• 举报视频：中国电信“00月租卡卡”1G省内流量+200分钟通话,免费体验!

一个月不到就能进医院

3小时的仂量训练，2小时高强度间歇训练没有经过专业训练的人是没有办法坚持下来的。（保证训练质量的情况下）更别说还要做有氧

而且运動员进行这些训练都是有饮食补充和充分休息的。

这个运动量且不说一般人完不成即使完成了也有过度训练和横纹肌溶解的风险。

减肥僦好好减合理饮食，科学运动慢慢来，这是一个需要坚持的过程

建议一周运动3-5次，每次力量训练1小时有氧30分钟左右就行，这个运動量在保证质量的情况下对于大多数人来说都够了。

配合上清淡一点的饮食一个月体脂率下降2%-4%是没什么问题的。

说到饮食你现在的飲食结构有问题。这个比例估计是三餐水煮一点油都没有全靠蛋白质里的脂肪了。

7%的脂肪太少了正常人的脂肪占总摄入量20%-30%，摄入过少會导致脂溶性维生素等营养素缺乏

62%的蛋白质也太高了，40%-50%已经很高了

31%的碳水可以，但是鉴于你的运动量很大碳水还是要再多一点。

最後不要心急！健康最重要！