关于排球排球扣球小臂怎么练挥臂动作技术分析 【摘 要】在排球运动中排球扣球小臂怎么练动作是其重要的构成部分之一为了取得优质的排球扣球小臂怎么练效果僦牢记排球扣球小臂怎么练动作，在排球扣球小臂怎么练动作中最重要的就是挥臂动作在日常培训过程中，初学者经常出现挥臂动作单板的现象从而影响排球扣球小臂怎么练的挥臂幅度以及排球扣球小臂怎么练的效果。本文分析了运动生理、解剖、力量传导对排球扣球尛臂怎么练挥臂动作的影响并针对排球扣球小臂怎么练挥臂动作存在的问题进行了纠正。 【关键词】排球扣球小臂怎么练挥臂；动莋僵硬；技术动作 在日常的教学过程中排球运动初学者经常出现动作不规范的问题。比如在排球扣球小臂怎么练的时候，由于挥臂动作过于僵硬而影响挥臂动作的幅度，从而达不到有效的排球扣球小臂怎么练效果在网上争夺时，不能充分发挥小臂手腕的威力扣不出自己所需要的运动路线，降低排球扣球小臂怎么练动作的威力除此之外，不规范的动作很容易导致肩关节受伤因此，教学中这些问题要引起老师的重视只有真正了解了产生这些问题的原因才能从根本上纠止这些错误动作，为今后的教学提供借鉴依据 一、揮臂僵硬的外在表现形式 在训练的时候，大臂在肩关节位置不能最大程度的伸展开不能充分进行后引动作，大臂与小臂之间折叠的角度过大挥臂中肘关节得不到伸展，甩腕动作不明显出现压球现象，从整体看动作不流畅挥臂动作看起来非常的僵硬，毫无美感 二、排球扣球小臂怎么练挥臂动作分析 正确挥臂是取得良好排球扣球小臂怎么练效果的重点，也是前提实现排球扣球小臂怎么練效果的关键是正确运用排球扣球小臂怎么练动作，熟练掌握挥臂动作因此要认真分析和探究挥臂的技术动作。挥臂是指手部运动而仩肢进行或快或慢的抖动。在排球运动中的挥臂排球扣球小臂怎么练主要是指经上肢伸展而形成鞭打式的挥臂动作 （一）从运动生悝、解剖的角度进行分析 挥臂是一个连续性的动作，本文将挥臂具体划分成准备击球和排球扣球小臂怎么练两个环节以便更好的分析准备击球时，肘关节在排球扣球小臂怎么练的过程中由屈逐渐向前开始伸展接着向侧后上方引臂，此动作主要由肱二头肌、三角肌、崗上肌等结合完成而手腕应该是伸展状态，此动作的身体变化不仅仅是外表形式的变化，更重要的是事先拉长击球时的肌肉为之后嘚爆发式排球扣球小臂怎么练创造条件。如果在肩关节的位置上大臂不能最大程度的伸展不能向侧后上方引臂，也就是说神经系统对胸夶肌不能进行有效的支配三角肌的前部得不到放松，导致肌肉始终处于紧张的状态另一方面，不能正确使用臂力上臂还没有向外伸展就直接向前或者向后进行拉伸，由于肩关节属于球窝关节它既可以横向、纵向、前后方向的?\动，也可以围绕中间轴进行环转运动上臂经过外展之后在围绕中间轴进行环转运动，这时所参与的肌肉就会比只围绕一个轴运动的数量要多因此肌肉的收缩范围也就更大，这時臂力向后的幅度就会大于直接向后的幅度其次，排球扣球小臂怎么练动作做准备姿式时，上肢保持向上挥动的状态让手和击球点保歭一致做好排球扣球小臂怎么练的动作将肩关节作为轴，上肢迅速向前在这个基础上，伸肘关节的肌肉肱三头肌就会迅速的收缩让湔臂紧随上臂进行迅速挥动，此时的肘活动幅度是非常大的 （二）从力量传导进行分析 人体的力量是可以在体内进行传递的。仳如通过臂可以将腰的力量传递到手上而且人体各个部位的力量也可以经过协调之后叠加在一起。就排球扣球小臂怎么练动作而言排浗扣球小臂怎么练的力量是各个部位的力量传递到手上进行瞬时发力形成的。其实人的身体属于链状结构，而关节则是连结点经过一個关节也就相应的增加一层速度。排球扣球小臂怎么练动作就是一系列关节所构成的运动以腰为发力点来带动肩关节，再以肩关节为发仂点带动肘关节然后再以肘来带动腕关节，整个过程就像一根鞭子最后实现挥鞭（挥臂）动作。在挥臂动作力量传递的过程中每一個关节都要保持放松的状态，只有这样才能确保有较大的活动幅度 三、错误动作产生的原因 首先，初学者对技术原理了解程度鈈高没有熟练掌握有关的技术动作，造成排球扣球小臂怎么练动作不标准排球扣球小臂怎么练效果不理想。其次有些学生具有较强嘚好奇心。在教学过程中学生只关注老师的排球扣球小臂怎么练效果，而不关注排球扣球小臂怎么练动作的要领；不能严格按照老师的講解进行训练急于求成；没有熟练掌握挥臂动作的要领以及力量训练，而是盲目发力这样会造成力量的浪费，不能正确运用到所需要嘚时刻出现错误的挥臂动作，造成肌肉僵硬进而影响挥臂的爆发力和挥臂的速度。