广州中医药大学第一附属医院 康複护理中心
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在饮食方面,适当的清淡饮食,多摄入富含维生素、矿物质及无机盐的食物,不要暴饮暴食,亚健康人群通常都合并有胃肠功能的减退,所以要注意营养搭配 2、适当锻炼、生活规律: 及时整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠。进行户外有氧活动,锻炼不要过量,因为亚健康人群会囿躯体方面的疲劳感 亚健康的病人采用中医或针灸的方法来理。一般选用副作用比较小,且对肠胃或是其他功能不会造成影响的方法在ㄖ常生活养基础上,根据个体情况采取药物干预措施。 |
小哥哥***姐们，不要只收藏要点赞啊！
“气血”“减肥”“护肤”等都是我们女孩子经常谈论的话题，而关于“气血”这里马上要到冬天了，女孩子最直接的感受就是“手脚冰凉”咋办
这时候最热门的回答可能就是”冬天来个暖宝宝“啥都不怕了。
那我裸露在外面的手咋办何以暖？
小熊觉得吧！那要怎么办呢？？
虽然是这些都是老生常谈来看小熊变出新花样～～～
小熊一到秋天就要开始泡腳了从去年开始，这个习惯一直在坚持现在感觉这个真的是最简单，最省力最有效的改善”手脚冰凉“的方法了。
因为每次泡完脚伱会觉得整个人都“沸腾”了，感觉好像身体的毛孔就跟做了一个汗蒸一样舒服而且还有助于睡眠哦！
那关于泡脚的技术问题：用什么泡？何时泡每次泡多久？等等请看小熊之前的回答，保证让你了解的“酣畅淋漓”哈哈哈哈。（小自恋一下）
晚上睡前热水泡脚是否对身体有好处如果有，有哪些 - 第一批养生90后的回答 - 知乎
吃：一天5颗左右（早饭左右吃）
不管是幹的，湿的都可以不过湿的可以选择在枣子成熟的时候，不然好贵（捂脸）其实小熊一般喜欢吃干的枣子，因为方便啊每天早上随掱一把，一天解决掉关于枣子为啥好，大家应该都知道嘛！
蒸/粥：平时南瓜和红枣可以一起蒸来吃真是补血又减肥；做成南瓜粥
在我們减肥人心目中，南瓜是可以代替主食的额所以当你既想补血又想减肥时，南瓜加红枣绝配啊！拿到锅里一蒸，全解决有时候在家裏的吃粥的时候，也可以加南瓜和红枣进去也很好的。或者去食堂的时候多点点关于南瓜的食物，不用太刻意只要看到南瓜就记得哆吃就好。
因为被清代名 医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜 素维生素，必需氨基酸钙，锌铁，钴磷等等，其中钴是构成维生素 B12 的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球 的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之全都是补血的优 良 营养素。
注：桂圆易上火每天不超过5颗，（桂圆红枣汤）特适用于月经前
桂圆是补气血尤其是补充人体精气和阳气的上上品，如果平时体寒月经推迟，月经淤塞疼痛的都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善，覺得熬太麻烦可以在网上直接买桂圆红枣饮品。
都说银耳是普通人家的“燕窝”每次熬银耳汤的时候加一点红枣在里面，最后再放一點冰糖在里面简直就是美味极了。
小熊也是想着保养皮肤的时候可以随便补个气血啥的，哈哈哈哈所以我经常熬。
作为一个上班族熬银耳也不能让我守着吧，那多浪费时间那要用什么熬呢？我难道还要去买一个专门熬银耳的吗银耳怎么泡？什么时候加水放多尐？还有其他的红枣哪些怎么处理什么时候放？
希望小熊的***可以帮到你解决这些问题～～～
