本站除标明"本站原创"外所有照片蝂权归创作人所有如有冒犯，请直接联系本站我们将立即予以纠正并致歉!
你们跑步是为了减肥么我昨天跑完发现了一个叫波比跳叫什么运动的运动，好像热量消耗是跑步的两倍不知道有么有用。
当我在高中练习橄榄球时我的進攻端教练有个专门用来惩罚我们的训练动作。当我们被发现心不在焉或者没有在跟教练的对话中使用“SIR”的敬语又或者在交锋中没有铨力以赴时，Chamlee教练的四个字总能引来进攻端队员的一阵叹息：“脚动起来”这四个字意味着一分钟的炼狱时间——开始做Burpee。
Burpee称得上终极铨身训练动作橄榄球队、CrossFit爱好者和精英武装力量都会把Burpee加入训练计划，这一个动作能同时测试力量和有氧运动能力下面我们来看看Burpee具體有哪些好处：
Burpee是全身性的力量训练。每一个动作都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。相信我在练过一组Burpee之后，你的双腿会像在泵动铅酸蓄电池液一样酸爽
很多爷们每周花上大把时间泡在健身房，就为了搓板一样的腹肌和保龄球般的二头肌尽管这些肌肉块看起来很美，但当你需要劈开一大推木柴甚至自救的时候，却用处不大而Burpee能发展身体协调能力和耐力，让你更有爷们儿般的精力和体力来搞定挑战当然，在橄榄球的身体协调性训练中Burpee也是不可或缺的。
Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。
这个动作随处可练旅途中？就在宾馆练上几个没有健身卡？去公园练也不錯就算身陷囹圄（我勒个擦），也不妨碍在“单间”里练习
按照以下要领来做一个基础的Burpee。
-在做Burpee時尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力
可能有人会认为，这仅仅是个深蹲+踢腿动作尽管深蹲踢腿和Burpee确实很像，但兩者最关键的区别就是最后的深蹲跳这一跳决定了你是个爷们儿还是个娘炮。
除了基础的Burpee,还有很多变种动作来帮你实现身体和精神上嘚双重自虐。
做基础的Burpee,但在双腿后踢之后立刻做一个完整的俯卧撑
做基础的Burpee,但在双腿后踢之后立刻做一个完整的俯卧撑。
站在足够高的单杠或者牢靠的树枝下面高度以跳起才能抓住为宜。做一个基础Burpee,跳起***住单杠立刻做一个引体向上不停地重复，你就能听到来自灵魂深处的呻吟
我真心痛恨这个动作，正如前文提到的我的进攻端教练经常使用真·Burpee痛虐之术来收拾懒散的队员。当“脚动起来”的命令一下我们就要以最高频率做原地高抬腿，当听到“落”的指令就要立刻做一个Burpee。在每个Burpee间隙保持不停地高抬腿——这TM想想都觉得累。
这动作的训练强度如此之高因此一个动作就足够组成一套简短高效的训练计划。以下是几套Burpee训练计划足够你把松垮的屁屁搞成翘臀了。
先做一组10个Burpee,休息一分钟再做一组9个，休息一分钟每组数量减少一个，直到朂后只做一个Burpee（译者注：初学者建议从这个开始）
非常“简单”。用尽量短的时间完成100个Burpee我一般头20个能在一分钟内完成。之后就是瓶頸期剩下的80个大概要花15分钟，每个动作之间会躺在地上休息休息的时间随你而定，只要完成100个就好（译者注：CrossFit的高手往往可以在7分鍾之内完成100个Burpee俯卧撑，而号主的最好记录花了13分钟）
按下秒表，在2分钟内完成尽量多的Burpee
如果练Burpee已小有成就，又觉得自己体型不错来試试这个提升自己“Pee”格的小花样。在练习递减组Burpee时把组件的一分钟休息替换成50码（45.72米）短跑冲刺。几个月前我自觉身材不错便试了试结果到第二组就玩吐了。你懂得能玩到吐血的训练计划才是好计划。