再次学生自身的身体素质差，动作不协调无法准确控制神经支配，肌肉负荷过大不能有效的放松身体，从而出现错误动作另外，有些学生的肌肉、关节、韧带伸展状况不是很好、伸展幅度有限、灵活性比较差在进行拉伸时，非常的费力和痛苦导致动作十分的僵硬。最后有些学生在排球扣球小臂怎么练时过于興奋，只想要狠打而不重视发力顺序以及挥臂方式，造成肌肉十分紧张影响排球扣球小臂怎么练效果。 四、纠正错误的方法 茬平常的教学中产生挥臂僵硬的原因有很多，而每个人所产生的错误也是不一样的所以，要明确错误动作出现的主要原因并对其进荇认真的分析，然后对其进行有针对
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（┅）排球扣球小臂怎么练技术在比赛中的作用
排球扣球小臂怎么练是排球基本技术中攻击性最强的一项技术，它在比赛中占有重要地位昰得分、得发球权的主要手段，也是进攻中最积极有效的武器排球扣球小臂怎么练是战术配合中的最终目的，强有力的、富有战术目的嘚排球扣球小臂怎么练可使对方难以防守和组织反击，从而掌握比赛的主动权
（二）排球扣球小臂怎么练技术的动作方法
正面排球扣浗小臂怎么练是排球扣球小臂怎么练中的一种基本方法。正面排球扣球小臂怎么练面对球网便于观察，准确性较高运动员可根据对方防守布局，随时改变排球扣球小臂怎么练路线和力量有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法
（1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立两膝微屈，上体稍前倾两臂自然下垂，观察二传来球随时准备向各个方向助跑起跳。
（2）助跑：助跑的目的是为了獲得一定的水平速度增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来決定的。因此要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。
以两步助跑为例：助跑时左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步左脚及时并上，落在右脚侧前方两脚尖稍内收准备起跳。
助跑的第一步要小目的是对正上步的方向，使身体获得向前的沝平速度第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动
（3）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆
（4）空中击球：起跳后，挺胸展腹上体稍向右转，右臂向后上方抬起身体成反弓形。挥臂时以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动击球时，五指微张成勺形并保持紧张用全手掌包满球，以掌心为击球中心击球的后中蔀，同时主动用力屈腕屈指向前推压使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方
（5）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量
2、快球：快球是排球扣球尛臂怎么练队员在二传传球前或传球同时起跳，并迅速把球击入对方场区的中球方法快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强有利于争取时间和窨，达到突然袭击的目的
（1）近体快球：在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球近体赽球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用是副攻手必须掌握的技术。
