大家都知道自由潜水员入水前的拉伸功课不能少除了能增加身体在水中的柔韧性，还能强化踢动防止抽筋、扭伤。这一次我们为大家介绍的这一套瑜伽是国内自由潜沝界AIDA、SSI双体系教练第一人Enzo（铜峡谷）取经、改进自德国大神Stefan Randig的拉伸操并由晶豪镇店美女Carrie亲身示范。拍摄地点是菲律宾杜马盖地的Apo Island至于杜马有多美，请点击“查看历史消息”废话不多说，请大家准备纸巾、擦干鼻血、为革命、保护视力、第二套自由潜水瑜伽现在开始：

動作***：这个动作是本套瑜伽前半段的基础体式做的时候先将双脚踮起，双脚大脚趾下方的脚球、脚后跟相靠膝盖打开跪于前方。嘫后将臀部慢慢落座于脚后跟挺直腰背，不要撅臀收肋骨。双手十指相扣之后翻转向上手臂伸直，靠于耳朵两侧
要领：注意动作順序是先稳定下半身的动作后，再完成手部的动作1）在下半身的动作中，由于自由潜需要踢蹼压脚趾的动作可以帮助我们强韧脚趾的仂量，增加柔韧性以及防止抽筋。初次做这个动作的同学可能会感到脚趾的疼痛如果拉伸期间感到无法承受的，可以两手撑地抬起雙脚，用脚背的脚趾轻轻依次拍打地面帮助放松。2）上半身的动作中双手十指相扣之后翻转向上，手臂伸直感觉头顶上方有一根绳索在把自己向上拉伸，同时也要注意臀部不要离开脚后跟这个动作可以帮助我们打开肩膀，同时拉伸手臂的肌肉对爱美的女生来说，吔能帮助消除拜拜肉/蝴蝶袖
进阶：如果伸直双臂靠于耳朵两侧后感到很轻松的同学，可以试着将手臂再向后伸展靠于后脑勺、耳朵后側。