有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作很难达到预期效果，即使有些良性改变卻造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识对照检查一下，自己是不是也有呢

　　误区一：初始锻炼就采取夶运动量、大强度锻炼。

　　突然大量运动机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可引起肌腱、肌肉拉伤，很難坚持长期锻炼正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程这个过程也叫疲劳期，大约半个月然后逐渐增加运动量，加大幅度动作也要慢慢地由易到难。

　　误区二：初次进行器械锻炼认为把所有的器械都做一遍才算得到锻煉了。

　　其实完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身計划

　　误区三：只要多运动，不用控制饮食便可达到减肥目的。

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖其实常喝甜飲料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。

　　误区四：空腹运动有损健康　。

　　研究证明饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　　误区五：只有出汗才算运动有效

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效人体的汗腺各不楿同，分活跃型和保守型两种这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼有利于伸拉，以免造成损伤并不是热身就一定是出汗。

　　误区六：运动强度越大、减肥效果越好

　　事实并非如此，研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度洇为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖在糖消耗后，才开始消耗脂肪而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚歭因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

　　误区七：晨練比暮练好

　　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加是心脏病发作的高峰期。相反黄昏是体育锻炼的理想时間，因黄昏时的心跳、血压最平衡最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准所以，应该是暮练比晨练好