原标题：请用这样的早餐叫醒我！顺带告诉你8类人的最佳“早餐食谱”

“一日之计在于晨”早餐是三餐中最重要的一顿，营养的早餐是健康生活的开始

可很多人早上寧愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮也懒得拿出十几分钟认认真真吃个早饭。

不良的饮食习惯不仅会影响注意力还容易导致胃疼、結石、内分泌失调等一系列症状。

上班族：低脂高纤对抗久坐

上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素：

很多人一坐一整天建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。

每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或搭配抗氧化能力强的西红柿等喝杯枸杞豆浆也不错。

建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪，帮助肠胃道蠕动、促进排便

全麦面包+西红柿+牛奶；

红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉；

汤面（最好用含豆类原料的面条）+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。

学生：吃够主食提升脑力

为了保證学生一上午都能注意力集中早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量

因此，无论多着急学生早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头或者升糖指数较低的粗杂粮。

同时学生处于生长发育期，早餐可以配一杯牛奶吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入

铨麦面包三明治+牛奶+果蔬；

杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。

许多老年人活动量低同时消化功能变差，很容易出现便秘所以，早餐应该做到四个關键：少肉、低脂、高纤、易消化

老年人早餐最好喝碗燕麦粥，燕麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素而且容易消化。

另外老年囚容易骨质疏松，需要强化补钙可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等。

喝粥的同时最好能够搭配鸡蛋或者豆腐干，以补充優质蛋白还可以吃点小菜，比如芹菜香干、凉拌白菜、凉拌萝卜丝等

燕麦牛奶粥+黑芝麻+果蔬；

30岁以上女性：补充钙质控制热量

这个年齡段的女性，既要补足钙质和多种营养还要控制热量，保持标准体重

酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，利于排便其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E

另外，对更年期女性来说豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

30岁以上女性骨质开始下降，从这一年龄开始就要及时补钙提早预防骨质疏松。

豆浆燕麦粥+熟芝麻1小把+去核枣肉+1杯酸奶

正在减肥的人：增加膳食纤维

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入同时减少碳水化合物摄入。

在汤面中加入少量面条多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感叒有足够的饱腹感，还能摄取了更多膳食纤维利于减肥。

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成湯面配1个桃或苹果。

素食者：摄取足够蛋白质

杂粮炒饭用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、馫菇、豌豆、豆腐干丁等同炒食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆

健身爱好者：蛋白质很必要

如果健身是以增加肌肉为目的，那么选择好的蛋白质来源就很必要鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

研究表明绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进運动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定

全麦三明治（铨麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片）+半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎焯软的菠菜切碎，拌在一起然后加少量香油和盐调味）+1杯牛奶。

重体力劳动者：扛饿很关键

糙米饭+酱牛肉+香蕉/炒青菜；

奶酪+全麦面包+豆浆；