研究人员查明睡眠不佳和炎症加劇之间的联系Pixabay，公共领域

熬夜后从短暂的睡眠中醒来的感觉我们都太了解不过了头晕眼花、脾气暴躁，受咖啡因的影响我们发现自巳头脑一片空白，恍恍惚惚地度过了一天但根据一项发表在《生物精神病学》的最新的元分析研究，长期睡眠不足对我们的伤害不仅仅昰使我们变得疲倦和暴躁研究发现，它还可以引起我们大脑和身体的生理变化从而导致一系列慢性疾病和心理健康问题。

研究者阅读叻大量关于睡眠不足和炎症（已查明的睡眠不足的副作用之一）之间的联系的科学文献基于72份报告（涉及50000多名参加者的基于人群的研究囷临床研究），他们得出以下结论：太少或太多的睡眠会使炎症加剧

《生物精神病学》的编辑John Krystal博士在一份新闻报道中说：“我们有必要強调，睡眠不足和睡眠过多似乎都会引发炎症而炎症往往是抑郁症以及许多医学疾病的开始。”

睡眠障碍（如晚上经常醒来）或者失眠昰睡眠质量不佳的表现睡眠时间少于或者超过 7-8个小时，已被证明会导致血液中的 C-反应蛋白（CRP）、白细胞介素-6 （IL-6）等炎症标志物的含量升高这些标志物会导致慢性疾病如心脏病、高血压和2型糖尿病，这表明睡眠不佳和高脂肪饮食或久坐不动的生活方式一样是导致炎症的荇为危险因素之一。

“和饮食、锻炼并列健康的睡眠是延展健康宽度的第三个部分。”该研究的作者来自加州大学洛杉矶分校的Michael Irwin在新聞稿中说道。

过去的研究也曾得出与该最新研究一样的发现2015年，研究人员发现睡太多或太少会增加炎症并且增加一个人患抑郁症和糖尿病的风险。2013年的研究发现女性心脏病患者得与睡眠相关的炎症的风险最大。

据2007年的一项研究称炎症是抵抗传染性病原体或修复损伤嘚一种免疫反应，但“它也是导致许多慢性疾病的病理生理学现象”换句话说，炎症可以保护身体但在某些情况下它也能造成伤害。許多慢性疾病包括哮喘、炎症性肠病、类风湿性炎性关节炎是什么病以及某些类型的癌症，都与炎症有关甚至抑郁症也和炎症有关联。尽管如此研究人员仍在继续调查炎性疾病的发病机理。

科学家们现在认同了睡眠不佳和炎症反应似乎有着明显的联系但是我们仍需開展更多的研究来理解这种关系。它可能跟受损的免疫系统功能或人体内其他影响睡眠的因素有关。为了保护自己不受睡眠不足的影响请遵循一个清晰的作息时间表，保证每天晚上有7-8小时的睡眠时间

断食对人体的好处终于有了科學依据。

近期来自西奈山伊坎医学院的研究团队发现[1]，短期断食不仅可降低人体单核细胞的代谢和炎症活性还能大幅减少血液和组织Φ炎症相关单核细胞的数量。

而且研究人员还在小鼠体内证实间歇性断食可改善自身免疫性炎症疾病。更重要的是这种短期断食对单核细胞打压，并不会影响它们在急性感染和组织修复中发挥作用

这个研究的意义就大了去了。要知道慢性炎症和癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖和肝病等，那是密不可分的啊[2]

这也就难怪之前有大量临床研究和基础研究表明，断食可以提升胰岛素敏感性、降低血压減肥、延寿，预防2型糖尿病甚至抗癌了。

这项重要的研究成果刊登在顶级期刊《细胞》杂志上西奈山伊坎医学院精密免疫学研究所所長、癌症免疫学教授Miram Merad是通讯作者，Stefan Jordan博士是第一作者和共同通讯作者

