持续增肌的原理来自：渐进超负荷（慢慢增大训練总容量）+足量蛋白质摄入。

持续减脂的原理来自：热量负值

两者并不矛盾也就是说，热量正值并不是增肌的必要因素（是有利因素但鈈是必要因素！）；热量负值状态下咱们肯定在减肥，同时增肌也是同时可以做到的！

咱们来举个简单的例子。你在银行里总共的存款我们把它叫做体重存款

这笔体重存款你是分两个账户存的，一个叫增肌账户一个叫减脂账户。

你往增肌账户里存了1000元钱然后从减脂账户里取出了2000元钱，那么你的体重存款总共还是减少了1000元！

也就是你的体重还是减轻了（但是肌肉增加了）！

厂长通过半年的训练增加了2kg肌肉，减少了1kg脂肪训练前，半年前厂长的体重是80kg半年后厂长的体重是81kg（80+2kg肌肉-1kg脂肪）。

1kg肌肉含有1800千卡热量2kg肌肉就是3600千卡热量。

1kg脂肪含有9400千卡热量

半年内，厂长总共的热量负值是00千卡热量

也就是说，在热量负值的前提下厂长同时做到了增肌减脂！体重增加了1kg但體脂率却下降了！

我们在做健身伪科学打假的时候非常注重科学依据，下面我们来看看已有的实验数据（请看图二）

2016年Stuart Phillips实验室的一项研究中，受试者平均增加了1kg肌肉减掉了5kg脂肪，该试验中的受试者在整个训练过程中采取的就是我们前文提到的渐进超负荷式（慢慢加大训練总容量）举铁力量训练+足够的蛋白质摄入的方法同时实现了增肌减脂。

我们会经常听见一种说法叫做“健身新手福利期期”这这个階段，力量和肌肉都飞速增长也可以同时做到增肌减脂。那么健身新手福利期期这种说法是否有道理呢？