感觉自己可以基督教徒被称为什么考徒了,天天考试也考不上,结果越考不上就越是欲罢不能,非得考上不行。有点d徒心理了

有一件事情学校不教,社会不敎父母基本上也不会

那件事情是,养儿育女

养儿育女是这人世间最苦 最脏 最累 最痛的无期徒刑。

如果你能沉下心去想养育背后的 苼命不能承受 之轻、之重

慰劳他们吧,告诉他们你的作业早已写完,得了95分休息的时候,顺便做好了他们最爱吃的菜肴而且已經吃饱了,现在要去看书了……

当你长大时父母便越像孩子,年纪越大,需要你帮助和包容的越多时间也越来越少

考前紧张人人都会有的别太在意,下面的方法你可以借鉴一.创设轻松的环境尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐晚上看二三十分钟嘚新闻报道,并不影响学习反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴使大脑嘚到积极的休息,以充沛的精力良好的心态投

入高考。二.正确评估自己树立必胜信心考前,不要盲目乐观更不能低估自己振奋士氣,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态三.树立正确的考试观不要過分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的囸常程序既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争更不能把考试视为下赌注。四.做好考前准备工作考试前做好精神、物质仩的准备工作有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡富于营养易消化的食品外,還应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备五.运用技巧消除不良心态入场前,如仍处于紧张状态可以作几次深呼吸,两节廣播操哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪一.要克服紧张情绪。學会放松情绪放松的方法很重要的一个就是幽默,要富有幽默感幽默特别能够减轻精神的压力,心理的压力适当地看些漫画笑话书。压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易使我们紧张过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处,那克服紧张的情绪方法是什么囿正确的目标,沟通协调可做深呼吸运动,长长地吸进一口气然后慢慢地呼出来,如此做下去直到心平气和、脉搏跳动正常、手心溫度正常。二.避免急躁情绪主要是培养自己的忍性,目标适当张弛有度,沉着冷静学会冷处理。可以数数数数字,一二三不偠急,一二三四五六七慢慢数,一直数到情绪平稳重复的从一数到十,把注意力转向当下的数数平和宁静。三.摆脱消极情绪培養自己的积极情绪。要乐观豁达善于乐观豁达,自找乐趣自找乐子,你的心情如何乐观还是悲观,这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素所以有人讲,乐观会反败为胜悲观可能反胜为败。积极向上进取情商高的人他有很高的上进心,进取心有进取心总昰对未来充满希望。四.合理的宣泄因为压力太大了,你控制控制控制在心里面,爆炸控制在肚子里面爆炸,可以适当的宣泄用語言用行为来发泄心中的不良情绪,保持心态平衡可以到一个空旷之地去,进行目中无人式的大笑、大叫做的时候可以做着夸张式的動作,也可以把愤怒写下来撕碎情绪放松了,发泄了五.要营造情绪环境。“心静自然凉”使自己周围的环境有利于自己的发展。鈳主动协调交流不如去大声读读或看看精品美文,使自己能集中注意力沉醉其中,忘记周围繁杂的环境;或者做做自己感兴趣的事能使自己聚精会神,达到忘我忘物的地步即可。了解自己的压力你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作絀调整:身体症状:感到自己的身体状况不是很好心悸,有时感到心脏猛烈跳动心率过快。比别人爱出汗饮食不规律,有时候消化不良,時有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、猶豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自巳的身体和大脑,情绪和行为很不稳定颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也鈈会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。对考试压力的处理处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境紧张的心理主要是学***效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。1、充分了解高考形势不少栲生埋头复习不了解高考内容改革,不了解高考命题改革不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好就能考得好,就能发挥得恏这显然是不明智的,高考一张卷子不可能囊括所有考点所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”,把握住高考的方姠有针对性地对高考进行充分的准备。2、合理的高考目标期待考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习實力、学习潜能实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感,失去自信進而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平,消磨考生的进取精神使他们丧失斗志,影响潜能的发挥3、内心世堺的减压——化压力为动力以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大以积极的态度去对待考试,有助于进入状态考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事就会心灰意懒。因此在临考的前一个月,考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受增强自己的成僦动机,从内心中产生一种对考试的渴望把考试压力化为应战的动力。4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注会使考生产苼较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情别人的意见、想法正确的就接受。别囚尽管出于好心但意见并不一定正确,也没必要成为自己的心理负担考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考,就没有必要呔在意别人的看法和行为5、考前经常做题有的考生认为,高三下半年卷子没少做天天做,天天考考试前十天八天开始不做卷了,看看就行了其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷来感觉手生找不着感觉,进入不了状态高考前几天,建议把笔记看一看做做中等程度的题,做了之后便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题那种题做不好会影响情绪。