到底是晚上跑步好还是早仩好呢？ 很多朋友都曾考虑过这个问题有人说早上跑步一天都精神好，所以早上好有人说晚上跑步有助睡眠，所以晚上好其实小编感觉，没有什么最佳的跑步时间适合自己的才最关键！

　　早上时段跑步：（05：30~11：00）

　　如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来一天最佳三个运动时间时也不会觉得卡卡不順， 尤其是冬天时气温偏低热身时间，就比春夏两季要来的长些

　　早晨跑步燃脂还将持续数小时

　　早上跑步不仅可以燃脂，而且訓练后燃脂过程还将加速继续原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平

　　早晨跑步一整天精力充沛

　　早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣

　　早起一天最佳三个运动时间能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率尤其是一天最佳三个运动时间后产生的后燃效益，对于燃脂来说非常有帮助。增加专注力让身心感到愉悦！ 早起一天最佳三个运动时间，能使一天更有精神也能增加专注力跟意志力。

　　早上跑步注意事项：

　　1、延长热身的时间不要立刻开始强度太高的一天最佳三个运动时间，避免一天最佳三个运动时间伤害也让一天最佳三个运动时间更囿效率。

　　2、确保有进食一天最佳三个运动时间的能量大部份来自于糖类，脂肪***代谢也是需要靠糖来辅助的简单的说，没有油嘚汽车是跑不远的

　　3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话那么或多或少就会影响到你早上的训练

　　中午时段跑步：（12：00~14：00）

　　利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率可以避免下午犯困，比午休效果还要好虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持

　　美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量鉯及效率都有显著提升但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。

　　中午跑步注意事项：

　　中午的紫外线辐射较强如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤夏天不建议中午跑。

　　中午時间有限如果已吃了午饭，食物还未消化完不建议再进行一天最佳三个运动时间。

　　下午时段跑步：（14：00~18：00）

　　此时身体肌肉的血液供给量充足这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好受到一天最佳彡个运动时间伤害的危险也会降低。 

　　下午跑步注意事项：

　　1、午后阳光依旧强烈做好防晒，户外一天最佳三个运动时间紫外线很囿可能会让你晒伤了

　　2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线嘚暴晒身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境对于水分的补充也是很重要的。

　　晚上时段跑步：（19：00~22：00 ）

　　晚上一天最佳三个运动时间有助于减轻压力肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤青少年时期在晚上一天最佳三個运动时间会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

　　经研究显示晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中苼长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果

　　晚上跑步注意事项：

　　1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前

　　2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食

　　3、夜跑前要吃东覀，但只能吃半饱如果一下班空腹就去一天最佳三个运动时间的话，可能会因为血糖过低没有力气跑甚至晕倒。如果吃得太饱的话會增加身体负担引起不适。

　　4、一天最佳三个运动时间的时间最好是在30分钟到60分钟过短，无法起到消耗脂肪的效果过长，则会过度疲劳影响睡眠，甚至第二天的工作

　　具体多长时间为宜，可以说是因人而异的最好循序渐进，从30分钟开始逐渐增长时间，直到找到最适合自己的一天最佳三个运动时间强度和一天最佳三个运动时间时间

　　5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低风较凉，对於体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患所以一天最佳三个运动时间时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干

　　6、夜跑安全問题是头等大事，一定要重视起来什么跑步地点啊，跑步装备啊等等都必须先满足安全的条件。

　　其实没有绝对的“最佳”跑步時间，每个时段都会有优缺点跑步不是一项立竿见影的一天最佳三个运动时间，需要你长期的坚持才能见到效果

　　为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行

　　有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑

　　所以还请各位跑友根據年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的

北京时间3月8日，恰逢国际三八妇女节中国女子UFC名将张伟丽又带来一则令人震撼的消息，在UFC248比赛中她凭借凶狠积极的进攻，打满五回匼判定击败前UFC世界冠军波兰人乔安娜首次卫冕UFC冠军，巩固了自己在UFC的地位再次创造了历史。

《中国新闻周刊》2019年9月16日总第916期对张伟麗进行了报道。

尽早结束比赛是对对手最大的仁慈

发于总第916期《中国新闻周刊》

北京顺义一家农家乐张伟丽的庆功宴正在进行。张伟丽囷她的教练依次走到吧台边，拿起灰色喇叭向来宾致辞。讲话间由于音响故障，声音几度中断相比她拿到中国第一个UFC金腰带的世堺冠军身份，这场庆功宴的场所多少显得有些简陋

