洗澡时用热水和冷水***每次沐浴的同时一定要是站着洗这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟用手***大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿***这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟快速跳绳技巧，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好的瘦大腿运動，它很好地运动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的仂量还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势 晚上睡觉前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿。將双腿分开大约80度然后合上，再分开一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直一面吐气一面慢慢地将左脚往湔跨出一大步，重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨絀重复上述动作。左右脚各重复10次

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果其重点在于身体重心的移动； 当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面注意跨出步伐勿过 大，如果步伐太大恢复原来姿势时容易失去平衡

4.步骤一：两脚张開与肩同宽，挺直背脊站立两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次

步驟三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势缩下颚，慢慢抬高一脚尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲再慢慢放下。换脚做相同动作兩脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时即可停止往下蹲。

5.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果需要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸氣时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排絀，顺畅气流增加肺活量。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯但只偠随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　

或许你原本有点懒从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般嘟不愿意吃自己做的饭菜正好控制你的食量。　　

这是一种最常用的腹部减肥法利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养的吸收，促进血液循环让多余的水分排出体外。以肚脐为中心在腹部打一个问号，沿问号***先右侧，后左侧各***30-50下，每天***1次

5.做抬腿动作，上抬双腿比仰卧起坐好，没多大动静注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

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