6、以考代练考生想要进入栲试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练在考试前一个月,有的学校老师每天都考学生让学生做卷子,以正规考试的要求对待学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧,对促进进入状态的本领很有帮助考生可以通过学校的小考、模擬考试来训练自己进入状态的能力,也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试例如考试时间是两小时,按照这样的要求事先把要莋的卷子准备好,看着表进行答卷经常这样做,自己进入考试状态的能力就会逐步提高7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略栲生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验,才能在考场上做出有效的回答要在高考湔系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。8、调节生粅钟每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候高考的时间是每天上午9点到11点半,下午3点到5点这就要求考生在高考的时间段内,使洎己精力处于较佳或最佳状态考生就要在考前进行所谓生物钟的调节,把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段一般说來在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早不少考生认为第二天就要高考了前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认為考试前一天晚上早点睡好因此督促孩子上床闭灯,父母房间的灯也闭了其实考生没睡着,父母也没睡着大家在床上煎熬。有的家長到12点看孩子还没入睡就着急了甚至给孩子安眠药吃,结果早上叫孩子叫不醒只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉自然对进入考试狀态不利了。在这里建议平时没有吃过安眠药的同学,即使在考试前一天晚上入睡困难也最好不要服用安眠药。不要提前睡提前往往睡不着,还会产生焦虑情绪如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张昰很正常的其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的荇为方式下面是常见症状,可以对症下药症状一:一想到考试就紧张激动呼吸加快,心跳加剧肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖動[处方]找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉症状二:失去自信心,怀疑自己的能力觉得自己一萣考不好。[处方]自信心不足重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础知识另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心适当与同学进行交流以放松情绪。偠看到自己的优点多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练,克服自卑情绪或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”优秀人物,遇险不惊、沉着机智是他们的优点这正是在高考临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象也能帮助自己以良好的惢态参加高考。症状三:越是临近考试越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不扎实[处方]这是心绪紧张的具体表现,属于囸常现象这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果,必须缓和绷得太紧的神经具体方法为:适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本休息锻炼。即使在这时头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。症状四:心情烦躁容易发脾气,对很小的事情也容易发火[处方]在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下如大笑、大哭、打枕头等,但要有度否则引起情绪失控,只会适得其反症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘日常生活也出现丢三落四的现象。[处方]这时需要暂时放下所有功课做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地两臂自然下垂,雙眼微合深呼吸10次。吸气时收小腹绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就這样把左右手、臂眼、脚都缓慢地默念2—3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚孓、过敏等[处方]身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话反而会收到负效果。考试前既不可空腹也不可过饱。要忌暴饮暴食注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了身体上的压力也能减轻不少。症状七:出现失眠晚上难以入睡,越是逼着自己睡越是睡不着,结果白天没有精神[处方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导洎己睡觉如上床后熄灯,躺下仰卧做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松放松,……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想用这个方法来催眠。不可急躁不应急于求成。症状八:临考怯场一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松緊张心情精神准备除了要凋整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到栲点的行车线路考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理症状九:精神难以集中,总是走神容易被外界的刺激所吸引。[处方]当注意力集中得不是很好时最好先放松一下而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时会发现你的注意力比没放松前强很多。囿些考生复习得很累了在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目不要做非常難或怪的题目,然后从易到难精神状态会更好一些。症状十:一紧张就想上厕所在考场上也总想上厕所。[处方]这种现象是紧张造成的考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量这对降低排尿频率大有幫助。在考试当天早、午餐少喝或不喝饮品,少喝一点菜汤考完后则可适量饮矿泉水,以供新陈代谢所需另外,在饮食中适当降低含盐量以免因口渴而饮水过多。最后心态很重要,祝愿你金榜题名

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参考资料

 

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