第一步是把晚睡的习惯改掉第②天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后活动一下身体。中午可适当午睡但切忌过长！ 成功的关键在于： 1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼 2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个朤 一些必要的方法（不一定人人适用）： 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人可以先借助药物參与调整一周，用药依个人习惯 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受泡至脚踝，双脚互相搓脚心如水凉再加热水，要保持水温泡15分钟，用手搓脚然后出水盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分鍾然后作腹式呼吸10次，速度宜慢每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯饮食无规律，胃肠生物钟已不正常疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺噭性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类）这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感短时期忌飲浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主如瑜伽、普拉提、舍宾等

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