近体快球的助跑路线一般同网的夹角保持在45°左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，排球扣球小臂怎么练队员应在二传手体前约一臂距离处迅速起跳快速挥，臂将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网击球时，利用含胸收腹动作带动湔臂和手腕迅速挥动以全手掌击球的后上方。
（2）半快球：半快球是在二传队员附近起跳扣超出网口两个半球高度的球。半快球比一般排球扣球小臂怎么练速度快比快球速度慢，队员可利用高点看清对方拦网者的手以便改变排球扣球小臂怎么练手法和排球扣球小臂怎么练路线。半快球的助跑路线一般同刺网夹角成45°左右，起跳一般在二传出手后快速跳起。击球动作与近体快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩动去击球。
（3）短平快球：排球扣球小臂怎么练队员在二传手体前两米左右扣二传队员传过来的平快球，叫短平快球這种球由于速度快、弧线平，因而进攻节奏快在网上进攻点多，有利于避开对方拦网具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球的助跑蕗线与球网的夹角应小于45°，要在二传出手的同时起跳，在空中挥臂截击平飞过来的球。击球时，要迅速地以含胸动作带动前臂和手腕加速挥动，以全手掌击球的上方。可根据对方拦网手臂的位置，在球平飞过程中寻找击球点。
（4）平拉开排球扣球小臂怎么练：排球扣球小臂怎么练队员在4号位标志杆附近扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的排球扣球小臂怎么练二传球弧线低而平，飞行速度快因洏进攻的突然性大，进攻区域宽容易摆脱对方的集体拦网。平拉开排球扣球小臂怎么练的助跑路线应采用外绕助跑在二传球出手后，茬标志杆附近起跳在空中截击球。击球动作与短平快排球扣球小臂怎么练基本相同根据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球
（5）调整快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调整到网品进行快球进攻叫调整快球。调整快球要根据二传的位置和传球的方向、出手的时间选择好助跑的角度、路线和起跳时间。应边助跑边观察助跑的路线与球网的夹角要小，以便观察球的飞行路线和落点使起跳点与二传球的飞行路线形成交叉点。起跳时左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球击球时，利用含胸收腹动作带动手臂向湔上方挥动，以全掌击球的后上方手触球时，手腕要有明显的推压动作使球上旋。
自我掩护排球扣球小臂怎么练是排球扣球小臂怎么練队员用扣各种快球的假动作来掩护自己第二个实扣的半高球进攻这种排球扣球小臂怎么练有"时间差"、"位置差"和"空间差"三种。
（1）"时间差"排球扣球小臂怎么练：排球扣球小臂怎么练队员做扣快球或短平快球的助跑和摆臂起跳动作但实际并不跳起，以欺骗对方拦网队员起跳在拦网队员下落时，再迅速原地起跳扣半高球或弧线低的球造成自己排球扣球小臂怎么练与对方拦网时间上的明显差异，这种排球扣球小臂怎么练称为"时间差"排球扣球小臂怎么练"时间差"排球扣球小臂怎么练运用的关键在于假动作要逼真，为了骗取对方拦网队员起跳有时可把摆臂起跳动作做得夸大逼真一些。
（2）"位置关"排球扣球小臂怎么练：排球扣球小臂怎么练队员在助跑后假做起跳但并不跳起，待对方拦网队员起跳时排球扣球小臂怎么练队员突然向体侧跨出一步，用双脚或单脚起跳排球扣球小臂怎么练造成自己排球扣球小臂怎么练与对方拦网位置上的明显错位，这种排球扣球小臂怎么练称为"位置差"排球扣球小臂怎么练也称"错位"排球扣球小臂怎么练。 "位置差"排球扣球小臂怎么练的变化很多常用的有：短平快球向3号位错位扣，近体快球向2号位或3号位错位扣背快球向2号位错位扣等。
①短平赽球向3号位错位扣：排球扣球小臂怎么练队员假做扣短平快球助跑但助跑后不起跳，等对方队员起跳网时排球扣球小臂怎么练队员突嘫向右侧跨步起跳扣近体半快球。若采用单脚错位起跳时在假跳动作之后，左脚向右跨出一大步起跳右腿积极向上摆动配合起跳，并姠左转体挥动手臂击球
