无氧运动是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速剧烈的运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很容易累难持续，且疲劳消除慢当我们从事的剧烈的运动，例如举偅、百米冲刺、摔跤等此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代謝以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动那么在家里没有器材的情况下如何进行无氧运动呢？
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首先由于无氧运动属于較强烈的运动建议先进行热身。
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热身后跑步4km，尽量在30min内完成如果时间上无法实现，那么一定要跑完4km
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在自重训练里，最好是无间隔嘚完成每个动作全部完成了可以休息30 秒，然后再重复一遍完整的来3组。
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结束上面的自重训练后可休息1分钟。
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最后进行我们的收尾拉伸运动
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拉伸运动也是关键，做得好可以使得之前做的运动事半功倍因而在做动作的时候一定要拉伸到最大程度，不可因疼痛而缩小拉伸范围
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以上是我咨询我的私人健身教练，得出的他的经验之谈有需要的，可以在家试试健身不在乎场所，可以坚持就好
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如果这篇經验对你有用，麻烦为我点个赞谢谢~
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