散打的训练就是四个大纲
A身体訓练 B 技术训练 C心理训练 D 智能训练
A身体训练就是力量柔韧性，速度耐力，协调柔韧， 具体就还可细分很多
B技术训练:基本技术，进攻技術防守技术，防守反击训练战术
一力量柔韧性;1上肢;俯撑，单杠垂体引体向上双杠支撑臂屈伸，
 2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 
 3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲。。。
二 速度;短距离跑快速俯撑，听声音跑或是做出反应
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉丅腰， 俯腰。
五 协调 急跑急停蛇形跑，折返跑垫上运动，各种复杂运动