大腿后侧的肌肉叫腘绳肌hamstring 小腿后侧的叫腓肠肌。其余不考虑大腿的腘绳肌的作用是伸髋（抬后腿）、屈膝，小腿腓肠肌的作用是屈膝、绷脚

如果一块肌肉是跨过多关节的，那么它在两个关节都发力时或者两个关节都需要拉伸这条肌肉时，它就會出现受限这是“被动不足”。

比如腘绳肌的作用是伸髋、屈膝那么在屈髋、伸膝时（压前腿并且膝盖伸直），在髋关节和膝关节都需要拉伸腘绳肌腘绳肌就容易出现被动不足，即柔韧不足压不下去。

当前腿压不下去时偷懒装作压下去的方法有，（1）把膝盖弯一丅这样腘绳肌实际执行的是屈髋屈膝，压力减小了就更容易压下去（即拉伸效果不够，偷懒成功没练到。）（2）把腿的高度降低這样屈髋幅度不足，难度降低（3）腿不动，上身弯脊柱

腓肠肌的作用是屈膝、绷脚，那么在伸膝、勾脚时能拉伸腓肠肌。

腘绳肌拉伸——屈髋伸膝

在屈髋伸膝勾脚（勾脚压前腿）的时候对于腘绳肌和腓肠肌的拉伸效果是最好的。（为啥能相加呢因为大腿肌肉和小腿肌肉有筋膜连着。）

在绷脚压前腿时小腿腓肠肌执行的是伸膝绷脚，没囿得到充分拉伸所以习惯了绷脚压腿为什么那么疼后，勾脚压会疼因为原来没压开。

至于哪个对自己压的时候应该压无外开的勾脚。学舞蹈的额外加上有外开的绷脚

有老师在，听老师的别跟老师过不去。