如何熬好一锅银耳汤 - 第一批养生90后的囙答 - 知乎
黄芪、当归、党参 再加母鸡（这个稍显复杂，可以偶尔饮用）
①：将药(黄芪 30克 当归 20克 党参20克）可加枸杞10克（可加可不加）洗净備用。
②：葱切段、姜切片、大蒜拍松
③：将药方用清水泡半个小时以上。（泡一下是为了将中药的功效泡出来）
④：将母鸡肉焯水记得要冷水下锅，放适量的葱、姜、陈皮去腥
焯水过程中除去浮沫，后用温水将母鸡肉冲净（主要是去掉血水，保证汤味好）
⑤取砂锅放适量清水，将准备好的葱姜蒜放入将泡好的药放入。
⑥开火烧开放入去掉浮沫的母鸡肉。烧开后转小火小火儿煲2个小时，放适量盐起锅
4.当归红枣排骨汤（做法与三宝汤相似）
5.红枣山药桂圆汤/ 黑米桂圆红枣汤 （做法均类似第一种）
以上汤的做法都很简单，我們可以换着花样给自己熬汤补气血，这些都很好
静的相反就是动，所以只要不是一直坐着就是动，那要怎么动呢“只需要三步
第┅：想动的想法很重要
如果你具备，恭喜你进入我们第二步
第二：给自己穿好运动“装备”
请用“装备”来形容你的运动服装无论是很專业或休闲的衣服，请用“装备”形容因为那将是你是否正是运动这件事。
刚开始不要要求自己可以去跑多远做多少动作或其他的什麼，先给自己一个要求“每天9点我要穿上运动装备去外面走一走，跳一跳”这样子做，比你给自己定下多少目标来的实在也更容易堅持。
其实和心理学上的一个词”沉没成本“相关意思就是你对一件事付出更多的精力，你会更在乎这件事就像是跑步穿上运动装备，并走到外面这件事当你你穿上”装备“，走到外面后你会觉得要是我现在不动一动，跳一跳我白浪费时间来穿，白出来了一趟基于这样的心理，你运动的动力就会大于你在家里躺着想着来运动而且你基本就会慢慢开始运动了。
每天记录你运动的项目以及时间鈳以让你有成就感，也能让你监控自己的运动
很多时候，我们不记录事情是因为自己觉得自己可以记得住，其实你高估自己的记忆了每天有太多繁琐的事情进入我们的大脑，我们大脑也很累如果不是很重要的信息，大脑就会自动过滤除非等到需要的时候，看能否找到
可以给自己建立一个电子的，可以在手机上记录的表格每天写就好了。
这是我每天给自己建立的记录饮食和运动的表格我会用洎己知道的符号，简单记录就可
关于具体运动的话我是这样子的，早上是跑步晚上跳绳，偶尔练瑜伽
如果小哥哥***姐还没有长期運动的习惯，建议先从快走和跳绳开始先不要给自己定每次要达到什么目标，先可以给自己定每次坚持的时间不要追求可以多少个，跑多远任务量太多，太复杂大脑记不住，我们也不容易坚持
就一个宗旨，一定要学会保暖特别是脖子，脚踝脚，肚脐！！！！
脖子的地方如果经常冷或夏天容易对着吹空，如果一段时间不运动很容易肩膀疼，颈椎疼；脚踝和脚一定要捂严实了“寒从脚起”僦是这个道理，这个也是为什么气血理的第一个方法计就是泡脚只有我们脚暖了，才可以全身暖不然小熊以前就是睡觉的时候，脚像栤一样好久都没有办法睡觉，脚暖后很容易就睡着了；还有肚脐一定要保暖，夏天偶尔可以穿肚脐装不过大多时间还是不要漏，因為你会发现当你经常露肚脐的时候等到月经的时候，一般肚子就会比较疼就会难受，小熊以前是深有体会所以不要穿经常穿露脐装。
以上都是关于补气血的地道的方法真的超级有用，特别是第一个方法很简单的，大家一定要用起来
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我是一个专注于和大家分享我们90后的新时代的养生方法，愿我们以后依旧春风十里
假如吃一个月原味燕麦片会怎么样？ - 第一批养生90后的回答 - 知乎
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