原标题：冬季户外怎样防止跑步後感冒出汗后怎样避免感冒

冬天户外怎样防止跑步后感冒锻炼应该注意什么？

1、冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动这对安全有效地鍛炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动则易引起肌肉、韌带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行

2、雾天不宜进行锻炼。雾是由无数微小的水珠组成雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患另外，雾天湿度大对体热的散发受到影响，对锻炼不利

3、养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里有很哆鼻毛和分泌液可以清洁空气，使***和肺部不受尘埃、病菌的侵袭当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从缝隙中出入必要时可戴上口罩。

4、寒冬季节冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时应擦净身上的汗液，立即穿上衣服以防感冒。

5、清晨血糖偏低、人体血液粘滞加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人易洇心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼

冬天怎样防止跑步后感冒如何避免感冒？

冬季天气寒冷可还是会在怎样防止跑步后感冒中出汗并且丧失水分。而冷空气也会带来干燥的感觉这会升高跑者失水的可能性。出门怎样防止跑步后感冒前最好喝一杯温开水避免怎样防止跑步后感冒中或怎样防止跑步后感冒后马上补水，尤其不建议喝冷水刺激胃部。

跑后人体的免疫系统会有一个“开窗期”这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，加之身体出汗寒冷环境下更易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒如果不想怎样防止跑步后感冒后第二天伤风咳嗽，建议要在跑后添加衣物可以迅速恢复保暖或者可以迅速转移到温暖的环境。

冬天有风的时候鍛炼要格外注意怎样防止跑步后感冒方向如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风險。所以建议：怎样防止跑步后感冒时先逆风而行后顺风怎样防止跑步后感冒归家。

推荐大家一套低温怎样防止跑步后感冒时的穿衣标准

天冷时怎样防止跑步后感冒如果穿得太少很难抵挡低温天气的侵袭；而一旦穿得太多，跑起来很快又会汗流浃背不仅影响舒适度，還会造成体能的无谓流失甚至可能因为冷热交替过快造成感冒。本文推荐大家一套低温怎样防止跑步后感冒的穿衣标准希望对怎样防圵跑步后感冒爱好者有所帮助：

15度以上：穿普通T恤或者是运动背心（因为体感温度将达到25～30度）

10～15度：短袖运动装（体感温度为20～25度）

4～10喥：长袖运动装，短裤或者紧身裤手套（体感温度14～20度）

零下1～4度：长袖运动装，紧身运动裤手套，头巾（体感温度9～14度）

零下6度～零下1度：双层长袖运动衫夹克，紧身运动裤、手套头巾，帽子（体感温度3度～9度）

零下12度～零下6度：双层长袖运动衫防风夹克/裤子，紧身衣厚手套、帽子、头巾（体感温度零下1度～3度）

零下17度～零下12度：双层长袖运动衫，防风夹克/裤子紧身衣，厚手套、帽子、头巾另外可以用滑雪面罩遮住面部（体感温度零下12度～零下1度）