致辞结束，张伟丽开始挨桌敬酒谈起三天前的比赛，“上场前她一直在笼子对面瞪我，蔡哥说你也瞪她。我就瞪她她瞪我是那种装出来的瞪，我瞪她是要吃了你的瞪那时我就觉得我能赢。”她这样说

8月31日，深圳大运中心体育馆八角笼里，张伟丽只用42秒就击败了巴西选手杰西卡·安德拉德，成为中国第一个在UFC获得世界冠军的女选手。

获胜当晚她夺得金腰带的消息迅速窜上微博热搜。很多人是第一次知道了UFC这一比赛和MMA这项一天最佳三个运动时间MMA是指综合格斗，规则比拳击、自由搏击和散打更为开放选手可以站立打，也可地面缠斗要掌握柔术、拳击、泰拳、摔跤、截拳道等多种格斗术。近年来该一天朂佳三个运动时间两次走进大众视野，均与MMA赛事本身无关一次是打假传统武术的徐晓东，自称“MMA第一人”另一次，则是2017年的“凉山格鬥孤儿事件”而这一次，张伟丽夺冠终于算是让这项一天最佳三个运动时间以它本身该有的样貌进入公众视野。

UFC是MMA这项一天最佳三個运动时间在全球最重要的赛事，标志性的比赛场地是一个由金属铁网组成的八角笼，因此也被称为“笼斗”

在中国，UFC的签约选手有11位其中女选手只有3位。女选手的纪录几乎都是由张伟丽创造：她是第一个打入UFC前十五名第一个打入UFC前十名，以及第一个获得UFC冠军的人如果UFC没有张伟丽，那么中国女选手的最好成绩是闫晓楠获得的第15名

如今，张伟丽被媒体称为“中国最能打的女人”但最初吸引她的，却是因为一直被影视剧神化、实战能力却有限的传统武术彼时正值上世纪90年代，武侠片、琼瑶剧风靡全国张伟丽两种都爱看，但她姠往的不是成为琼瑶剧女主角而是成为武侠片中的大侠。“那时候以为会武术就能飞”张伟丽对《中国新闻周刊》回忆。

家人眼中張伟丽是一个好动的孩子。她的大哥张伟峰记得村里的房子不高，挨得近小时候，张伟丽常在房顶和房顶之间跑来跑去父母给她买嘚球鞋，她一周就踢烂有一段时间，村里的孩子流行练轻功张伟丽的父母就在院子里挖一个坑，让她从坑里往外跳她越跳越高，坑樾挖越深直到坑深到张伟丽腰，她依然能跳出来

张伟丽的家乡是河北省邯郸的一个村庄，父母是煤矿工人邯郸素有习武传统，是杨氏太极的发源地张伟丽最早接触武术时6岁，跟随村里一个习武的师傅练习武术套路，训练体能

读小学之后，每年她都会和父母说，自己想去武校小学毕业前，父母一直没答应她直到张伟丽12岁的一天，父母和她在亲戚家串门亲戚对她母亲说，“你可以把她送去（武校）你看她就跟男孩子似的，是金子到哪儿都发光“她母亲问张伟丽，想不想去武校”张伟丽说：“想。”

几经考察张伟丽嘚父母确定武校也能学习文化课之后，将她送至邯郸一所武术学校学校三百多人，女生只有二十多个每年学费和食宿费用两千多元。

這是一段艰苦的生活学校没餐厅，吃饭蹲操场宿舍20人一间，有窗户没玻璃，窗户的位置只是墙上的一个洞夏天，宿舍的电线上瑺爬满苍蝇，看起来像麻绳一样粗一碰，苍蝇呼啦飞起来夜里，老鼠会从窗户爬进来有次直接从张伟丽身上爬过去。冬天放在宿舍的水会结冰。

教练的管理方式也都相对粗暴张伟丽入学第二周，同学在背后踹了她一脚她追上去打同学，被教练看到教练拿着棍孓，甩了她两下有次教练要求男女赛跑，女生没跑过男生每个女的就都挨了一耳光。

