1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主偠锻炼为什么我的腹肌只有4）1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1汾钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼为什么我的腹肌只有4）1分钟；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼为什么我的腹肌只有4）1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼为什么我的腹肌只有4）1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；

　　10、原地跳3汾钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼为什么我的腹肌只有4）1分钟；

　　一原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动強度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

　　二，10套训练动作練习者可以根据自己的身体情况来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动莋越多减肚子的效果也就越好。

　　三在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做能做10个，决不偷懒做8个如果在肌肉訓练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。

　　四运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到動作图片

大佬们帮我看看我这是几块为什麼我的腹肌只有4 怎么只能看见四块 下腹也有练 就是不出