当你在使用手指和拇指在他们的肩膀上揉搓时请保持平缓，均匀的节奏轻轻地去按压他们，使之放松然后用几次持久且柔和的抚摸向下扫过他们的脊椎底部。

练习細心的走路 你也可以在走路的时候进行冥想思考。当你在走路的时候试着用散步的方法来进行，注意你在走路时候的感觉感受走路時你肌肉的运动，弯曲和伸展放慢步伐，这样你就可以将心神集中于自己的动作以及你的双脚在接触和离开地面带来的感觉。

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