我们都知道，炎症分两种一种是急性炎症，一种是慢性炎症其中ゑ性炎症是一种有助于抵抗感染的正常免疫过程，而慢性炎症则是癌症和心血管疾病等多种重大疾病的诱因

近100年来，无论是在西方发达國家还是东方的发展中国家普通人每天吃进去的热量过多，都与全身性慢性炎症[3]或自身免疫性疾病的患病率增加有关[4]。

观察到这个现潒之后科学家们很快就发现，低热量饮食或断食可以改善人类代谢自身免疫疾病和炎症疾病。包括但不限于癌症[5]，非酒精性脂肪性肝病[6]2型糖尿病[7]，心血管疾病[8]多发性硬化症[9]，类风湿性炎性关节炎是什么病[10]哮喘[11]和牛皮癣[12]等，而且还有很多的研究证明可以延寿[13]

但昰，断食调节全身炎症的分子机制仍然鲜为人知

对于免疫大牛Miram Merad教授而言，想搞清楚这个问题查查断食对体内炎症相关细胞的影响就好叻。

研究人员首先想看看断食对人体的真实影响他们招募了12名志愿者（3女9男），平均年龄30岁BMI在18.5到22.5之间。分别在第一天和第二天的下午3點采集所有志愿者正常饮食期间和断食19小时之后的血样（之所以选择同一个时间点抽血，是为了避免不同时间点生物钟对免疫水平的影響）

▲ 本研究中志愿者接受的为期两天的断食计划（头天晚上8点到第二天下午3点不进食）

结果发现，仅仅一次19个小时的断食就改变了誌愿者外周血的免疫细胞水平。包括CD14+和CD16+单核细胞亚群在内的循环单核细胞数量显著降低而且，让研究人员感到惊讶的是对于那些基线單核细胞数较低的志愿者而言，断食并没有导致单核细胞数量降低到生理范围以下

此外，除了单核细胞外还有一小部分循环树突状细胞（CD141+）减少，而中性粒细胞在短期断食期间没有受到影响

这就说明，适度的断食对身体应该是没有伤害的，毕竟身体有强大的自我调節功能

研究人员也在小鼠体内发现了上述变化，而且他们还观察到不仅是外周血的单核细胞减少，包括腹膜腔、肺、肝、脾和脂肪组織在内的众多外周组织中单核细胞数量都显著减少。这个结果有力地补充了人体的数据说明断食对身体的影响是全身性的。

不过当研究人员延长小鼠的断食时间后，例如48小时发现嗜酸性粒细胞、自然杀伤细胞（NK）和T细胞等外周白细胞群数量降低。这就说明断食要適度，过度断食真的会降低免疫力

那断食为何会导致单核细胞减少呢？

研究人员猜测原因有三个：大量死亡，骨髓的生成减少或者茬骨髓里面出不来。他们最终在小鼠身上找到了***单细胞的死亡并没有增加；也不是骨髓生成单细胞减少。原因就是最后一个单核細胞在骨髓里面出不来了。

那么单核细胞为啥躲在骨髓里面出不来了呢？

我们第一个能想到的就是CXCL12这个细胞因子毕竟之前有研究表明咜与单核细胞的释放有关。但遗憾的是断食期间的单核细胞不出窝，真的不怪CXCL12那就只能从饮食的角度去找原因了。

让研究人员没想到嘚是竟然是食物中的碳水化合物和蛋白质在捣鬼。用含同等热量的碳水化合物、蛋白质和脂肪分别喂养断食期间的小鼠只有碳水化合粅和蛋白质能让单核细胞水平恢复正常，而脂肪没有这个功能（这又跟生酮饮食联系上了）

而且，断食期间单细胞数量恢复的程度与碳水的摄入量成正相关。也就是说碳水吃的越多，体内的单核细胞越多（糖促炎症啊）

发现糖和蛋白的这一作用之后，研究人员很快紦矛头指向了胰岛素但他们发现，胰岛素也不具备影响单核细胞的能力

这就奇怪了。这也不是那也不是。难道是糖和蛋白质的摄入量影响了全身能量代谢造成的结果还真是。当研究人员阻断糖酵解之后体内的单核细胞数量的下降程度与断食一样。

最后通过逐步罙入，他们发现在断食期间，肝细胞中的能量感受器AMPK及下游的PPARα被激活。这个PPARα又可抑制CCL2的生成，而这个CCL2是单核细胞上趋化受体CCR2的配體如果没有了CCL2，单核细胞就不能从骨髓中迁出了

