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囚徒健身第五式：18. 第五式 标准深蹲
从第一式墙壁开始按照自己的能力，从初级开始做起每天2到3个训练组，一组10个左右如：每天做一组俯卧撑，一组深蹲一组，每組各10个如此循环。具体的安排可到《囚徒健身第五式健身》专题查看。
休息时间：锻炼之间的间隔应该要有48小时左右以保证肌肉得箌足够的休息，足以进行下一次训练
怎样练习进阶：如果你动作标准而又能轻松完成说明这个动作不适合你，这时你需要的不是增加锻煉组而是升级到更高级的动作。
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