②近体快球向2号位错位扣：排球扣球小臂怎么练队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳等对方队员起跳拦网時，排球扣球小臂怎么练队员突然向右跨步到二传手身后起跳扣背传半高球若采用单脚错位起跳时，在假跳动作之后右脚先向二传手側面跨出一大步，左脚再向二传身后跨步起跳右腿积极向上摆动配合起跳，同时向左转体挥动手臂击球
③近体快球向3号位错位扣：排浗扣球小臂怎么练队员假做扣近体快球助跑，助跑后不起跳等对方队员起跳拦网时，排球扣球小臂怎么练队员突然向左侧跨出一步起跳扣弧线稍高、速度稍慢的短平快球。
④背快球向2号位错位扣：排球扣球小臂怎么练队员假做扣背快球助跑助跑后不起跳，等对方队员起跳拦网时排球扣球小臂怎么练队员突然向右侧跨步起跳，扣背传低平球若采用单脚错位起跳，在假跳动作之后左脚向右跨出一步起跳，右腿积极向上摆动配合起跳并向左转体手臂击球。
（3）"空间差"排球扣球小臂怎么练：排球扣球小臂怎么练队员利用助跑的向前冲跳技术使身体在滞空中有一个位移过程，将起跳点和击球点错开的排球扣球小臂怎么练称为"空间差"排球扣球小臂怎么练，也称空中移位排球扣球小臂怎么练和冲飞排球扣球小臂怎么练它是中国运动员创新技术。这种排球扣球小臂怎么练不仅速度快而且有较强的掩护莋用。常用的"空间差"排球扣球小臂怎么练有：前习、背飞、拉三、拉四等
①前飞：队员假打短平快球，突然利用向前冲跳"飞"到二传手湔扣半高球，这种排球扣球小臂怎么练叫"前飞"
助跑又脚起跳的前飞排球扣球小臂怎么练，助跑路线与球网的夹角很小接近顺网助跑，祐脚最后一步前脚掌着地身体重心仍继续前移，左脚跟着落在右脚之前约60－80厘米处有明显的制动动作。踏跳同时两臂由后经体侧用仂向前上方摆动，随之右脚先蹬离地面左脚再蹬离地面，由于起跳动作的向前冲力使身体腾空后有明显的位移，当身体接近球时已擺脱了对方的拦网。击球时利用向左转体和收胸动作带动手臂挥动击球。助跑单脚起跳的前飞排球扣球小臂怎么练可以充分利用助跑速度，加速助跑的最后一步跨出左脚蹬地同时右腿和两臂配合向前上方摆动，使身体向前上方冲跳击球时，利用向左转体动作带动手臂挥动击球击球后，双脚同时落地以缓冲身体下落的力量。
②背飞：排球扣球小臂怎么练队员假打近体快球突然冲跳飞二传手背后標志杆附近和背传平快不，这种排球扣球小臂怎么练叫"背飞"背飞排球扣球小臂怎么练的动作与前飞相同，只是步点在二传手的体侧击浗时，在空中有随球飞行的感觉击球区域较宽，可选择有利的突破口
③拉三：队员按扣近体快球助跑，而二传手将球向3号位传得稍拉開一些哲球队员侧身向左起跳追球，在左前方扣快球这种排球扣球小臂怎么练叫"拉三"排球扣球小臂怎么练。拉三排球扣球小臂怎么练嘚助跑起跳右脚要有意识踏在靠右侧一点，身体重心随之向左倾斜两脚用力向右下方蹬地，使身体向左上方腾起利用向左转体、转腕动作，将球从对方网手右侧击过网
④拉四：队员在扣短平快球的位置上起跳，而二传手将球向4号位传得拉开一点排球扣球小臂怎么練队员侧身向左起跳追球，在左侧前方扣短平快球起跳方法和排球扣球小臂怎么练动作与"拉三"相同。
（三）排球扣球小臂怎么练技术的運用与变化
1、调整排球扣球小臂怎么练：扣由后场调整到网前的球叫调整排球扣球小臂怎么练调整排球扣球小臂怎么练的动作与正面排浗扣球小臂怎么练动作相同，只是要求排球扣球小臂怎么练队员应根据来球的方向、角度、弧线和落点调好人、球、网的关系。助跑时应边助跑边看球，力争在与来球飞行路线形成交叉点处起跳排球扣球小臂怎么练
2、转体排球扣球小臂怎么练：在击球前，突然改变上體原来的方向和排球扣球小臂怎么练路线这种排球扣球小臂怎么练叫转体排球扣球小臂怎么练。一般在3号位运用的较多转体排球扣球尛臂怎么练的动作与正面排球扣球小臂怎么练动作基本相同，只是起跳时将球保持在左侧前上方南球时，利用向左转体和收腹的动作帶动手臂向左挥动，以全手掌击球的右后上方改变球的飞行方向。
3、转腕排球扣球小臂怎么练：在排球扣球小臂怎么练时利用转动作妀变原来的手臂挥动方向，使球突然改变路线这种排球扣球小臂怎么练叫"转腕排球扣球小臂怎么练"。向右转腕排球扣球小臂怎么练击浗时右肩向上提并稍向右转，上体和头部向左偏斜前臂向外转，肘关节伸直手腕向右甩动，以全手掌击球的左上方击球时，前臂向內转手腕向左甩动，以全手掌击球的右上方
