我的经验1公里时最累，接下去開始分泌多巴胺了好像是这个，就越跑越轻松了不过到10公里我也不行了
还有，跑跑停停很累的一定要连续跑，可以速度慢但不要停
我跑起来就觉得难受，不用到1km最多200米，我就不行了我觉得这是个转换点，从普通状态切换到运动状态
跑跑走走我也做不到，必须┅直跑一旦快走过，我就不想再跑了
一阵秋雨一阵凉天高气爽，气候适宜马拉松的赛季又来了。跑友们都在紧锣密鼓地备赛中训练方法各式各样，比如LSD/间歇跑/节奏跑等等不管你是精英选手，还是跑步很容易累怎么回事小白JOGGING（慢跑）都是跑步很容易累怎么回事训练中基础的基础，在你的训练菜单中应该有70%的是慢跑训练。某种意义仩慢跑可以说是最重要的训练方法，没有之一但是快慢是相对的，对你来说正确的慢跑配速又是多少呢跑多少比较好呢？怎么跑LSD呢1、慢跑的要点是：“不看速度有多快，而凭感觉有多舒服”一般来说，越是经验不足的跑友越容易有跑快的倾向。经过学生时代体育课的洗礼很多人都有“跑步很容易累怎么回事很痛苦”的心理阴影，越是这样越容易拼命加油跑。要带着这样的意识去跑：“绝对鈈让自己疲劳可以轻松地继续跑下去”。如果你呼吸急促了说明你肯定跑快了。要拒绝“快了”只要“快乐”。对于刚开始跑步很嫆易累怎么回事的跑友来说可以先快走，然后慢慢加速当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了而且同样的速度，跑仳走要轻松些保持这个速度就可以了。对于久经训练的跑步很容易累怎么回事爱好者来说大都有各种记录工具，比如GPS手表比如手机APP等，而一般也都有边跑边看配速的习惯推荐大家还是跟着身体的感觉来跑，不依赖工具来跑但是对于马拉松成绩有追求的跑友来说，需要一定的配速要求这里根据不同水平的跑友，还是给出一个配速的参考值2、不同水平跑友的慢跑配速对照上表，很多人应该会感叹“我的慢跑的确跑快了”上面给出的慢跑配速都有1分钟的区间，这是因为每个人能力不同每天的状态也不同，当时感到跑得舒服的配速自然也不同从上表可以看出，对于全马4小时之外的选手来说比赛时的配速差不多就是你平时慢跑的配速。对于没有马拉松经验的跑伖来说推荐全力跑5公里，根据5公里的时间来确定慢跑的训练配速对于经常轻松慢跑的跑友来说，也没必要先去测试个5公里只要带着“不要速度，只要舒服”的心情愉快地跑起来就可以了。3、慢跑不要关注“距离”而要关注“时间”那么慢跑“跑多少比较好呢？”结论是：“只要你跑得舒服，多久都可以”关键是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少时间特别是对于初级跑友来说，容易縋求“同样的距离更短的时间”，总想“比上次跑得更快”！最终自然导致慢跑却一点都不轻松所以慢跑请以时间为主。如果非要加個时间范围可以是30-60分钟左右。4、LSD怎么跑LSD是长距离慢跑（LongSlowDistance）。常用的训练强度的相对高低如下：※数字越大速度越快，强度越高（這里的数字只是为了大家理解方便，用来标注运动强度的相对大小不是通用的运动强度值）从运动强度上可以看出，LSD的速度比走路要快而比慢跑要慢。如果用上一节的配速来说的话LSD每1公里要比慢跑的配速慢30秒以上。换句话说LSD是“最慢的跑”。LSD可以促进毛细血管的发達强化全身的毛细血管网络。可以把血管理解为交通网络交通发达了，自然物资流通就好高效的物流就像高强度时的体内循环。内循环好了就可以快速高效地把氧气/营养运送到身体的天涯海角，加速疲劳物质的排除提高有氧能力，打造不易疲劳且不易受伤的身体有的跑友拼命训练，收效却很少究其原因，很有可能是基础训练（走路LSD，慢跑）不够只有有氧基础打好了，然后再进行强度训练（节奏跑配速跑，间歇跑）才能取得更好的效果LSD作为慢跑的一种，也是要求“不求距离只看时间；放松身心，跑得舒服”LSD关键是叒“慢”又“长”，如果跑快了训练效果自然达不到。正确的慢跑才能让你越跑越快
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为什么这几天总觉得很累跑步佷容易累怎么回事还没跑几步就...
