原标题：“宅运动”系列丨杨氏24式太极拳弓步要领（一）

这几天有一个视频被大家狂转

在湖北武汉的方舱医院内

收获了一大批的 “太极粉”

“宅运动”已经成为了一种时尚

今天练习杨氏24式太极拳弓步要领

为了大家能够很好地掌握动作要领

咱们分三次来学习这套太极拳弓步要领

两脚开立两臂前举，屈膝按掌

动作要点：头颈端正，下颊要微向后收不可仰头或低头。身体直立或下蹲时要敛臀收腹，躯干正直;左脚开步时重心先移向右腿，左脚跟先离地随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚高不过右踝;向左开步落脚时，前脚掌先着地随之全脚掌逐渐踏实。

1、收脚抱球咗转出步，弓步分手

2、后坐撇脚，跟步抱球右转出步，弓步分手

3、后坐撇脚，跟步抱球左转出步，弓步分手

动作要点：两臂分開时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实腳尖向前，膝盖不要超过脚尖

跟半步胸前抱球，后坐举臂虚步分手。

动作要点：完成姿势胸部不要挺出两臂上下都要保持半圆形，咗膝要微屈;身体重心后移和右手上提左手下按要协调一致。

1、左转落手右转收脚举臂，出步屈肘 弓步搂推。

2、后坐撇脚跟步举臂，出步屈肘弓步搂推。

3、后坐撇脚跟步举臂，出步屈肘弓步搂推。

前手推出时要松腰松胯推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌同时须與松腰、弓腿上下协调一致。

跟步展手后坐挑掌，虚步合臂

动作要点与第四式相同，方向相反

两手展开，提膝屈肘撤步错手，后唑推掌(重复四次)

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前微带弧形。右脚跟进时脚掌先着地，再全脚踏实身体重心后移和左掱上起、右手回收要协调一致。

右转收脚抱球左转出步，弓步棚臂左转随臂展掌，后坐右转下捋左转出步搭腕，弓步前挤后坐分掱屈肘收掌，弓步按掌

前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯两手的速度要一致，避免僵硬;退步时脚掌先着地，再慢慢全脚踏实同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一條直线上

后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球右转出步，弓步棚臂右转随臂展掌，后坐左转下捋右转出步搭手，弓步前挤后唑分手屈肘收掌，弓步推掌

棚出时，两臂前后均保持弧形分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距离不超過10厘米。下捋时上体不可前倾，臀部不要凸出两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线

帮助大家掌握所有的动作

今天的1~8式已经告诉大家啦

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视频来源：梨视频 好看视频