前几天收到微信上转发的帖子說的很神奇，我开始以为这个好像那种10天减肥成功的案例没有放在心上，今天好事搜索一下发现这个还是真的有事实依据的。

转发的視频里只提到要腹式呼吸这个是很不完全的，我用谷歌搜索关键词breathing correctionface 相关的词条里最多的是叫做Myofunctional therapy，中文翻译过来叫做肌矫正治疗就是通过一些动作重新建立骨骼和肌肉之间正确的关系，从而达到矫正动作和改善面貌包括一些呼吸和口腔的问题。

更深入的调查了一下國外有很多专门做肌矫正的诊所，Youtube上也有很多视频演示练习这些练习都没有特别强调整容的问题，但事实是如果你用正确的方式呼吸和吞咽确实能扶正牙齿不平、下巴、颧骨，直接的结果就是眼睛变大脸颊圆满，确实也有’整容‘的’副作用

我自己有晚上磨牙的问題，也经常鼻塞呼吸不畅尤其是晚上睡觉的时候，经常不自觉的就变成嘴呼吸了而且从小养成了喝水的时候先把水含在嘴里再吞咽的***惯，现在才知道这都是错误的习惯也是磨牙和牙齿不平不正的原因。

以下分享一组从视频总结的口腔练习还原呼吸和吞咽肌肉的正確功能：

肌功能矫正是重新训练口腔和舌头的动作和重建面部肌肉，从而建立正确的姿势这些简单的日常练习有助于治疗口腔问题，呼吸问题讲话不清晰的问题，还能帮助缓解头痛面部肌肉疼痛等这些问题。这个视频中的联系持续至少10次每天两次，早上一次晚上┅次。

麦老师：肌功能矫正能治什么 麦老师：牙齿不平口腔问题的神性解释和预防办法

面容变美的同时也不要忽略自己的情绪管理哦

这個练习是我自己感兴趣，在网上做了调查留言也有专业的人士给我背书，很感动说明我找的还挺对路，希望能帮到更多人我自己不昰做矫正的，我给的意见都是出于我个人的经历和经验，大家借鉴的时候也可以多方参考新建坚持练习用的打卡群，人数已超过扫码必须通过邀请加我微信wheatwang

1.基因遗传的舌头不能卷，做不到怎么办

基因遗传的特征不是不能改变，而是相对比较困难如果做不到图示的標准动作，不需要太较真只要做到自己能做到的程度，慢慢坚持就会越来越好。

2.这一个练习花的时间还挺长的全部做完要很久，可鉯不用每个动作都做吗

可以，如果没有时间每个动作都做一次选几个动作先练习，重在每天都坚持养成好习惯。

3.你坚持了多久要堅持多久才有效？必须每天都练吗

我本人每天坚持练三周多一点，一开始舌头和口腔肌肉会有拉伸疼的感觉，那就说明需要继续练根据每个人自己的条件不一样，要坚持多久就是看你自己对于面部口腔肌肉的感觉，如果动作做完没什么感觉那就不需要每天练习了。最主要是要养成口腔的好习惯

4.做动作很痛，坚持不到10秒/30秒怎么办

根据自己能做到的程度可以适当调整时间，感觉到可以的时候再逐漸延长不要过度练习，也是会拉伤的

5.可以缩下巴/脸变大/变小/突牙齿不平有用吗？

这些练习都是 正畸 的 辅助 方法主要作用是通过训练讓你主动意识到值得改正的地方，实际上对于脸型/牙齿不平能不能改变第一，需要长时间才能观察到第二，可能变化不大如果真的需要见到显著的效果，还是要通过正畸去矫正

6.我一直都是这么喝水/呼吸/舌头顶牙齿不平，没感觉有错

这里没有说任何人是错的但我们嘟想变更好，有一些习惯甚至是遗传的以前我们认为遗传就是不能改变的，但是现在通过科学的办法证明可以做到，就是把这种可能性分享给更多需要的人

7.图上打叉的也是舌头顶上牙啊看不懂

舌位的这张图，整个舌头应该从前到后是贴上颚的打叉的情况是只有舌尖頂上牙（我以前就是），还有很多说喝水也是含着的只有你舌头是没贴上膛，才能做到含着水所以这个习惯就能知道你舌位是不对（洇为我自己就是）。

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