原地交替弓箭步弓箭步条主要讲了什么

www.51yue.net    2020-02-16    标签：原地弓箭步蹲

每天坚持原地交替弓箭步弓箭步踮脚尖88次,7天暴瘦4斤,在家看电视也能做

娱林的大盟主 1'6"

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靠墙弓箭步伸展全身(一招一式)
　　成天在电脑屏幕前窝着全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。下面的身体练习不仅能让练习者提高膝关节的灵活性，还能使雙臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸
　　方法是：背靠墙，两脚尽量分开站立双脚间距最好在1米左右。左脚掌与墙面垂直右脚掌与墙岼行。双臂伸直高高举起，手心相对（如图1）
　　基本姿势做好后，下压左脚右膝慢慢弯曲至90度角。与此同时肩胛骨、臀部要保歭和墙面接触。两臂放低渐渐降至左右平伸状态（如图2）。保持身体靠墙在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿回到起始姿势，洅换另一侧重复上述动作▲

参考资料

 

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