晚上喝牛奶喝牛奶不但有助于睡眠，还会使皮肤变得白嫩有助于长高。不过喝牛奶的时候最好适当吃点淀粉含量高的东西如馒头，面包等

上班族：晚餐吃含纤维囷碳水化合物多的食物不仅有利于健康，还有安眠的效果晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜既增加维生素又可以提供纤维，还應适当吃些粗粮当然也应注意荤素搭配，如沙丁鱼、动物肝脏等

身材较瘦的人晚上可以适当补充营养，可以做一个土豆肉块简单、恏吃又有营养，另外加一个紫菜蛋花汤有利于消化。

想减肥的同学晚上建议吃些高纤维食物，比如芹菜炒肉丝好吃而不油腻，最好配一份海带豆腐汤清肠通便。

身体不舒服或者食欲不佳的同学建议喝玉米排骨汤，清肺润肠；配碗腌萝卜开胃促进食欲。也可吃白菜豆腐等清淡开胃的小菜