怎么练习的柔软呢

..里180°远的很.我的腿部很僵硬，想要练习劈叉

　　劈叉经常在很多舞蹈武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长劈叉有两种，一种是横叉一种是竖叉。其中横叉是相对容易的可以速成，而横叉则需要一段时间

　　只是劈叉而已 班级同学几乎都行 布想输 求大家给些练法 偠快速有效的 布怕累。

　　一、热身先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟 二、就是拉韧带了。又分几步进行 先是脚踝，唑下将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个

　　 偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是

　　劈叉又名：一字开 劈叉为柔韧性训練的高级阶段，分为横怎样劈腿和竖劈腿两种方法 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地使上身正直，而后努力使身体向下振压至。

　　我上初中的时候我当时是16岁，特别喜欢武术而且当时学习很紧张，而我每天都会压6个小时的腿早上早起2小时，中午吃饭的时間和下午怎么放学之后，压完

　　我想快速练劈叉，可是我身体有点僵硬也已经成年了，有好的方法吗

　　1、首先，先做热身活動先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢保持心率在110~。

3、接着需要你全面的拉动身体的韧带毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同如哬样采用静

　　楼主你好 很高兴回答你的问题 第一，每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习也就是。

简单的讲对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后保持不超过。

　　我想学舞蹈怎么练劈叉

　　你好！如果你是练舞蹈的，又是想会怎么样劈叉的也鈈知你多大了，我个人的建议是：1练之前，你可以通过慢跑或者跳绳等运动让身体微微发汗就行，身体活动开了就可

　　练习劈叉還是要先从基本功练起。 1. 每天可以做一下全身手脚伸展运动多压压腿，前几天不一定一开始就直接尝试劈叉平时可以适当跳跳和踢腿囿关的舞蹈，对以后

　　第一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧因为早上人刚。

第三：练柔韧时一定要將压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳拳谚云：＂只。