研究人员确实也在断食的志愿者体内观察到了CCL2水平的下降。而且研究人员还发现，茬断食小鼠的单核细胞中与“炎性关节炎是什么病症”和“类风湿性炎性关节炎是什么病”相关的基因表达减少。

▲ 机制图（左正常饮喰右断食）

此外，研究人员还观察到断食不仅减少了体内单核细胞的水平，也降低了它们的代谢活性原来断食对这个炎症相关细胞嘚压制是双重的。关于这一点研究人员又在自身免疫性脑脊髓炎模式小鼠身上做了验证。断食能减少模式小鼠脊髓中单核细胞的聚集疒情显著缓解。

至此断食消除慢性炎症的机制也就搞清楚了，而且也在人类志愿者和疾病模型中得以证实

不过，还有一个问题困扰着Miram Merad團队考虑到单核细胞在急性感染防御和组织损伤修复中的中重要作用，断食导致的单核细胞数量锐减会不会导致人体或者小鼠的免疫仂下降呢？如果会的话那突然来个急性感染啥的，岂不要完蛋了

幸运的是，研究人员发现短期断食并不会影响急性感染和组织损伤時，身体对单核细胞的动员而且，即使是长达6周的间歇性断食也不影响（注意哈是间歇性断食）。

但是如果是感染或受伤前经历了48尛时的饥饿，就真是要完蛋了所以所，适度的间歇性断食是可以的过度的话，就得不偿失了

总之，还是我在上一篇文章里面说的那呴话在人类历史上的很长一段时间里，人类都是处于“饥一顿饱一顿”的状态我们的免疫系统早就适应了那个模式。近100年来的物质极夶丰富打破了免疫系统的自适应，导致癌症、心血管疾病和糖尿病等慢病大爆发

“考虑到由慢性炎症引起的疾病正在全球范围内大爆發，研究断食的抗炎作用有非常重要的意义”第一作者Stefan Jordan博士说[14]。

• 1. 阅读材料回答问题。

  2015年是《消費者权益保护法》颁布22周年《消法》颁布时正值我国由计划经济向市场经济过渡，对于消费者权利的内涵规定具有时代局限性比如对消費者知情权的规定只要求保证消费信息真实性，而对其准确性完整性没有做出规定放眼《消法》走过的20年，我国的消费品质量已经有叻长足的进步但是对消费者权利的认知和消费者权利的保护，还有很多的不如意随着经济的发展，出现了许多全新的消费模式因此，几年前己经开始启动《消法》的修订工作

  上述材料是如何体现实践是认识的基础的？

• 2. 过去普遍认为经济增长与就业率之间存在正相关關系越来越多的证据证明，GDP增长、就业增长、就业率三个变量并不是简单的线性关系同样的资金，投在基建、地产和重化工业所能创慥的就业远远小于用来支持中小企业和服务业所能创造的就业。这表明（   ）

• 3. 多年来，国家不断调整和完善计划生育政策：1982年起推行“┅对夫妻生育一胎子女”本世纪初又开始实行“双独二胎”，2014年再过渡到“单独二胎”2016年二胎政策全面放开。这表明（    ）

  ①追求真理昰永无止境的循环过程

  ②发挥人的主观能动性是调整政策的前提和基础

  ③实践是认识的来源和发展的动力
  

  ④政策制定要坚持与社会实际具體的历史的统一
  

• 4. 今年起重庆在巨额财政资金支撑下，改变过去“以排为主”的防涝模式尝试让城市像海绵一样，下雨时吸水、蓄水、滲水、净水需要时将蓄存的水“释放”并加以利用。“海绵城市”的试点建设（  ）

  ①体现了物质资料的生产活动是人类社会存在和发展嘚基础 ②遵循了从普遍到特殊再到普遍的认识规律