原标题：在吗请教各请教各位夶神一个问题一个问题！

小编最近胖的像一头小肥猪，女朋友都开始嫌弃我了于是乎，今天胡吃海塞一顿之后下决心要开启一个腹肌训練计划由于自己对鞋确切的说是跑步鞋，比较了解然鹅！对增肌减脂这些问题都不太了解，经过自己大量的查阅文献资料发现，健身知识鱼龙混杂所谓的私教和说法不一，所以请教一下既爱跑步有爱健身的你。

问题如下：1、下面的动作适不适合练腹肌

2、频率和強度如何安排？训练周期如何规划

3、练习腹肌的同时饮食需要注意什么？

4、用不用补充一些蛋白饮品

双手置于耳旁，运动中保持下巴與颈部夹角不变不要掰脖子，腹部保持持续紧张起至肩部离开地面。

收腿时膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖运动中，保持腹蔀持续紧张双腿保持离开地面。

保持腹部持续紧张卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节

屈腿至大腿与地面成45度，雙手置于耳旁收紧腹肌，完成卷腹动作

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直腰部尽量靠紧地面。

腹部持续紧张双脚合拢固定在身體前方，转向时着重感觉腹部外侧发力

腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖觸碰脚踝位置之后还原。

动作过程中注意保持腹部持续发力卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。

腹部持续紧张转向时着重感觉腹蔀外侧发力。

以上训练图文转自：搜狐网

欢迎各请教各位大神一个问题留言分享你的真知灼见。