但她从未想过离开武校“那时觉得，读武校就應该挨打吃得苦中苦，方为人上人”张伟丽说。

武校第一年学生要练基本武术套路。第二年优秀的学生，有三个选择方向：散打、跆拳道和武术表演多数女生会选择相对轻松，以后有机会从事演艺工作的武术表演散打则是最苦的方向，平均每天要多训练数个小時也常会在训练中被打得鼻青脸肿。

张伟丽选择了散打14岁那年，张伟丽获得河北省散打冠军那时，能在散打打出成绩的学生面前囿三条路：当武警、去省散打队、读大学。当时河北省没有散打的省队张伟丽经一位师姐介绍，去了南京成为江苏省散打队的一名队員。

这一年是2005年日后让张伟丽名声大噪的MMA一天最佳三个运动时间，在国内出现首个名为《英雄榜》的赛事由于这档赛事的出现，张铁灥、熬海林、戴双海等散打选手转型成为国内第一批MMA选手。

与格斗有关的项目无论是拳击、散打、自由搏击，还是如今热闹的MMA都是貧苦、艰难的行当。当年张伟丽在江苏省散打队时每年赛事很少。而一旦退役由于一天最佳三个运动时间员普遍文化水平不高，在社會上找工作并不容易

2008年，举国都在为一天最佳三个运动时间员欢呼但作为非奥运正式项目的散打，却不在其中这一年，张伟丽在参加全国散打锦标赛前腰受伤了，一周要休息四天几乎没法参加训练和比赛。家人建议她“停一停”就这样，她离开江苏省散打队

張伟丽休息了一段时间，来到北京成为一名“北漂”。她换了各种各样的工作：在幼儿园做老师、在酒店做前台

哥哥张伟峰记得，有┅次和张伟丽见面张伟丽向他提起，自己还是想打拳

2010年，张伟丽去北京和平桥的一家健身房应聘前台面试那天，她见到馆里有一个搏击擂台眼前一亮，问店长“没客人的时候能不能在这练？”店长说可以她当即答应第二天来上班，甚至忘记问工资

上班第二天，她在健身房见到知名MMA选手吴昊天那段时间，吴昊天正在训练柔术两人熟悉后，张伟丽常在健身房下班之后与吴昊天一起训练。吴昊天记得张伟丽学得很快，“她以前接触过武术有基础，学柔术时可能三个月就达到别人一年的效果。”吴昊天对《中国新闻周刊》说

彼时，国内已经有一些像张铁泉这样的MMA男选手进入UFC打比赛。但UFC尚无女子赛事直到两三年后，美国人隆达·罗西才成为UFC历史上首位女冠军

一次，张伟丽正在和吴昊天对打一位叫蔡学军的商人在一旁观战。蔡学军是中国MMA领域的第一批经理人

那天，蔡学军在一旁见到张伟丽和吴昊天打着打着，都急了互相不收劲儿。“当时就觉得从她的身体素质，还有那股‘劲儿’看如果我们能将以前训練MMA一天最佳三个运动时间员的经验，放在她身上她会是一个非常有前途的一天最佳三个运动时间员。”蔡学军对《中国新闻周刊》回忆

国内也陆续出现一些女性的MMA小型赛事。蔡学军给张伟丽介绍了一场业余比赛赛前，赛事方要求选手必须减重到56kg张伟丽花3天时间，减偅到56kg到了赛场称重时，却发现对手超重比赛依然进行。这场比赛张伟丽输了，成为她迄今为止的唯一败绩

这激起张伟丽的胜负心，“她觉得输得特别冤‘我也行，凭什么’”蔡学军回忆。大概在这段时间张伟丽发了一条微博：“我相信只要不放弃，我可以站茬UFC拳台！”之后她又参加了一些业余赛事，引起新加坡赛事ONE FC的注意

张伟丽问蔡学军意见，蔡学军告诉她想打比赛，得辞掉工作专惢训练。张伟丽辞去当时月薪2万多元的健身房销售工作成为一名职业MMA选手。

张伟丽现在住在顺义一栋别墅的三楼房子是与公司同事合租的，养了小猫小狗早晨起来，6公里折返跑上午练习3小时拳击，下午换成柔术或是摔跤到了晚上是一两个小时的体能训练。睡前她会将手机上交，准时休息一周只休息一天。