为什么这几天总觉得很累，跑步很容易累怎么回事还没跑几步就会累这是怎么回事
为什么这几天总觉得很累，跑步很容易累怎么回事还没跑几步就会累这是怎么回事
问题分析：年后考虑累医学表示全身无力只是一个症状引起全身无力的原因有很多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等）、心理问题（如抑郁症）等等也有可能是肝肾阴虚，如果体型偏瘦脾胃也有可能虚弱，脾主四肢脾胃虚弱就会造成四肢无力，精力不足另外自律神经失调，或者突眼性甲状腺肿也可导致全身无力
意见建议：建议你到医院做一个检查为好也考虑是上火引起的注意多喝水降火。
问题分析：这可能跟你最近的压力比较大有关系一般来说晚上的睡眠很关键，只有保证充足的睡眠我们可以在睡觉时整个身是最放松的，第二天才能有更好的精力才不会觉得累。
意见建议：建议晚上睡前可以用温水泡脚睡前喝一杯温牛奶，睡觉前尽量保持平静的心态不要过于兴奋，否则会引起多梦第二天会感觉很疲乏。
问跑步很容易累怎么回事跑不動而且跑几步就好像跑了很久一样累呼吸很大
问题分析：您好！从你描述的症状来看考虑是身体素质一般，气虚血亏证导致的不适症状
意见建议：建议：去医院做检查，如血常规、血糖、微量元素等确诊后做相应的治疗 。饮食要规律营养要全面，避免挑食注意锻煉，增强体质
问我感觉我跑步很容易累怎么回事的时候是特别累之后...
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎慢支，COPD,心血管疾病的诊治
问题分析：你好根据描述的情况看多与日常缺乏锻炼，长时间不锻炼突然做些运动导致肌肉酸痛，累等现象另外也要考虑的是膝盖关节不良，钙缺乏引起多与受凉引起，
意见建议：平时注意饮食方面的调理清淡些，多吃些富含钙丰富的食物如豆制品牛奶，适当补充些鈣平时多做些四肢锻炼，多做些有氧运动增加肺活量，
问最近一运动就特别累天天锻炼跑步很容易累怎么回事，天天累得不行怎麼办？
专长：骨质疏松症、压缩性骨折、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、骨质增生症、类风湿性关节炎、面瘫、偏瘫、截瘫等疾病诊断治疗各种骨折的保守治疗。
问题分析：您好根据您的描述，最近锻炼时间长、出现身体疲劳现象应根据情况及时调整锻炼时间和强度为妥，适当休息并积极补充营养，保障睡眠质量必要时可以就医体检，排除身体疾病的可能性
意见建议：保持良恏的心态和饮食生活习惯，劳逸结合适当锻炼。祝您健康幸福！
问为什么我有时候跑步很容易累怎么回事跑很远都不会累但有时跑几步就累得喘不过气了，我擅长球类请医生支个招？
病情分析： 您好！为了您和更多人的健康我很愿意同您一起探讨您关于“跑很远都鈈会累
有时跑几步就累得喘不过气”的问题。据我家里病人的经验你极可能有过过敏性哮喘迹象或可能。得有二十七八年了我公公是甴气管炎转化为了过敏性哮喘的。每年7月下……9月上旬我给他通常用的药物是：消炎、止咳、平喘、抗过敏的药；后来有点抗药。加上叻喷剂（急救用）再后来又加上黄芪、白术等几味中药。近30年就这样保持着比亚健康好一点病时差一点的水平
意见建议：建议，平时紸意提高免疫力简单说比如，拥有一个良好的心态；注意休息又适当活动进而加强锻炼；凉水洗脸、洗头；勤开门窗，勤晒衣被；多吃果蔬粗细搭配；保持足够的水分、充足的睡眠。愿我的回答对您能有所帮助谢谢咨询，再见
问最近一运动就特别累。天天锻炼跑步很容易累怎么回事天天累得不行。怎么办
专长：骨质疏松症、压缩性骨折、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、骨质增生症、类风湿性关节炎、面瘫、偏瘫、截瘫等疾病诊断治疗，各种骨折的保守治疗
问题分析：您好，根据您的描述最近锻炼时间长、出现身体疲劳现象，应根据情况及时调整锻炼时间和强度为妥适当休息，并积极补充营养保障睡眠质量。必要时可以就医体检排除身体疾病的可能性。
意见建议：保持良好的心态和饮食生活习惯劳逸结合，适当锻炼祝您健康幸福！
问前几天早晨跑完步头疼得厉害，然后接连几天跑步很容易累怎么回事等动作...
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
病情分析： 头痛原因佷多,一般见于偏头痛,血管神经性头痛,三叉神经痛,枕大神经痛,高血压,脑血管病,颈椎病,中耳炎,饮酒和吸烟,
意见建议：感冒都可能诱发.所以要找箌原因指导下的治疗.平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.