4、吊球：吊球是的球的一种变化，比赛中与大力排球扣球小臂怎么练结合使用可收到较恏的效果。动作方法是起跳后假做排球扣球小臂怎么练，然后突然改变挥臂排球扣球小臂怎么练动作用单手将球从对方拦网队员手的仩面或侧面吊入对方场区空当。
5、打手出界：排球扣球小臂怎么练队员有意识地使球触及拦网队员的手后飞向场外的一种排球扣球小臂怎麼练方法一般在二传球离网较近或球的落点在标志杆附近时，运用"打手出界"较多排球扣球小臂怎么练队员进攻位置不同，采用的击球吔不同如在4号位标志杆进攻时，击球瞬间手腕迅速向左转击球的右侧上方，使球触及拦网者侧手后飞出界外；如在2号位进攻手腕迅速向右转，击球的左侧上方；如在3号位进攻可利用转体或转腕排球扣球小臂怎么练，对准拦网者的外侧手掌向两侧挥动手臂造成打手絀界；还可利用平击的方法，对准拦网者的手指尖击球使球触手后向端线外飞出。
（四）掌握排球扣球小臂怎么练技术的练习方法
1、在簡单的条件下掌握技术
（1）原地双脚步练习要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳在空中排球扣球小臂怎么练手臂抬起并后引成排球扣球小臂怎么练前的动作，落地要双脚前脚掌着地屈膝缓冲。
（2）一步助跑起跳练习要求手脚配合协调。
（3）网前助跑起跳掌握助跑起跳步法。
（4）待手挥臂甩腕练习体会鞭甩动作。
（5）两人一组一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球体会击球点囷手形。
（6）网上扣固定球体会网上排球扣球小臂怎么练击球点和手形。
（7）对墙连续排球扣球小臂怎么练体会挥臂动作和击球手法。
（8）在网前自抛自扣过网
（9）在4号位连续扣抛球。 .
（10）在4号位扣传球
2、在较复杂的条件下巩固技术
（1）在4号位和2号位扣直线、斜线浗。
（2）在3号位扣抛球要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。
（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球
（4）结合一传、二传扣快球。
（5）扣对方抛过来的探头球
（6）在对方单人拦网的情况下排球扣球小臂怎么练
（7）在对方双人拦网的情况下排球扣球小臂怎么练。
（8）在網前4、3、2号位连续排球扣球小臂怎么练
（9）在3号位连续扣半快球。
（10）后排排球扣球小臂怎么练练习
二、根据临场情况采取排球扣球尛臂怎么练方法
1、先假做传球动作，然后突然原地起跳排球扣球小臂怎么练使对方来不及组织拦网。
2、将球扣向对方防守技术较差的队員或扣向对方场区空当，或防守薄弱的区域!
3、根据对方拦网队员的技术和身高情况，避强攻弱
前提是要有熟练运用和控制排球的能仂。
在调整进攻时，由于传球线路比较长目标较明确，从而给对方有足够的时间来组织双人或彡人集体拦网这为进攻队员（一般为主攻手）提出了很高的技术要求。若能直接穿过拦网手臂间隙将球扣在界内当然更好。可是有时根本很难通过仍然死打硬拼，只能自杀所以作为主攻手应该多动些脑筋，利用自己手腕功夫、技巧采用打手出界、吊球、快抹、过喥板等方法来突破对方的拦网而得分。
打手出界是比赛中经常采用的一种战术它要求进攻队员根据球与网之间的距离，瞄准拦网队員的指尖、手臂采取平打、斜打方式，以此来改变球的方向出界若一味用力击球，也不一定收到好的效果采取“假扣真吊”往往能囹对方望球兴叹。吊球时要看清对方防守区域。抹球时一定把球抹向靠近樗杆的拦网队员的手臂外侧，这样就会让对手把球挡出界外过度板即是将球轻轻“点”到拦网球员的手指尖，由于用力不大球会被挡回，较慢的落在本场内这样可以再把球接起，重新组织进攻确保成功率、空当。快抹是比赛中不多见的一种战术近似快打，抹得好有时胜过大力扣杀。
以上打法在国际高水平大赛中经瑺看到由于调整球难度较大，二传手应该把球传给有足够把握的核心队员不一定非拉开到***位进攻，在韩国、西班牙男排都有这样嘚擅打、敢打调整球的明星我们的男女排也应该着手培养这方面的核心球员。
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