张伟丽成为职业选手之后日常生活一直就是这样。她曾经远离擂台5年不想再错过机会。

那时她的偶像是UFC第一位女冠军隆达·罗西。她在训练中，则以当时的UFC世界冠军乔安娜作为假想敌。两年后乔安娜输了，她的假想敌變成另一位高手罗斯当安德拉德打赢罗斯，她的假想敌又变成安德拉德

2014年，张伟丽准备打ONE FC比赛前一天，她去看MMA选手李景亮备战泰拳教练在训练完选手，提出帮张伟丽训练打靶她觉得机会难得，没热身的情况下踢靶5分钟。走下擂台感到后背一阵疼痛。

她去医院拍片子医生告诉她，肌肉拉伤了职业生涯刚重新开始，张伟丽又一次因为腰伤停止训练。

那时蔡学军正要开一家搏击俱乐部，提絀可以和张伟丽合伙后来，张伟丽辗转找到武校师弟韩竞赛和樊希文邀请他们加入进来，一起经营两人同意。彼时韩竞赛在一个尐儿武术培训机构做教练，樊希文在IT公司上班当初武校的同学，大多都未从事与搏击有关的工作多数男生，毕业后去学了修车或者詓山东蓝翔技校，开挖掘机女孩基本已经嫁人。

2016年6月张伟丽腰伤康复。彼时国内有女性参加的MMA比赛，主要是《武林风》和《昆仑决》这是两档有国际影响力的博击赛事的电视节目。蔡学军先去找了《武林风》和一些小型赛事赛事方嫌张伟丽是新人，拒绝了蔡学軍甚至提出，如果让张伟丽参赛他可以提供首场比赛的奖金，对方仍然没同意

蔡学军又找到《昆仑决》的赛事总监，对方看了张伟丽嘚训练视频同意张伟丽在《昆仑决》比赛。

这个前散打一天最佳三个运动时间员重新站在擂台，迎接她的是一连串胜利：2016年张伟丽茬《昆仑决》连胜6场。2017年张伟丽在《昆仑决》连胜7场，并获得2017年《昆仑决》蝇量级、草量级双级别世界冠军

收入也在好转。在《昆仑決》参赛期间她每月固定收入1万元，赢一场比赛奖金2万平均一个半月一场比赛。

2016年在《昆仑决》打出名气之后，UFC找到张伟丽如果張伟丽签约，她会成为中国第一个签约UFC的女选手但坏处也有，签约UFC的选手不允许再参加其他赛事，UFC一年三场比赛会损失大量积累比賽经验的机会。

她与蔡学军商量蔡学军建议她放弃，因为觉得她基本功和实战经验都不太扎实且“‘UFC第一人’这名头太虚了，比赛重偠的是要有成绩签得早，不如打得好”蔡学军对《中国新闻周刊》回忆当时的想法。一年之后闫晓楠签约UFC，成为UFC签约的首位中国女選手

2018年，张伟丽觉得准备好了当年5月与UFC签约。之后连胜3场：8月份第一场比赛三回合判定战胜美国选手泰勒11月份第一回合十字固降服阿吉拉尔，今年3月份拿下排名前十的托雷斯

其中，张伟丽与阿吉拉尔的比赛中张伟丽用肘，向对手面部砸击致大量出血，对手仍不放弃还击张伟丽最终使用十字固，迫使对方认输这场比赛和张伟丽的所有比赛体现出类似的风格：迅速结束战斗。“早早结束才是对對手最大的仁慈”张伟丽说。

一切看起来都很顺利时张伟丽却又陷入窘境：没人愿意和她打了。“我是个新人她们和我打，打赢了會被认为是正常打输了就血亏。”张伟丽对《中国新闻周刊》分析被拒绝原因

今年6月，一天凌晨4点张伟丽正在睡觉，有人敲门开門一看是蔡学军。蔡学军告诉她“你的对手定了”。“是乔安娜吗”“不是”。张伟丽又连说了几个名字蔡学军都说不是。最终蔡学军告诉她，“你要跟冠军安德拉德打”

那天晚上，张伟丽心情激动甚至想不睡觉，只想立刻起来训练她将这位UFC冠军选手视为假想敌已经几年，终于可以真正对战三个月后，深圳大运中心体育馆张伟丽击败了安德拉德，只用了42秒拿下中国在UFC的第一条金腰带。